【Sunny 第5篇】学会成为自己的老师

【Sunny 第5篇】学会成为自己的老师

      在瑜伽路上，我们会不停遇到引领我们身、心、灵成长和开悟的老师们。他们自然值得我们的尊敬与厚待，是我们永远的坚实伙伴。但不知你会不会有以下我的感受，原来我们也在逐步成为自己的导师。

原来，我可以变得自律。

      我不能说现在的自己有多自律，但坚持瑜伽半年后的我，确实发现自己比以前增加了太多可以坚持的小幸福：

每天2-3小时的瑜伽馆课程练习；

每天8点前的自然醒，目标6点自然醒；

每天5-10min的薄荷英语阅读；

每天5min的平板打卡；

每天阅读1-2h的书籍，目前主要是瑜伽哲学、量子物理、排行班畅销书（经常会踩雷）；

每周可以陪姥姥，婆婆及家人吃顿饭。

    你可能觉得这没什么啊，太简单了！是的，的确没什么，但对于一个10年来从没在家过三十，从没节假日概念的我而言，是个奢侈。曾经还算高薪的零售工作，必须24小时开机，甚至频繁被电话打断与家人的饭局而遭到嫌弃。让我耗费了大量自己独处的时光，虽不后悔，因为那样的投入换来了现在的休息调整，但也遗失了很多生活中的美好。现在每天与自己为伴，与瑜伽相处，培养新的小爱好，慵懒的晒太阳，喝茶，看书是如此的享受！

      上周，前同事来家里做客，到点儿了我就带上瑜伽服把她送到地铁站，自己去上课，她无奈的说，一天不练没事儿，干嘛对自己这样，又不是工作。而我却笑着回应：不行！除非生理周期，一天不练都不成，我不觉得煎熬，因为喜欢，所以上瘾，你快回家吧！——好在是多年瓷器，要不可能就此友尽！哈哈！

【Sunny 第5篇】学会成为自己的老师

体式的细节靠练也靠教

      身为一名瑜伽小白，我并没有掌握多少高难体式，但会每天关注公众号推送的体式讲解，参与学习群里讨论的各种体式，自己练习时会自然跳出老师提到的重点细节。之所以写这个是因为今天课下，一个好久未见的姑娘过来问我，肩倒立和下犬怎么解锁。后来发现她的梨式就很难搞定，双腿肌肉未启动，一气呵成的动作让她来了3个慢镜头……只能给她示范，后发现她的肌肉意识比较弱，意识无法让核心区域启动，便建议她先退回，别着急进入，平时多练练平板或其他强化核心的练习，并用山式让她明白了当臀部向内收紧，大腿肌肉激活是怎样的感受，让她记住这种感觉，腿在空中松掉了，核心力量木有是抵达不了梨式的彼岸。

    而后又是让她颇为费解的下犬式，一个170的大个子，就是舍不得把腿往后放，肩胛骨凸出不知道下压，双脚也踩不到地面。

1，我先让她弯曲双膝，手掌推住身体向后，手臂伸直，找到双肩下压，背部与头，臀部成一条直线的感觉，总之就是先忽略腿，感受下手掌与地面对抗的感觉，帮她把肩沉下去。

2，接着，我让她手掌下面分别放一块瑜伽砖，让双脚位置调整好，因为她会不自觉外八，最后脚掌落在垫子上，体会大腿肌肉启动，后侧的拉伸感。

3，就这个腿与手的长度啊……即使我提醒了她好几次，你170，双腿修长，可以把距离放大一些，然——并没有卵用。可如果距离调整不好，她还是体会不到体式的乐趣与重要。在我示范的时候，突然想到两点，后来我们都试了一下，果然好用。

第一种，让她从平板进入，我做示范时特意把脚往前走，背部弓起，问她这样叫平板么？是不是双脚要往后？调整后再推身体向上进入下犬；第二种，让她从婴儿式进入，坐骨落在脚跟儿上，双臂向前延展，手掌放在垫子上再把臀部推高来到下犬。这两个进入当时都建议她尽量不动手的位置，而是去微微调整双脚，多练习之后尽量不去调整位置，慢慢就熟悉了自己的合适距离。她两种都试了一下，表示明白也感受到了我要表达的意思，看到她终于进入到正常体式后，我也松了口气。

      当然，我还是建议她再去跟上课的老师请教，毕竟我还在学习并不是专业的，只能把我自己感悟到的分享给她，不过看她满意的样子还是很开心，也明白了细节或者合理的进入调整对于初级小白的重要性，知道的再多，不如去做，自己能做的再好，不如去教。

      非常感谢今天这个小姑娘，让我明白了Sanjeet老师经常说的那句：学生往往也是老师的老师！感恩瑜伽，让学习不但有外在的引导，也会有内在的升华。Namaste！

【Sunny 第5篇】学会成为自己的老师