不愿意吃蔬菜的孕妈妈们该如何补充营养

老婆怀孕了，但平时不喜欢吃菜，缺少很多营养，吃菜少易缺少各种维生素、膳食纤维及矿物质。我个人有补偿方法，可参考

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橙子中含有丰富的维生素C、P，能增加机体的抵抗力。有助于消化，也可降低孕妇的感冒率。橙子里还含有有机酸，有机酸可以调节人体的代谢，让身体更加健康。橙子可以榨汁，便于孕妇使用

可以预防孕妇贫血，草莓本身也含铁，所以孕妇吃草莓可以有效补铁，预防孕妇缺铁性贫血，对母亲和胎儿都有益处。补充维生素C，草莓营养丰富，含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，孕妇通过吃草莓可以补充维生素C，可以防止牙龈出血等因为缺少维生素C而出现的症状。

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　　草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。而且女性怀孕后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低，草莓是对这一种反应的补药。胎儿的发育，特别是骨骼发育需要大量矿物质，但钙盐要沉积下来形成骨骼，也是离不开酸味食物的协助。

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五谷杂粮中的营养素非常丰富，其中的纤维素与矿物质是普通白米的数倍，而包含的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等和钙、钾、铁、锌等微量元素。五谷杂粮是膳食纤维的主要来源，而许多五谷杂粮拥有大量能降低胆固醇、预防心血管等疾病的不饱和脂肪酸。孕妇可以多熬一些五谷粥，来进行使用。

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坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他坚果类产品。核桃仁富含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素，特别是所含的多不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益坚果中除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外，其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响，适当的咀嚼也有利于视力的提高。

注意事项

以上建议仅供参考，如有需求可就医咨询

一定根据自身身体条件来选择使用

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。