如果身上痒，给你造成最大伤害的不是痒而是挠——读《高效休息法》有

很多人处于疲劳的状态，原因大多是生活节奏的加快以及手机对生活的侵入。如果我们的内心始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐都没有意义。疲劳和压力都来自于过去和未来:对过去事情心有不甘，对未来的事情充满不安。

如果身上痒，给你造成最大伤害的不是痒而是挠——读《高效休息法》有感

我们应该如何安排自己的休息？高效且能达到目的呢？

在高效休息法中，提到了有7个方法，此处仅选择我践行的四种:

一、正念呼吸法

正念呼吸法的实践步骤

1. 采取基本姿势

坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背

腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉

闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置

2. 用意识关注身体的感觉

感受与周围环境的接触。比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等

感受身体被地球重力吸引。

3. 注意呼吸

注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等

不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来

也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签，这样效果更为明显

4. 抵抗杂念

注意，呼吸是意识的锚。一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来

即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象

5. 养成习惯

练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践。

因为生二胎，自己的情形处于抑郁症的高发期，所以我特别喜欢研究抑郁症。在这本书的解读中，樊登老师提出了一个概念:抑郁症来自于反刍思维和DMN过度活跃。

反刍思维是对已经发生过的事情不断的去想，你忘不了过去的事情，你的精神才会出现各种各样的状况。

DMN——Default Mode-Network，就是预设模式网络。什么叫预设模式网络呢？它会在大脑未执行有意识活动时，自动进行基本运作。我们可以把DMN想象成汽车挂空挡，这样更容易理解。意思就是你觉得自己什么，都没想的时候，你的大脑里边还在工作的，那一部分就叫作DMN。

所以在这个过程中，如果想自愈或者是规避抑郁症的话，我们都要对过去发生的事情予以释放。

如果身上痒，给你造成最大伤害的不是痒而是挠——读《高效休息法》有感

第2步动态冥想

在走路时将注意力集中在移动的手脚上，并且要仔细感受脚底与地面接触的感觉。

在书中提到了:疲劳会以对他人缺乏善意的形式表达出来。

举个和孩子相处的例子，当父母心情开心的时候，孩子的调皮捣蛋是可以在我们的接纳范围内的;当父母处于疲劳状态时，哪怕是孩子点滴的过错，都会引发怒火，甚至开战。

在平时开车的时候，如果你心情愉悦见到路人，我们会主动的选择礼让;而让你心情烦躁的时候看到路人横冲直撞，路怒症就会发作。

所以在生活中我们希望表达善意，甚至对给我们生活引发不舒服的人都会献上三句话:希望你能够避开危险，平平安安;希望你幸福安心自在;希望你身体健康。

或许你看到这些会觉得搞笑，和我们一直以来的意识并不太相同。即便是对仇人无法表达美好的祝愿，也请不要恶意诅咒。

如果身上痒，给你造成最大伤害的不是痒而是挠——读《高效休息法》有感

三:压力呼吸法

压力呼吸化法的实践步骤

1. 注意压力来临时自己的变化

采取正念冥想的基本姿势（参看正念呼吸法的第一步）

将造成压力的原因总结成“一句话”，比如书中的小川夏帆所想的是“研究毫无进展，所以内心焦虑”

在心中默念这句话，同时感受身体和内心有何反应。

2. 将意识集中在呼吸上

给呼吸贴上“1、2、3……”的标签（贴标签法可反复使用哦）

感受紧绷的身体慢慢舒缓、逐渐放松

3. 将意识扩散至全身

将注意力扩散至全身，设想全身都在“呼吸”

吸入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”，随着呼吸起伏，有意识地保持该部位的放松，继续将注意力扩散至周围的空间。

抵制我们内心压力最有效的办法是压力呼吸法。

在这个过程中呢，讲到了一个心理学的词语:解离。

我们可以把自己比作月台，而列车上站满了各种标语，也就是自己的各种想法。

基于想法和事实之间并不等同。列车远去月台不能一起同往。

想一想那句话:把月台和列车视同同一物质不是很蠢吗？

如果身上痒，给你造成最大伤害的不是痒而是挠——读《高效休息法》有感

四、Rain

分为4步，首先能够意识自己此刻的生气、接受自己的状态、调查能够深入到自己的内心、不要将愤怒和自己混为一谈，做观察者即好。

如果身上痒，给你造成最大伤害的不是痒而是挠。就是对这个痒不断地挠，不断地挠，挠到流血，又流血又疼又痒，还在不断地挠，这时候才是给你人生造成更大伤害的东西。

我们要保持强大的复原力，这是我们内心能够保持平静的一种能力。

在日常生活中，我们能够寻找到来自社会的支持，朋友也把可清楚的对象或者是可信任的人都可以。

我们在生活中自己做好了所有准备的时候，也时常会遇到意外的打击，你突然之间就杏仁核就把你劫持了，生气发怒而后远离正念。

我们必须自己寻找到自己的“扳机”，如果发生了什么事，我就该去做什么。这本书中还有其他的方法，每一个方法都可以让你找到高效休息的方式。

让我们不管遇到什么样的困难都能有坚信此刻有美好！

如果身上痒，给你造成最大伤害的不是痒而是挠——读《高效休息法》有感

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我是艳丽，正在践行:精简、自律、和善、坚定。感谢相遇的每一本书籍，2019年践行读书笔记记录百分百之四十五。今天感恩遇见《高效休息法》。