今天一杭收到留言问：女孩子，怎么练胸？
终于还是遇上这个问题了，可能细心的肌友看过很多健身教程，会发现针对女性的健身教程和动作似乎比例少的不是一点两点，于是乎很多妹子望而却步，自己想练但是无奈不会，加之和男生的生理构造的不同，很多动作和教程照办就会显得很不合适。
既然有粉丝关系这个问题，一杭今天就“女性练胸”这个问题说道说道。
首先运动锻炼并不能丰胸，只能影响胸部的外观，有利于胸部坚挺和防止下垂。因为乳房是附着在胸大肌上的，乳房实际是由乳腺腺体、脂肪组织和结缔组织组成，此外胸大肌由于有支撑作用，会影响到乳房的外观。乳腺体积约占乳房的1/3。青春期乳房发育就是受到了卵巢分泌雌激素的刺激，各种丰胸方法其实也都是围绕着雌激素。以及脂肪组织，它是乳房中的主要组成部分，占了近2/3的体积。但是通过运动锻炼增加的并不是乳房本身，只是通过锻炼增加的胸肌。
科学配图-女性胸部解剖图
胸肌在乳房的下面并且更靠上，而乳房多半填充物是脂肪。乳房的大小基本上是遗传因素，后天努力多半是不靠谱的。但是我们可以通过后天锻炼胸肌来改善胸部的状况。那锻炼胸肌会有什么效果呢？
锻炼胸肌会让我们的胸肌变厚，看起来我们的胸膛就厚实一点，前胸脯有肉了，自然胸部会撑起来一些，也会让胸部更挺拔。
多锻炼胸肌，是会对胸型有改善的，但是想起到一个逆天的效果还是没多大希望的。不过也不要因为觉得丰胸没戏了就不练胸，因为有了胸肌的前胸膛，真的超性感啊。但是有个问题就是当你努力训练，更有可能伴随着减脂的结果，胸部缩水了。
因为局部减脂是无法实现的，你无法控制身体在减脂的同时，保留胸部的脂肪组织不变。
健身后的真胸
健身后的真胸
健身后的假胸
健身后的假胸
想要丰胸呀，一杭不知道，只能照办知乎: Lisayih所提供的部分成功案例和方法，想要真变大，食疗+按摩 是知乎: Lisayih推荐的。
图片来自知乎：Lisayih
图片来自知乎：Lisayih
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做胸部锻炼不能丰胸，妹子们干嘛要辛辛苦苦做胸部锻炼？因为女性练胸肌可以：
1.预防胸部下垂
随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。
2.预防胸部外扩
内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！
3.减少副乳
一杭经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。
胸肌是薄薄的一层。胸肌练出以后，相当于给乳房内侧加了一块胸垫。不仅让胸部更加挺拔，轮廓更加清晰，还会提高乳房的整体高度。乳房的高度提高了，那么沟就出来了！稍微练过的女生，可以看出腋窝附近有胸大肌和胸小肌的线条，跟乳房在视觉上形成连贯。一般健身房里练过的妹子多数是这种状态。
经常去健身的车模
女生追求的是挺拔高耸，因此可以适度减小放下重量的幅度，但要更专注于感受肌肉的收缩和泵感，因为本身使用的重量就小，如果速度过快，急于完成动作，那基本就不会有什么效果。但要注意，因为女生天生上肢力量弱，在胸肌发力感不明确的情况下，手臂会不自觉参与太多，如果盲目使用大重量，结果可能就是，胸没有练起来，手臂却越来越粗。
另外，女性练胸肌不能像男性练胸肌那么“随便”。建议女性练胸主要练上胸和胸部内侧，最好不要多练下胸和外胸，这样才能收紧和提升胸部的效果。同时训练时尽量穿着运动内衣。这里教练还推荐了一个练胸的金牌动作：夹胸。
龙门架夹胸
龙门架夹胸
这个动作锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。夹胸动作几种做法，可以去健身房借助龙门架做站姿龙门架夹胸动作。
那么对于女生来说
应该怎么练呢？
动作要领：
1. 哑铃位于胸部一线
2. 在顶端不要碰撞，保留10~20cm距离
动作要领：
1. 哑铃位于胸部一线
2. 在顶端不要碰撞，保留10~20cm距离
动作要领：
1. 肘关节角度保持不变
2. 哑铃运动位于胸肌一线
3. 下放无需过低，肘略低于身体平面即可
动作要领：
1. 小臂尽量垂直于地面，掌根在胸部一线
2. 不要探头，尽可能鼻尖触地
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