如何上好瑜伽的外教课？

如何上好外教课？

下面给大家介绍十个口令，这些口令也是每节课必说的，然后再看些外教的视频，让自己的听力得到练习！

如何上好瑜伽的外教课？

1、Your second toes should be pointing forward and be parallel.

翻译：你的第二个脚趾应该指向前并互相平行。

New Words 生词：

身体名词1:toe

瑜伽动词1: point

瑜伽形容词1:parallel

要点分析：在站姿中，无论山式、站立体前屈、双角式和下犬式，让你的第二个脚趾互相平行，即不要外八，也不要内扣。

如何上好瑜伽的外教课？

2、Firm your thigh muscles and lift the knee caps.

翻译：收紧大腿肌肉并上提膝盖。

New Words 生词：

瑜伽动词2: firm

身体名称2:thigh

解剖学名词1:muscle

瑜伽动词3: lift

身体名词3:knee

要点分析：在站姿体式中，膝盖会随着重力往下坠，所以要始终上提膝盖。而膝盖本身不会上提，需要运用大腿肌肉的力量上提。无论在山式或者三角伸展体式中，始终要保持这种感觉。

如何上好瑜伽的外教课？

3、Turn the upper thighs slightly inward.

翻译：大腿上部轻微向内旋。

New Words 生词：

瑜伽动词4: turn

瑜伽形容词2:upper

瑜伽副词1: slightly

方位词1: inward

要点分析：因为平时我们大腿处于松散的外旋状态，所以我们要让大腿轻微向内旋转来调整。但要记住这种内旋的动作只发生在大腿上部。

如何上好瑜伽的外教课？

4、Press your shoulder blades into your back, then widen them across and release them down your back.

翻译：肩胛骨压向背部，然后扩展并向下放松肩胛骨到背部。

New Words 生词：

瑜伽动词5: press

解剖学名词2: shoulder blades

瑜伽动词6: widen

瑜伽动词7:release

要点分析：因为我们平时会有含胸圆肩的倾向，所以要扩胸把肩胛骨压向背部。但肩胛骨压向背部又不能做过，要始终保持肩胛骨之间正常的距离。最后让肩胛骨随着重力放松下沉。

如何上好瑜伽的外教课？

5、Lift the top of your sternum straight toward the ceiling.

翻译：把胸骨的上端向天花板的方向提。

New Words 生词：

解剖学名词3: sternum

地点名词1: ceiling

要点分析：这是在脊椎和地面垂直体式中（无论站姿还是坐姿）必须要做的事情，要随时纠正含胸的不良体态。

如何上好瑜伽的外教课？

6、Lengthen your tailbone toward the floor and lift the pubis toward the navel.

翻译：尾骨向地板的方向拉长，耻骨向肚脐的方向提升。

New Words 生词：

瑜伽动词8: lengthen

解剖学名词4: tailbone

地点名词2: floor

解剖学名词4: spubis

身体名词4:navel

要点分析：这是伸展并保护腰椎的**方法，在任何体式中都要保持这个动作。

如何上好瑜伽的外教课？

7、Without hardening your lower belly.

翻译：不要使下腹部僵硬。

New Words 生词：

瑜伽动词9: harden

身体名词5:belly

要点分析：收腹的动作只发生在腹部的上部，而不是下部。下腹部分放松。

如何上好瑜伽的外教课？

8、Keep the neck passive.

翻译：保持颈部放松。

New Words 生词：

瑜伽动词10: keep

身体名词6:neck

瑜伽形容词3:passive

要点分析：在许多体式中，脖子很容易变得僵硬，所以不要让脖子僵硬，也不让脖子梗塞。

如何上好瑜伽的外教课？

9、Creat a space between skin and muscle.

翻译：在皮肤与肌肉之间创造一个空间。

New Words 生词：

瑜伽动词11: creat

地点名词3: space

解剖学名词5: skin

要点分析：瑜伽初学者的皮肤是塌在身体上的，黏在肌肉上。随着不断的练习，皮和肉就分开了，皮和肉之间有了空间。现代医学上有些疾病就是属于组织粘连，所以创造空间很重要。

如何上好瑜伽的外教课？

10、Open your chest.

翻译：打开你的胸腔。

New Words 生词：

瑜伽动词12: open

身体名词7: chest

要点分析：打开胸腔并非一个方向的打开，而是全方位的拓展，要打开胸腔的前侧、后侧和两侧。

如何上好瑜伽的外教课？

用英语讲瑜伽也是我们创意的初衷，让习得瑜伽的人拥有平等的资源，让世界各地瑜伽习得者更多的交流与连接！