我如何将一个习惯坚持下来

    01  把习惯当成生活的一部分

    清晨五点，我看着身边的宝宝，在闹了几乎整整一夜以后，他终于进入到熟睡状态。我略略松了一口气，轻手轻脚地穿衣起床，简单洗漱以后，在桌上摆好字帖、铺好宣纸、饱蘸墨汁，凝神静气地落笔。

    从去年四月份开始，我天天早晨保持这这个习惯，严寒酷暑，几乎从不间断。

    从前年十月份开始，我周一到周五的中午，坚持在跑步机上快走上6公里。

    从今年年初开始，我天天坚持用扇贝单词打卡软件背单词，尽管每天我设定的数量不是很多，但是没有一天拉下。

    有个朋友问我，你怎么能够做到坚持下来呢？在她看来，光是保持运动这一个习惯就够呛的了，天天都在运动和不运动两个念头之间天人交战。

    我告诉她，因为我的腰椎、颈椎都不好，必须运动才能缓解。

    这当然是实话，但是还有一句话我没有告诉她，那句话是我在习惯开始初期的时候经常和自己说的。

    那就是——

    你会忘记吃饭吗？如果你真的想坚持下去，就把它当成生活的一部分，像记得吃饭一样去记得就行了。

    02  真的想坚持，用行动证明

    我每周三中午都会去书法老师这里上书法课。从我上课到现在的半年多来，和我在同一个时间段上课的人换了好几拨了，来来去去走马灯一样。上一堂课是人不舒服要请一段时间的假，这一堂课是这个人婆婆生病了要请一段时间的假，下一堂课是那一个人说儿子有事要请一段时间的假……和我一起上课的总是见了一两面的新同学。

    我记得有一次，一个和我一起上课的妈妈一边练字，一边不停地表示，练好字是我从小到大的梦想。

    问题在于，这个满怀着梦想的妈妈上了一堂课以后就直接请假了。

    我不是说她这样有什么问题，毕竟我们都是生活在现实中，有太多的事情肯定比练习毛笔字重要得多。可是梦想是要一点一点脚踏实地才能实现的，我刚开始在书法老师这里练字的时候，他就告诉我，练字本身是一件很枯燥的事情，没有恒心是坚持不下来的，希望你不要半途而废。

    寒冬腊月的冬天清晨，我哆哆嗦嗦从被窝里爬出来，披着羽绒衣在桌前写字；照顾了闹腾的宝宝一整夜，凌晨五点神智还没完全清醒爬起来，坐在桌前写字；前一夜还有点发低烧，第二天清晨稍微感觉好了一点，咬着牙爬起来坐在桌前写字。

    我握着毛笔，在纸上一个字、一个字地写，看着窗外的天空从墨黑一点一点慢慢变亮，再辛苦，我从未想过放弃。

    我在跑步机上挥汗如雨地跑着，我从没有想过要放弃。

    我不停地一本又一本地接着看书，努力地背单词，我从来没有想过要放弃。

    我不说这是我的梦想，我只是从来没有想过要放弃。

    03  如何从生活中挤出时间？

    有很多朋友说，我也想坚持，可是我没有时间啊！

    我老公陈同学也是这样的状态，他信心满满地要练习硬笔书法，要学英语，要坚持每周看一本书，但是最后都因为太忙而放弃了。

    对于没有时间这个说法，我是深有体会的，这绝对不是一个借口，而是实实在在的情况！尤其是在有了宝宝以后，我的生活节奏瞬间被打乱了，因为宝宝不会按照你的想法走。有时候你希望他中午可以睡一会儿，你可以乘机喘一口气，做点事情，他却偏偏精力旺盛到让你咬牙切齿，直到把你累到半死，他还在那儿蹦跶。有时候你希望他一个人坐在那儿自己玩一会儿，他却会走过来要你陪他画画或者搭积木。即使家里人有时候实在吃不消，使出杀手锏，让他看一会儿动画片，他也会希望有人陪着。等到晚上他终于耗尽所有精力呼呼大睡的时候，我差不多也已经精疲力竭到只想倒头就睡了。

    可是我不想就这样放弃所有的爱好啊！一想到十年以后的自己，除了胖了一点，脸上的胶原蛋白少了一点，皱纹多了许多，其余的生活没有丝毫改变，我就不禁打一个寒颤！

    不想变成那样的自己，只能尽全力去改变，哪怕是挤也要挤出时间啊！

    不断地尝试调整生物钟，不断地摸索利用时间的规律，不断寻找在保证身体不被拖垮下能够到达的极限。终于，经过一段时间磕磕绊绊的尝试以后，我慢慢摸索出一套适合自己的方法来。

