【种子33】逆风转盘,你的焦虑怎么办?

作者: Yc_笔迹 | 来源:发表于2019-04-03 21:48 被阅读5次

大家好,欢迎打开Yc_笔迹,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天分享的是碧涵《逆风转盘,从陪跑者到领跑者,我经历了什么》。

生活或者学习,过着过着就会掉进对过往后悔,对未来焦虑的囧况。逆风转盘,可以从应对焦虑入手。

1 关注当下

当追求过多,要求过高,结果过多的时候,往往就会陷入一种情绪上的烦躁,那就是焦虑了。01察觉自己的内在情绪和接纳它,02找出焦虑的原因,是否想要的结果太多,还是看到别人的进步而自己停滞了,还是胡思乱想,03寻找自我价值,从利他开始,主动链接老铁,从“我可以获得什么”转化为“我可以为他做什么?”.

2 对玻璃心say no

玻璃心,说的就是一碰就碎的状况。看到别人比自己进步就不行,被别人指出一点不是也不行。01删掉过于自我中心,02 培养钝感力,不敏感,03 看见自己的优点。为了最好的努力,总结经验教训,让自己自信而有安全感。

3 自己的品质

01 利他,在社群中, 遇到老铁的问题,可以主动提出帮助。主动利他,主动做事。02 真诚。猫叔说,真诚是一个人首先的品质。没有真诚就没有相交。03 靠谱。做人靠谱,做事靠谱,事事有交代,事事有着落。

每个月总会有几天不由自主地焦虑,不知所措。首先要看到自己的焦虑,接纳焦虑,把念头拉到当下。《应对焦虑》这一本书介绍了9种应对焦虑的方法,其中肌肉放松法和冥想法最印象深刻。

肌肉放松法:看到焦虑后,找一个安静的地方,从脚踝先紧绷脚趾和脚踝,保持30秒,接着慢慢地放松。再把注意转移到小腿,同样是紧绷放松。从下到上这么紧绷放松,利用肌肉的紧绷放松带动心理。

冥想法:看见焦虑后,找一个舒服的地方坐下来,把注意转移到呼吸,一呼一吸,体会腹部的起伏,感受身体的各个部位的变化。

当注意力转移到当下的时候,焦虑自然就会退去。当下即登场。


我是YC,英语,追光者,温暖自己也期待照亮着你!

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