积极主动是中华民族的传统美德。这是第三天的训练营内容。
（硬广，解释一下这是怎么回事。）“分身术训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。
如果你们喜欢，欢迎打赏，这样我继续下去的动力会更大哦。
PS 文末，依然有彩蛋！
（这两天我都在问自己花那么多时间作总结有什么用。目前我给自己的回答是：❶8月份后我要备考了，将会特别特别忙（不必多问为什么，说多了都是泪_(:зゝ∠)_）。所以在此前所剩不多的有空的几天里，尽力积极主动为志同道合之人提供内容整理，希望能起到带头作用，让更多有时间的其他人帮群里所有成员整理后续所开的几个高阶训练营的内容。
❷这几天自愿帮助错过了的同学直接看我的整理，让你们不用再爬楼。
❸整理也是一种学习。
❹老大会帮我维权，因为这篇文章也是他的心血。）
接下来的“我”，均为易仁永澄老师。
大家晚上好，今天是我们第三天的分身术训练。今天我们要给大家交流的内容的是觉察自己的情绪，还有最后一点关注点。那么关注点可能会一带而过，可能要到高级营来讲。我今天主要讲情绪。
关于做觉察这个部分有语言、情绪、还有念头。念头很难发现，情绪还比较容易。我特意设置把念头放在前面，稍微做一点困难的，然后我们扭头再来做几个简单的。今天我们解决（简单的）情绪类的问题。在讲之前，还是给大家说说我的一些感受。（见文末）
我们正式进入今天的主题：观察情绪，就是（通过观察）刺激发生时的情绪反应来训练咱们的分身术。我强调一遍，很多人说我没讲分身术，我感觉委屈，我已经提到了：用理性的自我来观察小我，就是分身术。
那目的呢，就是集中力量来观察情绪。我想，明天（2016.07.24）是星期天，大家在训练的时候会有一个非常好的状态——你已经可以通过语言、念头和情绪，并把三者打通成一块来观察自己。我们的目标还是一样，尝试用使用工具表并以此提升自己观察情绪的能力。
下面咱们进入正式环节。我在成长这个领域中最常发现的（情绪有）焦虑，愤怒，害怕，恐慌，担心……先来举几个例子。
【互动】
我问问大家，焦虑、害怕、担心、愤怒、恐慌，你经常出现哪一种情绪，尤其是负面的？你经常出现的负面情绪是哪一种？
那么我下一个问题是：出现这些情绪的时候，你是怎么去处理的呢？
感谢大家的反馈。如果你真的能够反思。也算是不错。但是很多人并不知道我们有很多方式去面对情绪并处理它。第一个方式，就是分身术，把自己分开，然后用理性的自我告诉小我说：“任何情绪都是发现问题的钥匙”。只有拿到了情绪，才能够找到背后的关键问题。
咱来想想看，我自己在做两千多答疑案例的过程中，遇到这样一类很多人解决不掉的问题，他们说：“老师，我就感觉我自己不太好，但是我说不出自己到底哪里有问题，你说我该怎么办？”
【互动】
老师，我觉得我不太好，但是我不知道自己哪里有问题，我该怎么办？请问，您要如何回答？
其实这里运用了刚才我们说的第一个知识点：“任何情绪都是发现问题的钥匙”。我通常会这样问他：“当你感觉不好的时候，你觉得自己是一种怎么样的情绪？“
他可能就会说：“哎呀，我是焦虑啊，我是郁闷哪，我是恐惧，我是担心啊……”等等等等，他就会说出来。所以，很多问题就可以这样解决。
很多伙伴无法接受自己有情绪。这一点我需要提出来：这是你的小我的期待，不是理性我的期待。如果你不能接受自己是一个有情绪的人，你就是不接受自己是一个成长精进的人，或者你的思维模式是完美主义思维模式，认为一切都会有一个完美的结果，然后你就会找寻这个完美的结果。
所以我要特别强调，别看第一个知识点简单，简单不代表没有用。“情绪是发现问题的钥匙”这句话，你一定要记在自己的内心，把它变成你的信念。当这个信念根植于内心时，未来再遇到情绪的时候你会知道，这样的一个情绪出现了，说明背后有问题；问题是成长的基石，解决了问题我就能成长。好，那我去问问自己到底是什么问题，然后怎么去解决、怎么去成长。当你考虑到怎么去成长的时候，你就真的是一个积极主动的人了。
