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饮食上，每天一杯牛奶，或相应钙含量的酸奶、奶粉等，我的早餐:一杯牛奶，有时候一杯豆浆，很少吃稀饭（年轻的时候喜欢早餐喝粥），现在年纪大了钙质流逝的太快，不及时补充真不行，所以退休以后就慢慢改变了自己的饮食习惯，因为豆制品的含钙量也较高，老年人平时也可以多吃些大豆和豆腐、豆腐干、豆皮等豆制品。
我家常年的香菇肉酱都是自己做，这样做一次用瓶子装好，放在冰箱可以吃一个星期，冬天可以多做点，吃的时间更长久，还有日常蔬菜我们家都是购买最简单的小白菜、油菜、芹菜、雪里红等，这些都是绿叶蔬菜中钙含量较高的。鱼、虾、虾皮、贝类也是高钙食品。要经常吃，骨头汤是我年轻的时候的最爱，现在年纪大了不敢经常吃，因为脂肪含量太高。
在通过食物补钙时，要注意少盐少糖，吃得太咸会增加体内钙的流失，吃得太甜也会影响钙的吸收。
健康掌握在自己手中，年纪大了每天多花点时间研究研究适合自己的饮食，健健康康的比什么都好。
文:小云朵的奶奶
图:小云朵的奶奶
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本文标题：老年人补钙从食物中摄取
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