今天我们讲解的是斜板式，以及6个变体，锻炼核心力量很有效。
1.基本斜板式
这张图中的斜板式是弓背的，有同学可能会问：身体不是要一条直线吗?为什么弓背?
其实，弓背可以找到更多前锯肌和后背肌肉的启动，这在核心力量中是非常重要的。
同时要转动骨盆向后，可以更好地启动核心力量
保持1分钟
2.膝盖找鼻尖
从斜板式，呼气右膝盖向前，低头，膝盖找额头
保持5次呼吸，换边
3.膝盖找右大臂后侧
从斜板式，呼气右膝盖向前，膝盖保持在右大臂后侧
保持5次呼吸，换边
4.膝盖找左大臂后侧
从斜板式，呼气右膝盖向前，膝盖来到左大臂后侧
保持5次呼吸，换边
5.单腿斜板式
从斜板式，右腿向后抬高，和臀部一样高度
保持5次呼吸，换边
6.单腿单手斜板式
从斜板式，抬起右腿向后向上，抬起左手向前
保持5次呼吸，换边
核心力量弱的同学可以常练习以上6个斜板式，找到对身体整体的控制。坚持练习，就一定会看到效果。
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