再次重申积极主动这个词的定义。它指的是你需要为自己的行为方式负责任，并且要有为自己创造有利于自身发展的外部环境的积极性和责任心——也就是说，你要对内外环境都有积极性和责任感。那么你可以想想看，当情绪这个内在环境上来的时候，它会给你带来成长（机会），这难道不是一个很重要的信念吗？所以，请大家将这个信念根植在自己的内心。
有了这个知识点之后，咱们内心其实就不再害怕情绪了。比如说你和家人吵架、你和朋友之间峙气（？）、你和公司的同事、单位的朋友闹了什么矛盾——或者你看不上谁，或者谁说话你就生气，或者一有谁，尤其是你的下属办不好事你就立刻就愤怒等等的时候，现在可以停下来了，因为你发现了成长的机会，再也不担心会有这样的情绪了。这是咱今天的第一个知识点。
下面进入第二个知识点。既然要观察情绪，那我们怎么来训练分身术呢？咱不是要来练积极主动嘛。我们通过看见情绪来判断积极主动，这时你要能转化情绪，把你情绪背后真正的意图告诉自己。一定要把它背后的意图跟你说清楚，比如说刚才九月九（严旭新）说他最常出现的情绪是愤怒，那到底愤怒要告诉你什么？只有能够知道愤怒要告诉你什么，你才能够有效使用分身术，把自己分离出来，然后选择正确的行为方式去重新处理这件事情，把它做对。
所以在今天的第二个知识点里，我给大家谈一下情绪的来源。咱们只有知道情绪究竟从哪来，才能更好地训练分身术、更好地做到积极主动。
情绪的两大来源：
1.表层来源：比较级关系（卓越性）
2.深层次来源：小我还小（未完成的情绪体验）
所有的情绪都来自这样两个（地方）。很多的时候表里是结合在一起、混杂在一起出现的。有的时候，没有表层只有深层情绪。未来我在个人成长的逻辑规律里会给大家说，你越是能量状态偏低，表层情绪（的来源）就越少；你的价值感越强、自身的能力水平越高，表层情绪也会出现得越多。
什么叫比较级关系？比如你有这样的念头或者说出这样的言语——“欸你这个人怎么一点都不努力？”“哎你这个事儿怎么办的就这么差？”“你这个行为做的不够，不达标！”……注意这些话有一个共同的特点，它里边出现了主观评价词汇。
所谓的“主观评价词汇”，就是“我比你更……”这样的句式。当出现主观评价的时候，你背后就有一个身份——你会有一种优越感，有一种卓越性出现，认为你比别人做的要好。我在昨天讲的“应该的暴君”里边也特别强调过，当你做的比别人好的时候，你就会以自己的标准去要求他人，而他人的标准、行为方式没有达到你的标准时，你的情绪就会上来了。
我刚才已经讲过，你越是一个价值水平高的人，越会出现类似的表层情绪。我给大家举个例子：你是一个某部门的负责人。你开会的时候，忽然下面出现了一些情况，比如你需要小李来汇报，然后小李迟到了一个小时，所有的高管全在公司坐着等。这个时候你通常都会做什么呢？你是不是会在小李进门的时候把一堆书咣的砸在他脸上说：“你不知道你要来吗？你不知道所有的人都在等你吗？你看你这样让人等……“？我想很多人都会出现这样的情绪对吧。不管是工作还是家庭生活，都会有类似的情况。
还有人举了亲密关系中出现这种情况的例子，他经常会说自己的爱人：“你怎么这么差呀？”“你看你怎么就不如谁谁谁？”“这事你怎么能做成这个样子？”“就你来要求我？”等等等等。类似这种的情绪，都是来自比较级。在练分身术的时候，但凡遇到比较级，一定要跳出来，看看自己究竟是站在什么身份上向对方提出了要求。
比如说我公司内部开会，有一个同事做了一个活动，没有跟其他同事说，有的同事就跳出来说：“你不跟我们说，这样做的做法对吗？”你看他说出来的这句话“这样做的做法对吗？”出现了“对”这个主观词。我不知道她了不了解：这世界上、这个地球上没有对与错，只有适合与不适合。不适合那就换个地方，很多的对错才是环境影响的对吧。
这就是为什么我总是推荐大家去读一下《心经》、《道德经》。《道德经》好像是第二章说：世人皆知美之为美，斯恶矣；皆知善之为善，斯不善矣。你想想看，美之所以美，善之所以善，是因为有比较，它后面长短、高下、前后、声音等等的比较都是这么说的。关键是“比较和比对”：你究竟是在什么样的身份上对别人进行评价。
