身体扫描练习，我安静的躺在床上，体会放松的感觉，感觉身体的压力感，感觉床全然接受和承载着我，安全、踏实；注意力的探照灯开始温和的扫描身体，一步一步。
放大，观察蝴蝶兰的花心
第一遍，面部扫描没有结束，睡着了。
接电话，醒来，发现扫描已经结束。
开始第二遍，探照灯看着我，看向面部，看向哪里，就关注哪里，它们彼此注视，温和支撑，面部是放松的，情绪是平和的；脖子放松了不少，肩膀手臂手掌手指，全然放松也互相欣赏，左肩更轻松一些，感谢右肩的提醒，领悟到工作时好好照料它。
胸部扫描开始。。。。。。睡着了
接电话，坐姿，继续扫描，从背部，到脚趾头。反向，觉察臀部和背部的压力。觉察骨骼和肌肉，觉察温度和压力，臀部感觉明显，腿和脚感觉不真切，脚和鞋子融为一体，和地板融为一体，和腿融为一体。和身体融为一体的地方，似乎没有边界。
保持清醒的觉知不是一件容易的事。接纳。
金句：练习身体扫描无异于培育每时每刻里的非评判性觉知。
10.14正念练习： 1：身体扫描：早上醒来放松身体后开始躺着做身体扫描练习，跟着音频专注呼吸在身体的每一个部位，...
一、正念扫描 现在一有时间就会想起我们的正念练习，这两天练习最多的就是身体扫描，早上扫描了一次，中午扫描了一次，每...
日期: 11.29 姓名：高圆圆 可持续的正念练习：我们探索过的正念练习身体扫描；不同长度和类型的正念静坐；正...
日期: 11.26 姓名：高圆圆 可持续的正念练习：我们探索过的正念练习身体扫描；不同长度和类型的正念静坐；正...
正念练习中，身体扫描练习是非常经典且友善的练习。 在做身体扫描练习的时候我们不拘泥于姿势，可以躺着也可以坐着或者站...
在正念练习中扫描身体，一一感觉自己当下，有意识去扫描，突然感觉到脚底发热，是上次正念练习所说的能量吗？今天才有这感...
吴芳正念练习第一天复盘： 1：身体扫描：早起放松身体后开始躺着练习身体扫描，把注意力集中在呼吸上从我身体的半边开始...
中午练习正念时候比昨天好一点，正念静坐，虽然还会分心，但是状态好很多了，练习后还做了身体扫描，觉知道身体和我的连接...
欢迎你跟我一起练习正念。现在是身体扫描练习。 请找到一个安全、不被打扰的地方。 你可以坐着或者躺着做这个身体扫描的...
每天都做正念，这是我将正念这门理念和技能实践到底的方式。 从葡萄干觉察到正念呼吸练习，到身体扫描，到正念行走，到静...
本文标题：重新日更100天——正念练习：身体扫描 2023-03-02
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ojcdldtx.html
网友评论