第一次跑全马的教训和感受

第一次跑全马的教训和感受

今天我们当地组织了一场国际马拉松比赛，虽然是第一届，但准备的非常充分，后勤保障也很到位。

今天的天气也很给力，最高温度31度，而且还有阵阵凉风，可以说，非常适合跑步。

由于在家门口，少了舟车劳顿，又因为全马和半马报名费就差20元，于是我舔的脸报了个全马，想看看自己的极限，结果还是预料之中，跑了26公里，然后就退赛了。

虽然失败了，但还是有一些感受，写出来和大家一起分享下，尤其对计划跑马的朋友，希望多少有些帮助。

一、尽可能提早一个小时左右到达赛场。

我是掐着点去的，结果相当被动。一方面封路，无形中要走很远；另一方面人太多了，走都走不动，半天找不到起跑的地方。匆匆忙忙去了赛场，对状态多少还是有些影响。

相反，如果早到一会，可以比较从容的拍几张照片，做做拉伸，调整下状态，甚至考虑下跑步时的节奏和时间分配，心里会有底很多。

这次比赛才五千人，大点的赛事动辄两三万人，早点过去赛场，还是很有必要的。

二、能跑多远，要靠毅力，更重要的靠平时的锻炼和积累。

我们常说，马拉松特别考验一个人的意志。个人感觉并不尽然，跑步，尤其跑马，这是个硬实力，是个实力活。

如果平时生活不规律，锻炼比较少，你真的就跑不动，跑不远。

毅力是思想层面的东西，但再想坚持，也需要身体的支持。

我就有很明显的感觉，这段时间生活不规律，休息不太好，跑的也比较少，整个身子就很重，跑了几公里，就气喘吁吁，后面全靠坚持。如果状态好的情况下，能连续跑二十公里，而今天十公里多点就开始走走跑跑。

如果有条件，如果有时间，也有意愿，建议大家平时多锻炼下，不局限在跑步，总之让身体动起来。

经常运动身体会比较轻，而且能和思想达成一致，想跑多远，只要距离差不多，身体就支持，就能跑多远；相反，自己想都不敢想，因为知道身体不允许。

三、跑步还是要循序渐进，不要托大。

这也是我这次跑步最大的一个教训，心存侥幸心理，没有足够的跑量，就想试一试全马。

其实平时是啥样，跑步时就是啥样，不会有什么奇迹，更不会开了什么外挂。

一个人的身体是最真实的，我们平时自律，常锻炼，身体自然就有劲；如果不爱惜身体，抽烟喝酒熬夜，时间长了，身体自然有反应。

这是我第二次参加比赛，第一次报了十公里，这次直接报全马，确实有点托大了。

刚才也说了，跑步是个硬实力，我们可能这一阵子坚持的很好，跑量也上去了，跑速也上去了，于是觉得自己不含糊了，就想整个大的。

其实，这可能只是一个阶段，过几天，坚持的不好，一下就跑不了长距离了，等比赛前几天，喝酒打牌熬夜，整个人马上就不好了。

所以个人感觉，对多数人来说，重心还是应该放在平时的坚持上，把日常的跑量保证了；每个月拉一到两次长距离，状态稳定了，再考虑全马。

四、全马真的不是单纯的两个半马。

以前也听别人说过，全马非常难跑，不是简单的两个半马，需要平时足够多的锻炼和超强的毅力。

但我也听别人说过，谁谁50多岁了，跑步半年，直接四个半小时征服全马，够励志，于是心里也有了想法，别人能行，自己为啥不能试试。

我却忘了一点，多少50岁的人里，才出了这么一个。对没有运动天赋，更没有足够坚持的我来说，起码从目前看，全马暂时还无法逾越。

这就是现实，有人行，不代表所有人都行；别人做到了，自己还真就做不到。

其实，想想原因也正常，我们只看了个开头和结果，别人付出多少，我们不知道，有时也不想知道，因为我们只关注结果，只想要这样的结果。

所以，想相对有把握的跑完全马，需要付出很多，汗水得流在平时；单纯靠毅力，靠冲劲，希望相对渺茫，我就是最好的例子。

五、其他一些需要注意的细节。

一定要有自己的节奏，多远距离，用多长时间，心中有个大数，不要随便跟着别人跑，很容易后面没了体力。

一定要关注自己的身体状况，尤其是心率和大脑，如果心率过快，或者大脑慢慢空白，千万先停下来，不要单纯的想着坚持。

坚持是对有实力的人说的，如果差的太远，拿什么坚持，身体是自己的，不要老想着面子里子，要考虑身体实际负荷能力。

一定要看路线标识牌，我可能是今天唯一跑错路线的人。这样的低级错误你都难以想象，同样，我也认为不可能，但就是发生了，原因就是大脑那会儿基本不转了，所以不能以平时的智商来判断那时的能力。

去年南京国际马拉松，大家集体跑错路线，结果蒙古一哥们捡了个第一。所以，人多，也不一定就能避免这样的低级失误。

个人感觉，对多数人来说，跑步是有好处的，坚持做件事情，也是有意义，有收获的。

至于能跑多远，能跑多快，个体差异很大，慢慢来，先从爱好做起，先从动起来做起。

第一次跑全马，虽然完败，但还是很开心，还是有不少收获。至于以后，还是要踏踏实实跑，把生活过得规律些，把功夫用在平时，有机会先报个半马；全马先作为个梦想吧，真有一天足够坚持了，足够有实力了，再想着去实现。

end。谢谢阅读，天天快乐。