自我管理 丨 文 / 张伟 滚雪球习惯养成社群主理人
这是椰子私塾第1195篇原创输出
可以没有实力，但必须养成一个好习惯
2018年秋日下午，我在看TED演讲，演讲者自信、流畅。心想如果世界上有一种药，吃下就能成为演讲者多好！
我幻想着，可以从容应对各种公开场合，有效表达观点。听众被我自信的演讲风格深深吸引；我幻想着，在工作中运用这个能力，提出有说服力的方案，帮助公司斩获利益，得到老板认可；我幻想着，在生活中运用这个能力，和家人有效沟通，解决争议，生活和谐，家里满满欢声笑语；我幻想着，会运用这个能力，帮助朋友解决生活和工作中各种难题……
电话响起打断了幻想。
我自认公众表达能力极差。为了锻炼做了很多准备，阅读与演讲有关的书、参加演讲训练营。学了很久，很多，还是觉得不够好，对公开场合讲话越来越恐惧。
恐惧，几乎让我放弃。
我的英语学习计划，从每天30分钟，到20分钟，到10分钟，到最后放弃，用时6个月。放弃之后，心理变化特别有趣。
刚放弃时，我并不承认自己失败，认识是学习方法不对，开始尝试其它方法，都浅尝辄止，得到一个结论：没有适合自己的学习方法。
放弃之后我开始抱怨。抱怨外界没有轻松好玩的学习方法；抱怨自己太笨，别人能学会的东西自己一直学不好。那段时间写的日记，一行行文字里，透着悲观和失败。
一次挫败，放大负面情绪，仿佛这一次挫败可以预见我将会有失败的一生一样。为了消除这种负面情绪的不适感。我选择了彻底放弃，不去想与英语有关的事情。
你会发现，我的心理有两个明显变化。第一阶段，拒绝接受挫败；第二阶段，被动接受挫败。当然，这还没有结束。
我问了自己几个问题：
1）从开始到放弃之间发生什么？
一开始信心满满，最初3周按照计划完成，后来因工作原因，偶尔几天没有完成。这偶尔发生的频次越来越高。我尝试降低难度，减少学习时间，结果越时间越来越少。直到最后放弃。
2）是什么原因导致的这个局面？
都是在晚上学习，精力差，导致学习特别痛苦。是学习过程痛苦的感觉让我放弃。
3）你对这个局面的反应是什么？
每次开始时内心里都拒绝做。越是拒绝做，做起来感觉越辛苦。
4）在这个局面中你能把握的及不能把握的是什么？
工作时间不能调整。能把握的是可以调整学习英语的优先级。
最后，我不希望一次挫败变成真正的失败。我可以重新来过。
我相信在培养习惯过程中你一定经历过挫败。请注意我的用词不是失败，而挫败。挫败是暂时的，也是不可避免的，这是接受挫败的开始。
如果你不接受挫败，挫败就会变成真的失败。
我来总结提炼一下如何应对挫败的方法：
1）正确区分挫败和失败。如果你正在抱怨这世界太不公平，为什么就自己倒霉等等，这说明已经开始把自己往失败一边推。这时问自己一个问题：
2）到底发生了什么事？不带批评的回答这个问题，最好是用纸笔写下来，用纸笔可以帮助你理性思考。分析好之后。再问：
3）如果事实是这样的，我应该的选择是什么？是将一次挫败变成失败，还是将挫败变成成功的垫脚石，你都可以选择。
4）自己能改变地方有哪些？即当下我应该去做什么才是摆脱困境。
后来我想明白了一些道理：
其一：你当下不够好，并不代表你不可以做这件事。
如我现在日更一样，现在写得还是不够好，并不妨碍我每天写。
其二：不做，永远不会好。
演讲冠军是历经无数次锻炼磨炼而出。我不相信从来没有登过台的人，上台就能拿到冠军。
其三：挫败，并没有自己想像的可怕。
万一讲砸了怎么办？万一演讲过程有人提出异议怎么办？万一……在没有开始之前总是有很多万一在大脑中挥之不去。
万一真的发生了。
讲砸了就讲砸了，总结经验再来就好。
有人提出异议，诚实应对就好。
万一真的发生，就发生吧！哪有不经历过挫败的冠军呢？
我不够好，但我依然有权力追求自己想要的东西呀！
通过幻想，我发现自己特别虚伪——用假努力过度准备，实质是逃避。
不够好貌似是个充足的理由。不够好，再准备准备；还没有准备好，明天再做吧。我们需要做准备，但不能准备再准备。
请认真思考这个问题：自己是在逃避还是在真准备。
准备的定义是为了实现某个具体的目标，自己当下能完成的具体行动。比如，锻炼演讲能力，你的目标首先应该是为第一次公开演讲做准备。你的所有准备都是围绕第一次登台进行，而不是那个模糊的无法量化的——锻炼演讲能力。
逃避的定义是拒绝做与核心目标有关的行动。比如，锻炼演讲能力的核心就是登台，讲，讲，讲。你却从来不做这个动作。
你在逃避还是准备呢？
或许，你一直被自己感觉不够好所困惑。打破这个魔咒方法非常简单——坦诚面对自己。
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我今年的目标：帮助1000人养成写作的习惯，18个月写作能力上一个台阶。认可写作需要长期投入的小伙伴一起来写呀！
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