山式站姿，双手向前伸直与肩同宽，掌心向下，伸展手臂肌肤，右手在上，左手在下，双手互抱双肩，大臂不动，松开双手小臂相互缠绕，掌心相贴，掌心无法相贴者，可用左手抓住右手手腕形成结抗的力量使手肘不外开，双手钧匀用力推向彼此，将你的手指延长
吸气：手臂发力使手肘上抬至大臂与肩关节在同一平面平行于地面，小臂垂直于地面，眼睛看向手腕的方向
呼气：屈双膝，将右脚向后撤一小步，脚尖点地，使重心挪移至左脚之下，右大腿从左大腿上方，右小腿从旁侧后侧缠绕左小腿，无法缠绕者，可将左脚尖放在右腿旁侧但不着力
再次吸气：胸腔展开上提，手肘持续上抬，肩胛骨向两侧推开，觉知到肩颈的挤揉，促进肩颈血液循环，此时你的双肩被得越来越柔软
呼气：上半身延展着向前倾斜，不含胸拱背，腹部核心收紧，将右髋往后拉左髋往前推使骨盆稳定中正
配合呼吸，觉知当你的坐骨向下沉时，头顶心相对向上拉长，脊柱延展的同时，臀腿外侧也得到充分的伸展，平衡力和专注力也在一点一点得到提升
吸气：双手带动上半身缓慢回正
呼气：右脚落地，打开双手还原体侧
反侧练习
鸟王式
鸟王式
进入体式： 1. 山式站姿调整 2. 双手扶髋，弯曲膝盖，将重心放在左腿上，抬起右腿，用左手将右大腿内侧肌肉向上提...
功效： 1、强健脚踝，提高稳定性 2、增强髋部灵活性，刺激生殖区域 3、促进血液循环，有利于灵活肩关节 问题 1、...
鸟王式 体式进入 1.山式站姿，自然呼吸 2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡 3...
鸟王式 1.山式站姿，保持自然顺畅的呼吸 2.双脚胼朦，脚趾对齐，十个脚趾向上抬高，大脚球，小脚球，脚后跟前点均匀...
1.山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右腿...
山式站姿，双手向前伸直与肩同宽，掌心向下，伸展手臂肌肤，右手在上，左手在下，双手互抱双肩，大臂不动，松开双手小臂相...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。 双手自体前向上伸直至与地面平行，掌心相对，与肩同宽，双肩后拉不耸肩。...
体式进入 1、山式站姿 2、双手扶髋，左脚前绕勾住右小腿，曲双腿，保持骨盆中正，臀部在中间不要左右倾斜，重心放在右...
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