    第一、选择适合自己的时间段

    我身边很多朋友，在半夜甚至凌晨还精神头儿十足地发微信、刷朋友圈、用手机或者ipad看电视剧之类。陈同学的习惯是在晚上十点以后开始写报告做PPT，这当然是因为他工作太的原因。但是这样的事我是绝对做不到的，不是不愿意，而是身体不允许。我的生物钟决定了我在晚上十点钟一定要安安静静地躺在床上，至于躺在床上是看书还是闭目养神梳理一下自己的思路，甚至是给宝宝讲一个故事都可以。重点是，这样的状态可以让我在十一点前进入一个比较安静的准备睡眠的状态。当然，在上床的时候，我已经把手机关成飞行模式了，只保留一个看时间和闹钟的功能。因为我很清楚，如果十一点我还不睡觉的话，那十有八九我就会失眠一整夜了。失眠的人都知道，那滋味有多难受！

    早睡的好处是，我起床时间也大幅度提前了。尽管我睡眠质量非常不好，但是因为睡得早，我可以在早晨五点甚至四点半就醒来，这样在上班前我有充足的时间做至少一件事情。而且在进行一整夜的睡眠以后，我的头脑会比较清醒，精神状态比晚上要好上很多。

    第二、尽量用整块的时间来做事。

    很多人喜欢充分利用时间，比如一边看书一边刷刷手机之类的。但是我更喜欢用整块的时间来做事，比如我早上练习毛笔字的时候，我会关掉手机，避免一切干扰。晚上如果宝宝睡得早，我有时间可以看会书的时候，手机也是调到飞行模式的。即使我想到有什么东西想查，或者有人要联系，我也会选择记在心里，而不是立刻放下书本或者毛笔去查手机，虽然手机就在我手边。如果过了一会儿我忘记了这件事情，那就说明这件事情并不是非常重要。这样做的好处就是，我能够精神集中地进行一件事情，效率能够大幅度提高。

    第三、尽早完成每天的打卡任务，而不是拖到每天晚上。

    在进行扇贝单词打卡的时候，我通常是在早上起床后，练完毛笔字以后进行的。基本上我不会把这件事情拖到中午以后，更不会拖到晚上。不知道大家的情况是怎么样的，我是属于那种有活儿要干就尽早完成的人，不然心里就好像吊着一个秤砣一样，做什么事情都不能尽兴，并且越是拖到晚上，遇到的阻碍就越大。也许你晚上有一个聚会，也许你晚上加班实在是太累了，也许你的宝宝缠着你要你讲故事而你分身乏术。相对的，你预定完成任务的时间越早，你的时间宽度也就越大，完成的可能性就大大增加了。

    第四、照顾好自己的身体。

    身体是革命的本钱，这句话一点都没有错。如果说在年纪轻的时候我没有充分意识到这个问题，爬上25岁，尤其是30岁以后，我是真切地体会到这句话了。身体不好的话，工作无法保证高效，看书完全看不进去，整个人昏昏沉沉，连宝宝都没有办法照顾。所以无论在什么情况下，都一定要把自己的身体照顾好。只有身体健康，精力充沛，才能在尽可能短的时间里做尽可能多的事情。

    第五、在一定时间段里，要懂得取舍。

    有段时间我非常地迷茫，因为在几乎同一段时间里发现了太多自己喜欢的东西，彩铅画、数独、魔方、思维导图、快速记忆、书法、写文、阅读、锻炼健身、烘焙、编织、轻粘土……好像每一样都非常有趣，每一样我都舍不得放弃。同时我还要上班，还要照顾宝宝，做好宝宝的教育和陪伴。那段时间我过得很不开心，很混乱。

    幸好那段时间只持续了几个月，我有一天就忽然醒悟过来，在这么短的时间里，同时进行这么多事情，对我来说是根本不可能的。如果我硬是要这么做，最后的结果就是什么事情都做不好，做不精。我只能选取自己最迫切的要学习要提升的技能，将有限的时间花在一个地方，才有可能取得一点进步。在踏上一个台阶以后，看到更好的地方，望到更远的风景，才能知道自己到底要什么。

    04  一个习惯的养成，是一场马拉松长跑

    我曾经听过一个说法，一个习惯的养成大约需要21天。我自己的感受是，21天是绝对没有办法养成一个习惯的。身边的不少朋友都在坚持一个习惯几个月以后，因为某个原因放弃了。连我自己，都曾经在坚持跑步大半年以后，动摇过，停过一个月，幸好后来又继续了下来。

    一个好习惯的养成，是和自己的惰性做长期的抗争，是一场长久的马拉松长跑。

    如果你真的下定决心了，从现在起，直接开跑！

    你的目标不是遥远的终点，而是一路上越来越美好的风景！