I ：重述原文知识
Why
一个正常人的情绪应该是从不生气、有点生气、到很生气再生气爆了这个过程，就像绿灯、黄灯、红灯一样是循序渐进的。如果我们否认自己的情绪，有可能突然爆发，从绿灯直接跳转到红灯，让旁人不知所措。
What
在与人沟通过程中如果我们能觉察到自己情绪地变化，当自己处在黄灯阶段时，小幅施放自己的情绪压力，可以提前给对方预告，然后坦诚地详细地说出自己的情绪需求，当对方满足你的需求后，情绪应该从黄灯阶段恢复到绿灯阶段。
边界
1、情绪在进入黄灯阶段之前我们就需要觉察到自己的情绪，提前预告，而不是生气之后才发出类似警告；
2、造成不要把自己的情绪包装成别的东西，要直接说出来，不要明明生气了却非要装成没生气的样子。
How
具体步骤
1、觉察情绪，小幅施放，提前预告；
2、坦白情绪，说出自已的情绪和需要；
3、恢复情绪，施放后恢复自己的情绪。
A1：回忆一下在你身边有没有发生过类似的故事？
前两天，孩子拿着我的手机在玩游戏，玩了一段时间之后，我觉得孩子应该停下来了，需要休息眼睛了，我也需要拿手机打电话，于是我就对孩子说：“儿子，把手机拿给我妈妈了。”
儿子“嗯”了一声，然后并发没有要停下来的意思。我看着儿子的态度有点生气，但是自己却压住了情绪，没有表达自己情绪上的需求。
过了两分钟，我又对儿子说：“儿子，把手机拿给妈妈了。”
儿子还是“嗯”了一声，继续玩着手机，没有要给还给我的意思。此时我已经很生气了，但还是压抑住自己的情绪，又说了一遍：“儿子，把手机还给妈妈了。”
儿子还是“哦”了一声，没有行动。我终于忍不住大发雷霆了，儿子看着咆哮地我，即惊恐又无所适从。
A2：规划一下未来如何“逐渐施放自己的情绪”
仔细回想当时的情境，愤怒地情绪让自己和孩子都很受伤，如果以后还遇到类似的事情，可以运用“逐渐施放自己的情绪”的方法去和儿子沟通，效果应该会更好。
如果第一次提醒孩子把手机还给妈妈，孩子的反应只是“嗯”了一声，没有任何行动，我会再补充一句：“儿子，你只答应不行动的行为妈妈不喜欢，如果你再这样妈妈可要生气了。”
一般情况下，在这种情况，孩子会立即停下游戏归还手机，或者以商量地口气说：“妈妈，你再等我2分钟，这局结束了就还你，好吗？”这样就达到了良好沟通地效果，如果孩子此时不归还手机也不作其他反应，我会这样说：“儿子，你的行为已经让妈妈生气，我很想骂你一通。”
孩子接到家长“骂人”的预警后，会有心理准备，并同时做好还手机的准备。此时家长施放还自己的情绪后就应该恢复到平静的状态。这样双方都不会受到伤害。
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