（所以就像）我昨天推荐的那个视频，你原谅他人，还原他人身份、所处的状态，然后谅解他，谅解是原谅自己（？╮(╯_╰)╭）。所以，对于你的表层情绪、卓越的部分、“应该的暴君”，我们解决的方式是什么？等会再告诉大家另外一个信念，就可以解决它。这是第一个来源，我们称之为比较级关系，或者卓越性。
总结一下，第一个情绪来源，但凡你说出主观的、有价值标准的“比较词”，都是出现了这个表层情绪。你能量水平越高，越容易出现这种情况；那种唯唯诺诺、认为人生是失败的的人很少出现这种情况。你越成功，越会看不起别人，越会拿自己的标准去判断别人。所以那些经常容易对下属愤怒的人，请你好好观察一下自己，你的小我到底怎么了？
说到小我，我们进入下一部分。情绪的第二个来源来自于“小我还小”，小我还很小，和理性我不一样大。小我是什么呢？我给大家讲一个小故事。
在你出生的时候，老天怕你孤单，所以给你身上绑了个小动物。它是一直和你捆绑在一起的，永远不能分开。你和小动物生出来的时候，你俩是一样大的。随着你的长大，它也不断地长成了一只小狗。它也要吃东西，你给它不断的喂食，它就不断长大，但没有一个最终的大小。
长着长着，它就比你大了，然后又慢慢长成大象的样子，甚至长成类似鲸鱼的样子，但是你们两个还是绑定在一起。平时它不发怒也就算了，一旦发起怒来，它可能就会带着你奔跑起来。由于它比你大，你和他又是用锁链拴在一起的，所以你会摔得满身是伤。
这个动物，就叫小我。它和自我是永远绑定在一起、无法分开的。而把它喂大的，是你的负面情绪。所有的负面情绪都会不断喂养小我，而小我特别喜欢负面情绪，比如说羞愧、内疚、冷漠、悲伤、恐惧、贪婪、愤怒、骄傲，担忧、哀伤、有压力、害怕、紧张、痛苦……这些情绪。
当你喂养它到某一天的时候，它已经比你大了，但是心智水平会不如你，这时候你很多情况下就没有办法自控了。咱们可以看看身边的人，很多人做出一些事情来不可理喻——尤其是一些原生家庭中的父母（对不同人的）关系。这类父母特别可怕，在外面对别人一副温柔可爱的样子，对自己的亲人他/她就好像可以随意的伤害。这是为什么呢？就是因为小我的关系。
你本应该用最积极正向的能量，让小我和你一起成长。你可以跟小我说：“嘿，有点勇气，不要着急，来！主动点，来！宽容他人，不要苛刻，嗯！……”自己选择一种明智的状态，给予无条件的爱，保持积极的喜悦，保持平和的状态，努力做到开悟；而不是说：“你愤怒吧！来保护自己吧！来展现你的欲望吧！来控制自我吧！……”这样做时，小我（的问题）才能真正得到处理。
比较级关系是情绪的表层，而小我还小是深层的根本原因。就像冰山模型的底层，它的根本来源是未完成的情绪体验。过往有一个情绪，明明应该去完成，比如小我特别害怕，你应该先让它充分地表达自己的害怕、安抚它，再帮它和你一起成长起来；可是你没有做，（反而）用理性控制了它，说：“来！坚强坚强再坚强！”到最后，小我被深深抛弃到思维意识的荒野之中，在那里瑟瑟发抖，慢慢地就把自己藏起来做成了一个按钮。这个按钮隐藏得非常深，平时谁都看不见，但是只要遇到孤单、委屈、害怕就会让它瞬间爆发。每次爆发，都会把你曾经没有完成的情绪再一次强化，再一次加强。
这就是情绪的两大来源。那我们的分身术到底练什么呢？就是观察正在情绪中的自己到底怎么了？它让我做出了什么样的决策？我应该做出什么样的决策？这都是分身术最重要的部分，说实话也是积极主动的重要部分。
【互动】
想想看，你是否有一个按钮，这个按钮平时看不到，但是总是会被人触发？请问它是什么？给大家三分钟进行交流。
……好了，刚才大家已经反馈了，这是今天第二个知识点，情绪的来源。当我们知道情绪的来源之后，你可以找到（问题），自己究竟是“应该的暴君”还是“小我还小”需要你陪伴它长大……这个时候，积极主动才能真正发挥作用。
最后一个、第三个知识点，任何的负面情趣，都有正面的积极意义，关键是你能不能找得到、看得见。这才是你能力的体现，而不是再说这个这情绪没有用处。
任何负面情绪都有正面的积极意义
这个观点来自NLP，李忠莹老师。网上有很多他的文章。因为咱们是短讯营，我讲的都很浅，关键就是让大家知道这件事，并且能够通过自己用工具实践，让自己开始做到后知后觉，我觉得这已经功德圆满了。如果说你真的希望能够做到当知当觉，就要持续学习持续训练。
