所有纠正动作，都要在正位和稳定的前提下训练。目的也是提高灵活性，激活本体感觉保持正位。
1、髋关节囊的松动
从呼吸训练到拉伸与灵活训练
简易版，可以和足踝松动同时做
2、足踝的松动
主要针对足背屈受限
3、从低跪到高跪
注意呼吸，并保持骨盆中立位
4、前后分腿跪
注意呼吸，保持骨盆中立位和稳定
5、硬拉模式（只屈髋）
注意足弓启动，只屈髋
6、“负荆请罪”（屈膝屈髋屈踝）+RNT（Reactive Nureomuscular Training，反应性神经肌肉训练）
训练管帮助找到背不弯，弹力带训练膝不内扣，脚要踩正
7、单腿同步屈膝屈髋
稳定骨盆向后拉
8、
9、公主走
所有纠正动作，都要在正位和稳定的前提下训练。目的也是提高灵活性，激活本体感觉保持正位。 1、髋关节囊的松动 2、足...
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本文标题：腿型纠正解决方案
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