读书//《零压人生》皮质醇

第三章：通过调节压力激素来控制压力方法：

1、压抑情感大脑的活动

2、运动

3、好好利用呼吸的力量

4、利用感觉

外部世界只不过是主观意识的反映，改变看待事物的角度，事情就会如你所想。

双耳节拍、冥想音乐、倾听大自然的声音、观察大自然的景物，嗅闻柠檬气味。吸闻柠檬气味15分钟，能够降低心率，降低血压及让我们变得更加平静。

皮质醇的两面性

压力激素皮质醇的迅速飙升，可以提高我们集中注意力的能力，关键是皮质醇产生的时间。在一项研究中，研究人员要求一组健康的志愿者静坐的同时集中注意力。在接受测试之前，研究人员要求志愿者服一粒含有十毫克的皮质醇的胶囊，部分志愿者在测试前的4.5小时时就服食了胶囊，而部分志愿者在则在测试前才服食胶囊。实验表明，4.5小时前服用胶囊的志愿者在测试中的表现明显比其他志愿者觉得表现好。

太多的压力让我们处于超负荷状态，虽然压力源已经消失很久，但体内的压力激素还是不断产生，最终导致瘫痪。

最好的状态：

当压力消失时，皮质醇停止分泌

当面对压力时，身体产生适量的皮质醇，不多，也不少。

适应压力而不是不过度反应。