自我管理 丨 文 / 张伟 滚雪球习惯养成社群主理人
这是椰子私塾第1180篇原创输出
可以没有实力，但必须养成一个好习惯。
为什么你明知有些习惯不好，却改变不了呢？
虽然有些习惯是后天养成的。请不忽视童年经历，对习惯养成的影响。因为，你年少时植入的某种信念，影响了你的思维方式、情绪构建及行为习惯。
当人们估计事物的真实性时，他们会搜索自己所记忆的信息，这些信息对事物真实性的判断起着决定性的影响。自己所记忆信息的真实性直接影响一个人的信念。
即你过往的经历及所记忆的信息构建起你的信念。
有人害怕毛毛虫，有人不怕。毛毛虫这个客体都是一样，为什么每个人对它的反应不同呢？这是由你的信念系统做出的决定。而这个信念，来源于某次经历，比如，年少时因毛毛虫受过伤害，带来的恐惧，现在看到毛毛虫还害怕。有趣的是，你过往的经历或称为你回忆起的经历，可以改变。即，你的经历，只是一组信息，如果你改变这些信息的组合方式，回忆也会发生改变。
你要相信，没有什么不可以改变，包括记忆。
无法改变的根本原因是——你不知道它从哪儿来。如能清晰看到它的构建路径，你就能扫除好习惯养成的障碍。不知道你有没有尝试了解某种情绪构建的过程，或什么事情触发引起你的负面情绪。
我介绍几种养成习惯时常见的情况：
1、心情好时就多做点，心情不好直接不做了。
2、心情好时就觉得事情根本不难，心情不好时就感觉真的太难了。
3、心情好时动力十足，心情不好时就想窝在家里。
4、会为自己没有按计划完成感到自责或后悔。
以上4个小场景，你会了解到，情绪化对自己习惯养成有多么的可怕。而且会发现，自己根本没有注意到情绪化对自己的影响。
从上面的几种情况，我们可以看到，情绪化会诱发自己的懒惰，让自己失去动力，失去信心。一种常见的情况就是工作压力特别大，有焦虑情绪时，我们就很容易放弃。
我也曾被自己容易情绪化困扰很久。早上计划好的，晚上回到家后出门跑步，可工作一天下来，感觉特别累，不想出门跑步，反而因为感觉累，晚上吃的特别多。到了第二天，又会因自己没有按照计划跑步而自责，并认定自己是一个极不自律的人。这样情绪越来越糟糕，持续几天后，就直接放弃跑步计划了。
看到这里你会问，我们怎么才能有效的管理自己的情绪呢？有个问题要经常问自己：某个思维方式或信念的来源。
如果信念系统是错的或消极的。它会让你做出错误的选择，而且消极信念会使得一个人非常敏感，外界一件小事，或微小的变化都会引起巨大的情绪波动，引发负面情绪。
错误的信念和消极信念都会阻碍你习惯养成。一方面，你忽略信念系统对自己的影响，认为自己永远无法改变。另外，消极信念会催毁你的动力，失去培养好习惯的信心。
因此，需要你留心一下，生活中什么事情会让你产生强烈的情绪波动，而这件事到底是触发到了怎样的信念。
经常问自己：
我这个信念从何而来？
是生活中哪段经历让自己拥有那样的信念。
在这里需要注意，可能你从未意识到信念对你的影响。简单的认为，自己累，压力大，所以才放弃了。细想一下，压力大时，跑步是最好的减压工具啊！为什么不去做呢。你可能认为是自己做出不出门的决定，而事实上呢，是你的信念在背后替你做出了决定。
我介绍两个小方法，帮助你在觉察背后的信念。
当你做出某个决定前，问自己3个问题：
1、自己现在的情绪是什么状态，根据平时情况，情绪饱满打10分，情绪极低落打1分。为自己所处的位置做简单的评估。如果在4分以下，这说明，你的情绪主导你的决定。
2、观察所处环境，评估是否利于自己心情变化，如果不能，你需要暂时离开这个环境。
3、评估你所做决定的优劣。这一步并不需要你立即去做运动或出门跑步，主要目标是先让你理性思考回归，不是让情绪主导。
这3个问题能帮助你从情绪化的状态中短暂拉出来，用客观视角审视当下自己的状态。这个方法需要你多次使用，效果才能显现。
从情绪人的状态中抽离出来后，试着问：是什么诱导了你出现负面情绪，是某件事，某个人，某句话。并继续追问自己可能的选择，最好是三个选择以上。
抽离，觉察，记录，分析，简单有效的工具帮助你找到信念的来源。
为什么你明知有些习惯不好，却改变不了呢？找到那些错误的，消极的信念，瓦解它们，养成好习惯便是自然而然。相信自己。
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我今年的目标：帮助1000人养成写作的习惯，18个月写作能力上一个台阶。认可写作需要长期投入的小伙伴一起来写呀！
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