5分钟，帮你识别抑郁症

我国的抑郁症人群占总人口的6%，东部沿海城市的比例甚至达到了10%，相当于一桌人吃饭，其中就有1名抑郁症患者。

所以不要奇怪，抑郁症的确很普遍，但是，这也导致了很多人自我怀疑，认为是抑郁症患者，甚至产生焦虑，影响日常生活。免不了，我们还要用百度搜索、对照抑郁症症状。

其实，识别抑郁症，只要花5分钟时间，看以下的五条筛选标准。

1.情绪低落

天天不高兴超过两个星期，每天早上起来以后特别不舒服，可能是重型抑郁症。

2.兴趣减退

原来感兴趣的现在不感兴趣了。

3.失眠早醒 

睡眠状态和压力人际关系有关联，直接关系健康，是抑郁症的特征性症状，一个晚上的持续性睡眠少于6个小时，而且一个月有20天左右早醒的固定症状 。

4.自我否定

认为自己什么都干不了。

5.绩效下降

做事情效率明显下降。

抑郁症很痛苦，但并不可怕，我们很多患者依靠治疗，甚至靠自己战胜了抑郁症。从以上的五条标准，我们也可以看出，睡眠对健康状态的影响极大，那么如何克服失眠呢，我们可以掌握一条原则三项技术。

一条原则

不要怕睡不着

三项技术

安全岛:想象自己在沙滩、森林，一些私有的不允许他人进入的地方。

温差体验:深吸一口气，慢慢吐出气，吸呼气必须经过鼻黏膜，体验吸呼气时的温差。

规律匀速运动:比如说跑步。