感悟一百四十六《硬派健身》

读《硬派健身》，

一，深蹲练翘臀

臀部是身体上最大体积的肌肉之一。

错误:

1.蹲至最低点时，腰是塌的

2.“向下坐”而不是“向后坐”

可以从沙发深蹲，拉力深蹲向标准深蹲过渡

1.沙发深蹲

2.拉力深蹲:双手拉住固定点，跟肚脐差不多高度。向后坐，上半身挺直，微反弓，双臂不要用劲。

3.面壁深蹲:背部反弓，挺直，可以双手扶墙或自然下垂。