全部人对训练计划还不是很清楚，因为经常变。原则上就一个，按时间平均分给每组，p1-5怎么打，自己选，总时间到了就换。
比如，跑操，14人分为3组，从845。905有21分钟，每组7分钟，到了就换。7分钟内怎么打，p2-5.p1怎么打，应该自己决定。
晚修30分钟，两组平分各15分钟。
早训，再完成两项素质练习的基础上，自己安排训练内容，7点准时开始测试。
二人对练时，正反手各一半时间。注意先要准确打入对方面前方框内，球要低平。在对手能接回的基础上逐渐增大力度和速度。
如何提高正手命中率？
首先要建立压拍提拉球的概念，击球必须压拍，压拍只是球拍和台面的夹角小于90度。当击打球时，核心发力。拍从球的下方，轻微提拉球，使球有一定弧度的落在目标区。
初学者很容易范两个错误，一个是过大挥拍，一个是，水平挡球，前者可以用辅助杆来解决，后者需要掌握好拍型，有的还需要放低重心来放低拍。
培养控制球的能力为优先，
初级打高频率机器固定动作
中级二人对练提升球感
高级打p4-5练习脚步，p1实战
反手要求不失球，当能打到满分时，可以使用侧身打，来减少移动距离。
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