什么是腹直肌分离
孕前小蛮腰 生后似钱包
在怀孕期间和分娩的过程中，随着腹部增大，大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙，这个空隙通常会在产后4-8周自动关闭，对于一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况叫做腹直肌分离。
腹直肌分离有何危害
️仰卧起坐不利于恢复
因为没有痛感，腹直肌分离经常不被发现，而且一般的腹肌锻炼，比如仰卧起坐，不仅不会对这种现象有帮助，反而会让它加剧，这就是很多产后麻麻没办法收腹的主要原因。
1.在腹部空隙关闭之前，不宜做一般的腹部训练，会损伤这些肌肉。
2.如果不恢复，腹直肌分离会增加后背疼痛的利率。
3.会让你的小腹更难恢复平坦。
4.严重者，内部器官也会发生移位。
腹直肌分离自测
来看看你属于哪种？
1.做仰卧咨询的姿势，感受到腹肌收缩。
2.五指并拢掌心朝向你的面部，将手指放于肚脐上3厘米左右像下按，就可以感受到缝隙。
﹥4指 重度
3-4指 中度
2-3指 轻度
﹤2指 正常
腹直肌分离怎么做
修复运动＋束腰=A4小蛮腰
首先,说说为什么要使用束腰,束腰除了可以帮助腹直肌复位,还可以很好地帮助恢复内脏位置。
其次，说说束腰的使用要点，前提是必须要坚持用,但是产妇一定要等月子出了之后再用,睡觉不用，科学佩戴，一天不超过8-10个小时。
腹直肌修复操🧘♀️
动作1:双腿夹枕头,伴随呼吸用力夹紧放松,一组15,一天2组。这个动作适合刚生完的宝妈,恢复腹直肌肌肉力量。
动作2:拱桥式,一组5-10次,每次坚持5s,一天2组
这个动作月子里就可以做,这个动作属于恢复核心肌肉力量的。
动作3:双手双脚分开垂直,一次保持155,一组2次
天2组。这个动作等你核心有了一定力量,属于恢复肌肉稳定。
动作4:双脚踩单车,一组交替20次,一天2组
这个动作保持腹直肌的控制力,一定要保持上身平坦。
最后,跟各位妈妈说一下,切记!在腹直肌没有恢复到2指以内的时候,千万不要去做卷腹运动啊!!!平时走路、抱娃,都记得收腹,这点也很关键哦,希望大家都有平坦小腹,变身无敌辣妈!
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