“负面的情绪都有积极的意义”。咱们来看一下常见的几种负面情绪。第一种，焦虑。
【互动】
想想看，如果你焦虑了，那这个情绪背后有什么正面、积极的意义呢？能说说看吗？
……好，谢谢大家的反馈。所谓的焦虑，它来自于未来。也就是说，你在担心未来，导致精力分散。真正的焦虑是一个很好的信号，当你焦虑的时候，它就告诉你一件事情：请你立刻停下来，找到当下的重点，然后把时间和精力投入在重点上。
接下来再来看一下愤怒，比如：“我太生气了，太愤怒了！“，出奇的愤怒。
【互动】
请问从这种愤怒中，你能看到什么样的积极意义？
注意，我在这儿稍微打断大家一下。你有没有发现现在这个过程我们正在干什么？
我把答案说给大家：在大家想的这个过程中，其实你现在正在分身。我把你从愤怒之中完全拖出来，让你能够看到你的愤怒。其实，每个人的愤怒各不相同，而现在你就正在看待你自己的愤怒，想想看。
你忽然发现：你的愤怒有了新的意义。你也可以，尤其是从他人所说中，发现愤怒有更多的意义。比如说，我认为愤怒的能量非常非常的高，它是一种极高能量的情绪。你可以充分调动你自己的能量，去对一个不能接受的情况做出改变。“你可以投入行动作出改变了”，这是不是积极的意义呢？
所以从刚才的体验过程中，你能不能觉察到一些事情，就是从你的当下跳离出来重新看待情绪？比如焦虑，大家说了一堆；愤怒，又说了一堆。跳出来的时候，你是不是有更多的选择、更多的可能、更高的弹性了呢？
【互动】
你有什么样的体验可以和大家分享一下？
……给大家说一下。在所有情绪中，担心是一种最负面的情绪，非常非常的负面。担心，是一种带有自证预言的感觉：你越担心的事情，它真的就越会发生。所以我们很多人都想逃避担心这件事情，一旦你没有觉察、不能分身，你就会总说“哎呀我担心你呀！”（之类的话，尤其是对你关心的人），或者孩子上学的时候说“哎呀，你过马路，我特别担心你，别出什么事！”你越这么说，越会发生，担心就是这样的一种能量。但是，即便是这么负面的、这么没有任何价值的能量，它照样有意义，就是告诉你：请关注风险、使用风险的4种应对方式：减少、转移、规避和接受，以这些策略解决、应对风险。
好了，情绪有很多种，我不再一一给大家讲，请你在过程中不断实践——愤怒、痛苦、忧虑、紧张、压力、恐惧、害怕、纠结、绝望这些词背后的积极意义究竟是什么？你越能想得清楚，越不会被情绪所困扰，越容易跳离出来。
那今天的最后，我就给大家说一个模型。这个模型，依然是一个信念，也是解决情绪该问题的信念，我称它是排毒润肤霜（PDRFS）。这是我自己制作的模型，它就是用来治你情绪里的毒的排毒润肤霜。
P——Permission，没有人可以控制和伤害得了你，除非你允许他们。也就是说，所有的控制和伤害都是在你允许的前提下发生的。
D——Difference，差异。这个地球上没有两个人是一样的，你不要用自己的标准去要求他人，只需要达到自己的标准就可以了。你是独一无二的，他也是独一无二的，请不要让自己感觉要求他，也不要用他的感觉来要求自己。
R——Rich，这句话我是这样记录的：你拥有快乐和幸福成功的能力，你是一个富裕的人，你拥有这些能力。很多人都一直说“我没有，我们不能，我不充足”……错，你拥有，你是一个富裕的人。
F——Fortune，财富，究竟怎么记呢？它的意思是：你的过往经历、过往一切事情究竟是包袱还是财富，是由你自己来决定的。换一个更加积极主动的话，你所经历的一切都是你的财富。
S——Startup，开始，启程，什么意思呢？改变从信念开始。当你的信念是错误的时候，你不会发生改变；只要你的信念有所调整，你的整个行为方式都会发生变化。我今天看到很多很多朋友的信念都出现了调整。
所以，你的底层信念、底层情绪都将影响你的思维方式、行为方式、甚至语言表达、身体状态等等的各个方面。你只有通过分身术看见自己的信念和底层情绪，才能够真正做到积极主动，否则你的积极主动就是浮在表面上的。
