【16】时间管理的基础是精力管理

HI！你好！我是丁瑶，坐标海边小城平潭，你知道吗？易效能是有魔法的治愈系钢琴曲，我想把我爱的这份美好分享给你，所以开始转述易效能创始人叶武滨老师的“时间管理100讲”。今天是我早起的第93天，转述第16讲——时间管理的基础是精力管理

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在这一讲中叶老师提到，生活中的习惯究竟会怎样影响到我们的效率？有一个重要的观点是时间管理的基础是精力管理。

什么是精力呢？就是你的能量，它包括我们身体的体能、情绪、精神、情感。

自律

体能上叶老师讲到去西藏旅行的一句话:眼睛上天堂，身体下地狱。这是什么意思呢？也就是身体实在太难受了，缺氧会导致头疼。

请你试想当我们在感冒的时候，昨晚没有睡好，我们是不是不愿意工作，即使一定要去工作效率也不会高，所以精力的管理十分的重要！

工作时可以训练自己用番茄工作法的理念，在我们精力不够旺盛的时候，我们就专注会让我们的效率提高，其实能量就像蓄电池一样，如果你一直放电不充电，最后就没有电了。

就像很多没有拼命的工作，没有休息就导致了过劳死，即使懂得再多的医术，再有钱也没有用，一定要知道动静有序，老祖宗讲日出而作，日落而息，所以每天晚上一定要睡觉，其实这和太阳的节律是有关系的，早晨光线照进来，我们的交感神经开始发生作用，晚上睡觉黑暗的时候，我们副交感神经发生作用……所以我们要顺应大自然的规律。工作与休息要动静有序，劳逸结合。

巧用番茄工作法:

工作25分钟，休息5分钟，这样一天不会太累，休息的4个节奏就是4个半小时之后，再一个大休息，这就是一天的小周期，一天的大周期，是12小时加12小时或者16小时加8小时。

一天中我们要吃三顿饭补充能量激励，就是要管理节奏管理节律，我们的一天要有睡眠8小时，三顿饭时间两小时，加上运动。

其实这三个大习惯，吃饭睡觉和运动就占我们的十几个小时，如果你能够形成早睡早起吃三顿，早上吃的好，中午吃，的饱晚上吃的少这么一个规律，再加上每天在24小时里把运动加入，相信你的精力会很好！

而不像现在这样很多人过着71的生活，早晨7点被老板叫醒，晚上11点才回家，回家了后又出去社交或者加班……无效忙碌……

有的人一工作就是两个小时，三个小时，却不懂休息，导致腰酸背疼颈椎疼，所以叶老师告诉我们时间管理的基础是精力管理。

在我的践行，这三大好习惯的体能管理是我每个月的月青蛙，践行了93天后明显的感觉到，习惯渐渐地自动化……只要简单相信听话照做！相信你的精力的管理会越来越好！

早起93天