鸟王式

山式站姿，双手向前伸直与肩同宽，掌心向下，伸展手臂肌肤，右手在上，左手在下，双手互抱双肩，大臂不动，松开双手小臂相互缠绕，掌心相贴，掌心无法相贴者，可用左手抓住右手手腕形成结抗的力量使手肘不外开，双手钧匀用力推向彼此，将你的手指延长

吸气：手臂发力使手肘上抬至大臂与肩关节在同一平面平行于地面，小臂垂直于地面，眼睛看向手腕的方向

呼气：屈双膝，将右脚向后撤一小步，脚尖点地，使重心挪移至左脚之下，右大腿从左大腿上方，右小腿从旁侧后侧缠绕左小腿，无法缠绕者，可将左脚尖放在右腿旁侧但不着力

再次吸气：胸腔展开上提，手肘持续上抬，肩胛骨向两侧推开，觉知到肩颈的挤揉，促进肩颈血液循环，此时你的双肩被得越来越柔软

呼气：上半身延展着向前倾斜，不含胸拱背，腹部核心收紧，将右髋往后拉左髋往前推使骨盆稳定中正

配合呼吸，觉知当你的坐骨向下沉时，头顶心相对向上拉长，脊柱延展的同时，臀腿外侧也得到充分的伸展，平衡力和专注力也在一点一点得到提升

吸气：双手带动上半身缓慢回正

呼气：右脚落地，打开双手还原体侧

反侧练习

鸟王式 鸟王式