在这次训练营中，讲了很多实例，一些负面的语言，被情绪掌控的后果，不正向的信念带来的危害等，每次听课，都有无数共鸣，深深的被老师折服。
在此之前，我理解的积极主动只是表面意思，关于这个元习惯具体怎样养成，它包含的深层含义有什么并不清楚。
经过预习，了解到它有四个层次：意愿、资源、选择权、自我决定。
三天训练，老师带我走进了实例，从负面语言的概括、各种情绪的正面意义，带来负面情绪的信念，逐个分析，如何觉察，如何感知，如何分身，最后给出解决办法，问题解决模型以及工具。
可见，积极主动渗透在一言一行一念之间，更加明确了老师说的，觉察能力是积极主动的基础能力。如果没有觉察力，怎么改变呢？但是如果不知道有哪些负面的语言、情绪、信念，不知道怎样正确导向，又怎么去觉察呢？改变不是一朝一夕的事，确实要扎稳了进行，更是要不断训练。
观察语言
语言会伤人，也会伤己。可以注意自己语言背后的小我，注意它是否想逃跑，推卸责任、逃避现实等。
我认识到自己很容易逃跑，推卸责任，逃避现实，因为害怕困难而逃避，遇到不顺心的事，归结于外部因素，最后再严重点，就到了自我放弃，破罐子破摔，再回想起来，又会说如果当初能坚持会怎样。本质上则是自己无能，不能改变现状，找不到解决办法，再刺激和回应之间没有选择权。然而我不能这样持续下去，这种逃避带来的痛苦就是越来越不自信，越来越弱小，内耗越来越多，阻碍成长，各方面失败。
同时也会注意在与人说话时，避免说出强化小我，推卸责任的话，第一是不给他人留下不好的印象，第二是，当你这么说的时候，那瞬间就是在强化小我，自我暗示，容易形成自证效应。所以要注意自己的语言，输出正向能量，也会强化自己的信心。
自我观察，从现在开始。
情绪管理
现在回想起自己往日的情绪处理，很多时候都不能很好解决，反应期很长，说不定带入其他事情中，自己也是不知不觉或后知后觉。
听了老师的课，我发现，管理情绪不是那么难了。通过分析各种情绪的正面意义，站在他人角度思考他人为什么会这么说，这变成一件很有意义的事情。能看到自己的不足，想办法来提高自己，而不是沉醉在情绪里。（可百度：消极情绪的积极意义）
糟糕的信念
觉察限定性信念，从早起开始。以前从没有意识到一个小念头会影响什么，现在每觉察到一点消极的信念，就记录下来，逐渐分析。现在说说我的变化，以早起为例。我一般很晚起床，一天至少睡9个小时，才会精神充足。以下为自我分析：
糟糕的念头：
每次起晚时会蹦出好多念头：
我怎么又起这么晚啊［触发器］
我浪费了早晨学习的时间，认为我应该早起，早起不来就是没救了，就是错误，就是我不好……［绝对化要求，僵化思想］
我没有早起肯定不如别人，我完了，再也不会更好了，都是我不好，我做错了。［因为一件事否定自己，以偏概全。］
不能原谅自己……
我肯定不如别人了，我做不好了，我不做了……［否定自己，糟糕至极］
产生负面的情绪：
因为一件小事产生焦虑、担心、烦躁的心情，影响了一天的投入。
至此，小我已经逃避责任，自己变得越来越弱小。
然后安慰自己，我明天一定要早起，我一定要……只要早起了就有希望，我一定会更好的……［妄念］
这样的循环也可以类似在其他学习、完成任务等方面上。感觉自己有很多类似的机制，把自己限制的很僵化。
怎样解决呢？［应用BTAFE模型］
1、开始的念头就是有问题的，我不应该这样限制自己，而是根据实际情况灵活对待自己。既然目前需要睡觉来养足精神，可以灵活安排好睡觉的时间，醒后也不要有责怪自己的念头，因为这是根据自己情况的最好安排。
2、我已经做到了当下最好的自己，只是小我限制住了，要和小我一起成长。
3、原谅自己，拥有一个好心情。
3、我可以学习怎样高效利用时间，以自己的情况实践总结，管理时间，管理精力，而不是僵化的利用规则。
4、活在当下，充分利用当下，分析好情绪后，丢掉只会让自己内耗的念头，转而将注意力投入到一天的任务中，思考：如何高效利用醒着的时间，让今天就过的充足？
5、觉得妄念是在无能、解决不了当前问题时对未来的赌注，逃避现实，也逃避了当下的责任。因为有这种妄念存在，一直在推脱，终究不会进步。
……等待我去觉察的木马程序还有很多，谢谢老师的带领和指引，我还需要更多的训练，很多一闪而过的念头还未觉察就已作出了行为，从不知不觉到后知后觉到当知当觉要不断的修炼修炼。
经过这几天的训练，意识到，做到积极主动，要从内外兼修。永澄老师从表面的语言开始，到情绪，再到信念，逐步深入，每一次都直击本质，通过觉察、分析言行情绪的背后意义，扫除障碍，照亮前方，激发内心大象的力量，也就是所说的“意愿、资源、选择权、自我决定”四个层次，做到真正的驱动内心的大象，在刺激和回应之间有选择权。
我的训练成果
D01
D02
D03
我的节课总结
预习作业：成为高效人士的首要必备习惯 - 简书
DAY01: 分身术D01. 言语分析分身术 - 简书
DAY02: ＃分身术D02＃情绪背后的意义 - 简书
DAY03: #分身术D03#语言行为背后的信念 - 简书
结语
感谢分身术训练营，让我学到了关于情绪、念头的知识，从不知道情绪背后的积极意义，以及消极念头带来的一系列影响，现在也能跟着觉察这些情绪、信念，更重要的是跟着老师学习怎样找到好的解决方法，好工具，应用到自己成长进化中。感谢永澄老师的真诚付出，真的是满满干货，能遇见老师真是太感恩，经过这几天训练，我收获颇多，感受到老师的渊博，感受到其他小伙伴的优秀，感谢运营李敏嘉，能遇见幸福俱乐部是我的荣幸，希望能更多的学习，接受训练。
在分身术训练营中，你可以追溯本质，找到解决问题的关键之术，有老师在，你的进步会很快，还等什么呢？加入永澄老师的课，必会超值！
“分身术训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。
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