跟我说看过《高效能人士的七个习惯》的人多着去了，我认识的看过这本书的人没有上千也有几百个。他们跟我说他们知道积极主动的时候，我基本上就是当故事听的。从他们的言行方式中可以明显看出来，（他们离）积极主动还有很大的差距，还需要不断的努力。所以大家也是一样，只有你知道积极主动背后是分身，是小我、是情绪、是念头，要知道这些东西才有可能把积极主动做好。
最后给大家举个例子。我们先勾选情绪。具体事项：我做了一个活动，同事忽然跟我说：“你这个活动做得不好，你应该这样做……”，我一下子就很生气，就跟同事争执。
外界刺激是什么呢？我的刺激是：同事竟然莫名其妙地站起来对我的活动指手划脚。那回应是什么？是：生气和争执。
三种解决方案：第一个是看见小我，听听小我在说什么。它说了“愤怒”，这是我想改变的；我想改变什么？改变同事没有经过我的同意、或者在不适合的场合指出我的问题（的行为）。接下来问自己,”你真的不允许差异化的存在吗？你真的要改变他吗？你能不能找到一种积极的方式？”第二个是悦纳现状，“同事是为我好呀，他希望我变得更好”。第三种，是去找寻一下这个情绪背后的积极意义，或者换一个屋子然后冷静冷静，倾听一下小我在说什么，然后再和同事进行沟通。
IF-THEN怎么填呢？IF我发现我的情绪失控,THEN我要直面我的情绪、换一个没有人的地方和我的小我先呆在一起完成情绪体验，再去解决事项。实践情况是，自己走到厨房冷静，和小我对话，对话好之后和同事开心地沟通；我用双赢的模式、先听后说的方式，理解了对方，表达了自己。
这个部分就全部完成了。那我们今天的作业和昨天差不多，我把作业发在咱们群里。马上我们进入答疑环节，进入答疑环节之前我有话要跟大家说。
咱们训练的时间很快，三天的时间已经过去了两天了，还有明天一天的训练时间。我非常非常开心和咱这群伙伴在一起。别看这个群里活跃的就那么五六十个人，对我来说已经足够。任何一个老师，只要有人认可他的价值，他就会很开心。所以我非常非常感谢大家，请你明天认真的把这些内容完成。明天晚上会给大家推送结营作业，需要大家好好把它完成。只有完成结营作业的伙伴才有资格参加分身术的高阶训练营。
谢谢大家的陪伴，真诚的感谢大家。正是因为你们不断的鼓励，才让我有了这样的动力，愿意去把一个活动扎扎实实做好，给大家我最高的价值。那下面我们进入答疑环节，请你按照下面的提问模版进行提问……
PS 我的提问：
【提问】我是白面怪客。
问题描述：
有没有必要找遍心中常见的（所有）“未完成的情绪体验”？
如果有必要，需要找到什么程度？如果没必要，是遇到一种情绪问题就来解决这一种，还是采取别的态度或者说策略？
谢谢。
【回答】
1. 我给你说说我的为人处世的顶层策略。战略层次：以终为始；战术层次：抓手思维、要事优先、刻意训练。
2. 问题的解答是：我先找一个情绪问题，持续刻意训练着去解决，形成经验迁移到其他领域。完成两个情绪的解决，其他的情绪可以秒秒钟搞定。
【易仁老师有话说】
第一个感受呢，就是我觉得凡事写了作业的伙伴都特别的真诚。遇到可能有五六个路转粉，说本来这个老师是(ﾟvﾟ)ノ吧，忽悠吧，只是过来讲讲而已的；没想到听一个两个三个以后发现他有有干货，他的干货还能落地……（所以）我的第一个感受就是我觉得我所有的付出都非常值得。
第二个感受，我越发觉得积极主动，作为和高效能人士的基础习惯，真的是需要让每个人都去养成的。虽然它很深很深，里边需要训练的东西非常多，但是只要你去做、只要拿着我做的工具表坚持做一做，以我自己大约的一个判断，在三个月左右的时间，你基本上可以能够很好的进入“当知当觉”的状态。
最后一个感受，也就是（关于）积极主动这个训练营本身。由于这个训练营（本就是）练积极主动，所以参加的伙伴更加积极主动。我希望大家能够把这样一个积极主动的状态一直保持下去，在后续的海比特、自律，未来的摸清现状、价值、成长、能力，还有管理、执行力等等的训练营都把这种好习惯一直带下去。
相关链接推荐：群友ISLAND的整理
倘若此文的观点有错漏偏差之处，欢迎理性探讨、批评指正。
原创文章，欢迎转发。任何单位或个人转载前，请通过简信联系洋澈本人获得授权。
抒发感受，反思所为，自我进化，咬牙前进。以上。
网友评论