一直以来自己身上的脂肪一直减不下去，一直处于虚胖的状态，所以我做下总结，和大家分享下如何更好的祛湿减脂，降低体重。

1、祛湿气

大部分虚胖的人都存在湿气较重的情况，中药——五指毛桃、土茯苓专门用来祛除湿气的，可以泡茶喝，调理身体。

姜、大米、枸杞、红枣放在一起，按照下面的操作，可以自制姜米茶，可以起到祛湿减脂的作用。

2、健康饮食

中医饮食原则：五谷为养，五畜为益，五菜为充，五果为助。肉类食物少吃，少吃甚至不吃加工的食品。

米饭减半，有土豆丝或者胡萝卜的话，都当作主食吃，然后米饭再减半。绿色蔬菜，白菜，青菜，菠菜使劲吃，不用担心肥胖。不建议吃猪肉，可以选择吃鸡肉和牛肉，鱼蛋可以多吃。条件允许的话尽量用水过下油。早睡早起，11点睡，6点起，早睡分泌瘦素，容易减少暴饮暴食的情绪，熬夜容易发胖，睡得晚容易长皱纹。午睡不超过半小时。每天喝水2500ml，5杯水的样子，中晚饭前喝水控制食欲，早起500毫升，非饭点想吃东西先喝水。放心吃的肉类，每餐一个拳头大小；放心吃的蔬菜类不限量；少量吃和不要吃的这类熟菜，如果有的话，主食就减半。

不吃的食物类里：饮料零食坚决不碰、食堂里可能主食也就是白米饭和面食，所以也无法避免，少吃即可，学习比较累也需要碳水来给大脑供能；坚果类可以做为零食来吃，补充油脂脂肪，像核桃榛子杏仁夏威夷果开心果这种的每天最多吃不超过10粒。

3、合理运动

运动强度：一周五到六次，一至两天休息

运动时间：每次半小时以上为宜

运动强度：心率  = 170 - 年龄

衰老的实质是肌肉流失，刻意的负重练习，可以减少从30岁开始的肌纤维流失，人体的大量代谢都发生在肌肉中。坚持有一定强度的力量练习可以延缓衰老。

一天上肢练习，一天下肢练习，交替进行。跳绳这样的撞击运动可以防止骨质疏松，下午4点到5点是一天中最适合和锻炼的时间。一次性跳绳在40分钟，1000次以上。