都说无深蹲不翘臀，那瑜伽中的幻椅式就相当于深蹲了，幻椅式首先就有着提臀瘦臀的功效，近些年很多的模特和明星都式通过瑜伽幻椅式把臀给练出来了，而且大腿也瘦下去了，不过也有很多人不敢去做这个体式，因为有时候姿势不对，发力点不对，导致体式做完之后膝盖疼，腰疼，但是偏偏就是臀部和腿没有任何的感觉。
所以到底应该怎么样去练习瑜伽幻椅式才能避免出现膝盖疼腿疼的问题的。这个就是我们今天要聊的话题。
瑜伽的幻椅式式一个很基础的站姿体式，但是也式一个非常重要的站姿体式，听名字应该就能知道大概的意思，想象着坐在椅子上，就式幻椅了，最终的样子式屈膝下蹲，大腿平行于地面，双手向上举过头顶，在拜日式B中，山式后面就是幻椅式了。先说说具体的练习方式：
首先山式站姿进入，双脚分开于肩部同宽，膝盖和脚趾头朝向正前方，注意要收腹部，卷尾骨；吸气的时候，双手向上举过头顶，呼气的时候，屈髋，臀部向下坐进入幻椅式。然后保持。潜意识要集中在腰部的挺拔和屁股的内收上。
不过在练习的过程中，为了避免出现膝盖疼或者腿疼腰疼的情况，有一些小细节我们需要注意一下。
首先，臀部向后向下坐
刚刚说过，幻椅式就是模仿坐在椅子上面的这个动作，在这个过程中，我们可以先找一把银子然后慢慢地去坐在椅子上，然后在这个过程中去感受一下我们的身体的重心还有臀部和腿部的变化。
虽然我们经常会坐椅子，但是基本上以很迅速的方式坐下，过程快而且没有任何感觉，所以放慢整个过程，去寻找这个体式的精髓。
我们可能会发现在坐下这个过程中似乎没有膝盖什么事情，整个过程就是臀部往后坐导致的大腿向后然后膝盖弯曲，处于被动的状态，而不是膝盖主动完全的，在臀部向后向下的过程中，我们的脚后跟承受着更多的重量。
幻椅式在练习的时候也有一种辅助方法，需要一对一的帮忙，就是有个人站在自己的面前，然后让他双手抱着自己的双小腿向前拉，然后自己往后对抗，我们可以试着去寻找这个感觉，找到了重心这个体式的效果就出来了，因为整个人的重心向后，你就部得部启动臀部和腿部的力量，借此来减轻膝盖的压力。
但是很多人在幻椅式的练习中会主动弯曲膝盖下蹲，膝关节在这个过程中就会承担着更多的力量，从而不但练习不到臀部，甚至会伤害到膝盖。
这一点其实是幻椅式中最为重要的一点，总结一下就式，幻椅式不是主动屈膝导致臀部向后向下，而是臀部先向后向下，从而使膝盖被动的完全，这个体式中更多的重心使在脚后跟上。
其次，关于卷尾骨
为什么会有人觉得腰疼呢？最重要的原因使翘臀，在这个体式中，我们会主动屈膝向下的状态，导致重心会向前跑，这个时候会不由自主的去用翘臀的去代偿来平衡重心，总的来说，翘臀也不是臀部的主动选择，而是屈膝导致被动翘臀
不过说到底了，还是需要在臀部向后向下的时候不要主动去弯曲膝盖，这样才不会出现翘臀的状态，腰疼的问题也不会出现
说到底啊还是要找到体式的发力点，使用臀部和腿部去发力的，不是用膝盖，就好像膝盖向前跑的过程中，不是轮子主动向前跑，而是发动机驱动轮子被动往前跑的，我们练习瑜伽的过程就是要找到这个发动机，然后才能真正地掌握了这个体式，这样的练习才能更加有效
再来说说幻椅式的时候，我们的双手
对于初学者而言，因为双腿力量不够，要先从双手扶髋开始，然后再将双手体前平举，在这个基础上慢慢地移动到头顶。再到头顶合十。
虽然说起来很是简单，但是要真的做到这个状态可能要经过几个月甚至更长的时间，不过练习瑜伽不要太过在意时间，你只管练习就行，在手部变化的过程中，你要始终保持肩膀要离耳朵远一点，保持肩颈没有压力，不紧张，如果觉得肩膀有了压力，那么手就放下来一点。
最后就是本身膝盖有不舒服的人
个人建议就是膝盖不舒服的人最好是先靠墙去练习，就好像是靠墙静蹲一样，不要去关注膝盖，大腿向上提，臀部和腰部向后去推墙就可以了，膝盖应该是完全放松，没有啥感觉。
说到底还是幻椅式的练习最开始还是需要我们慢慢地去感受，然后去寻找感觉，只要能够把感觉带入到体式中去，瘦腿翘臀就不是事了
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