我以前看一篇稍微长一点的文章，看一两分钟的视频都看不完整，刷剧总喜欢快进，阅读一页要反复读几遍，还不明白在说什么。后来刻意改正后已经有所改善了。
专注力低下的人表现就是
1.知识吸收效率低：难以深入理解和掌握所学内容
2.学习进度缓慢,效率低下，进度止步不前。
3.健忘，难以记住重要的信息或知识点
3.经常 情绪失落
4.眼脑各忙各的,眼在看 ,脑子胡思乱想停不下来。身在曹营心在汉，学又学不进，玩又玩不起，睡也睡不安稳。
5.很容易被外界的干扰所吸引,消耗精力于各种不重要的琐事 。
6.习惯拖延，难以坚持
7.由于注意力不集中，在工作或学习中经常出现疏忽和错误。
针对以上问题，我整理了一些可行的解决方法。
1.反思分心的时刻和原因，针对性解决。
我的复盘本上会记录当天遇到的问题和负面情绪，分析思考它们产生的原因和应该如何解决。
2.制定时间计划表
设定需要完成的目标任务，和期望达到的结果。
我的任务清单上会标注要做哪几件事，按重要顺序排列，以及每件事要做多少量，达成什么样的结果。我给每个任务设定的时间都是半小时，因为做太久也很难保持专注。
3.设定时间限制 规定多长时间必须完成
像我以前总是一会做这，一会做那，时间一晃就没了，本来半小时就能完成的任务硬给拖到一小时都做不完。
后来我就调整一下，限定每次完成一个任务的时间为半小时，这期间除了做当下的任务， 其他一律不做， 直到做完，就休息会，做点其他琐事。
到下一件事开始又全神贯注，规定时间只做一件事，不同时进行多项任务。
4.允许脑子乱想，但不顺从大脑
计划之外的事看一眼就移开，不受力。 有重要的琐事先记备忘录或拿张纸，等半小时做完正事再做其他。
专注时间内只做一件事。
这样做以后发现现在做事不拖延了，因为要在规定时间内完成，所以更专注，更有高 效率。该玩的时候好好玩，该专注的时候只做一件事。
5.拆分大目标为几个具体可行的小目标
逐步完成，更有成就感和动力。像我一看到要花很长时间才能做好，或是很难做到就会不想动手，放一边，无限拖延。所以我会把难做费时的事，拆解为几个容易完成的小事，逐步去完成。
6.创造良好的环境氛围，减少干扰项
如远离一些不必要的电子产品，娱乐软件， 清理杂乱的桌面，尽量选择安静无打扰的环境 ，不参与八卦闲聊。
我的手机里很少娱乐软件，没用的基本都删了。做事的时候也不东看西看，专注当下的事，有自己的独 立办公区。
7.保持规律的生活作息，充足的睡眠 ，适当运动 ，健康的饮食。大脑疲劳，营养不良会使专注力下降。
我每天没特殊情况基本都会午休半小时，运动半小时，晚上十一点前睡觉，早六点左右起。不挑食，均衡营养，不暴饮暴食。
8.保持心态平和 ，避免压力和焦虑过大 。
提升专注力可以做手工、 瑜伽、 冥想 、练字、 阅读、 运动等。
好习惯是要刻意练习，时间积累，希望以上的建议对你有帮助，明天见！
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