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七分享解读《施瓦辛格健身全书》

七分享解读《施瓦辛格健身全书》

作者: 刹那流转 | 来源:发表于2019-04-12 10:30 被阅读214次

这篇是【每月阅读一本书计划】的小伙伴七对《施瓦辛格健身全书》分享解读,所讲的每一部分都有自己的所看所感,并且结构罗列也比较清晰,对于关注健康健身的伙伴还是推荐一看的 ,以下部分是七的分享。

1,分享的书名

《施瓦辛格健身全书》-阿诺德·施瓦辛格

2,原文的大致内容

本书从健身历史的开始讲起,从19世纪逐渐讲到近现代的健美选手为开端,一点一点讲到健身的方方面面,从健身场所到健身装备,从了解身体到身体拉伸,从开始训练到制定计划,从训练新手到参加比赛,从日常饮食到注射药物逐一说明

3,看完这本书的感想

A.自己更加系统的学习了健身,对以前利用碎片时间学习到的知识进行了整合和归纳,并且完善了自己的知识链,从以前的1+1=2到现在知道1+1为什么等于2。同时,也让自己更明确自己需要作出的努力和改变的放向,不会再受一些伪科学的影响。

B.补剂的作用对于饮食来说,九牛一毛,锦上添花,有钱就上,没条件做好饮食更重要。我觉得蛋白粉例外。

C.得到了渔,而非鱼。

D.最近这几十年,健身得到质的进步的原因竟然是营养学的进步。说明饮食在健身中其实更重要。三分练七分吃有其道理。

E.健身说简单点就是撸铁跑步的,但实际上涉及到的除了健身的基本知识,还涉及到更多的是解刨学、营养学、拉伸。同时,每个人身体状况不一,对自己的目标也不一,有些人求健康,健身就是放松,有些人想瘦要减脂,有些人却要增肌。想对自己身体状况作出改变看看这本书,了解自己目前的状态,想清楚自己的方向,然后就去做吧,别想有的没的,都是理由。

F腹部一定每天都要练啊!!!

  腹部一定每天都要练啊!!!

 腹部一定每天都要练啊!!!

4, 给这本书打分(满分10分的话)

打分9.5分。

5,对这本书的评价

本书被评为健身入门第一书,每个人都可以在这本书里找到自己想要的东西,不论是懵懂小白,还是突破自己,甚至是备赛拿卡,这本书具有指导意义。

自己也看过很多关于健身的公众号和短视频博主,但是受载体影响都是碎片阅读,造成健身知识实际是断层的,很多事情知其然不知其所以然,很难有像看这本书一样从源头开始系统学习。见过很多人教你怎么练,但是没有一个人像州长先生这样详尽,他会告诉你你的肌肉的肌峰高度,肌肉饱满度,肌肉厚度、肌肉宽度,肌肉的分离度都分别是怎么训练。这样系统且详尽的基础理论知识对我的帮助是很大。

6,对这本书的吐槽

A,成书时间较早,里面的实例对我们比较遥远,多为上世纪70.80年代的宇宙先生等;

B,因为涉及的太广泛,对部分内容深度不足,需要再看相关书籍补充学习;

C,里面提出的训练计划(三分法)其实难度很大,对一些新手和刚入门不久的人其实不友好。而且,健身计划本身就是要根据每个人身体状况不同制定,统一抄一个计划其实是走了教条主义的路;

Ps:无论是训练计划还是饮食计划都是

D,部分教的动作和器械并不实用,因为你很难在中国的健身房找到一样的器械,其中一些动作应该是随着时间或者对身体有损伤被淘汰了。

E,当你没有哑铃的时候,这本书的重量可以应个急。

7,这本书会对我有什么实际的指导意义

A.会根据学到的知识调整现有的健身计划,寻找更适合自己的计划。

B.明辨真假,对于暴汗服啊、缠保鲜膜这些减脂“小妙招”通过原理分析是否真是有效。(结论就是,不如你每天多喝两杯水有用)

C.会尝试一下生酮饮食,购买酮症试纸避免自己进入酮症状态。

D.每天练腹部。

E.少做有氧。

F.多喝水。

8,其他

买这本书的时候同时还买了一本《肌肉健美训练图解》。本来这次的分享也有这本书,但是这本书更像是一本字典,更多的功能是查阅,没办法写出书评。

如果你健身无氧训练中,对于发力部位感觉不明显,无法孤立相关肌肉的时候,或者训练代偿严重的时候,推荐可以看一下《肌肉健美训练图解》。

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