木木的晚思日记，2019年2月25日，打卡第36天
【我今天学到什么】
《极简思维》1：产生消极思维的四种原因
《极简思维》1：产生消极思维的四种原因
这本书告诉你怎么整理你的思维、生活、周围的环境，以及你的人际关系。
思维清洁：通过练习一些消除精神杂念的方法，给大脑洗个澡。
一、哪4种人需要整理自己的大脑？
1、焦虑、注意力不集中、效率低下；
2、消极的思考太多，很容易沮丧；
3、特别忙，每天不知所措；
4、目标很多，想做的事情很多。
二、产生消极想法的4种原因？
1、生活压力太大；
压力大的原因？
做的事情超出了能力范围，大脑不自由，控制不住，产生精神杂念，感觉压力大。
2、选择太多（选择悖论）；
选择悖论：选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。
选择太多造成精神负担，浪费精力和时间。更多的选择并不会让你更开心，应努力减少选择。
3、杂物太多；
有形的或无形的非必需的东西，都称为杂物。
杂物太多，造成我们思想被控制，浪费时间和精力；还会造成精神上的紧张和疲惫，产生消极想法。
4、消极偏见；
普通存在的三种认知偏差（消极偏见）：
-过高的估计恐惧的威力；
-过低的估计成功的机率；
-过低的估计自己面对恐惧与机遇时的能力。
消极偏见：我们对事情有偏见，事情本身不是我们认为的那样，而且我们的想法还偏消极。
消极偏见会让人变得更焦虑，会想的更多，而当你碰到不好的事情时，你感受到的往往会比实际情况更加消极。可通过正念练习摆脱消极偏见。
感想：
1、消极偏见有很多负面影响，认识到了一定要去改变。
生而为人，每天都会面对各种各样的问题，你害怕发生问题，恐惧问题的到来，害怕自己无法解决，害怕问题带来严重后果。这些其实一点用都没有，潜意识里，只会让你逃避问题，加剧对问题的恐惧，高估问题的难度，并不能解决问题。
其实问题并不一定那么严重，你把它想复杂了，放大了问题带来的影响，低估了自己解决问题的能力。
周末去广州学习了黄仕明老师的正向意念，正好可以解决我们的消极偏见。
找回正向意念三部分：深呼吸，让你的思绪和注意力回归正中心（丹田），一次不行就做3次。清空杂念，保持正念。告诉自己，你今天的目标是什么（比如真诚待人），你想带给这个世界什么？（追求人生的意义和价值），你一定最希望做到什么？（保持正念，时刻保持觉察）。链接资源，相信每个人都有资源，找到自己的资源，用来帮助你解决你的问题。
永远不要拒绝问题，其实问题往往是我们进步成长的必经之路。
你应该：
假装成功，直到成功。
假装幸福，直到幸福。
假装能做到，直到做到。
2、对于杂物，近两年接触了断舍离，极简生活，非常喜欢。也在生活中践行了一段时间，非常受益。
Less is more。少即是多。其实生活中的物品，我们并不一定需要那么多。如果你觉得越多越好，可能只是你的欲望很强烈，毕竟我们生存在这个世界上，所有的一切都是有限的。就连属于你自己的时间每天最多也就24个小时，你又能穿多少？吃多少？
我的断舍离从衣服开始，首先清理你的衣服、裤子、鞋子，然后把以后不会穿的，不喜欢的送旧衣箱。不一定以后会穿的，统一再做一次清理。当你的衣柜少了很多不需要的衣服，自己也会感觉到非常轻松，以后搭配衣服的时候也非常方便，也不会说找某件衣服花费很长时间了。其次是各种小杂物，每天整理一点点，不是乱丢，不是什么都丢，而是针对你能想得到的未来都不会再用，那就果断舍弃吧。每做一两小时的清理后，身心都会非常愉悦，轻盈。而且郑洁的环境，也是风水学上接福的表现哦。谁做谁受益。
【今天哪里做的比较好】
1、早读晚思，坚持打卡输出；
2、看书写感想，完成实操营打卡；
3、完成ACP学习计划；
4、陪儿子听英语音频5分钟；
5、坚持运动30分钟；
6、帮朋友内推；
【明天我的计划】
1、早读晚思，坚持打卡输出；
2、看书写感想，完成实操营打卡；
3、ACP学习内容：2篇序、致谢、前言和作者简介
4、陪儿子听英语音频5分钟；
5、坚持运动30分钟；
网友评论