明明很努力学习，却成绩还是上不去。

明明很认真地记了书中的知识，第二天可以回忆起来的知识却是寥寥无几，一个星期之后脑袋空空如野。

此时此刻是否可以用，“当我还是个孩子的时候，我吃过很多食物，现在已经记不起来吃过什么了。但可以肯定的是，它们中的一部分已经长成为我的骨头和肉。”安慰自己呢?

其实，看过的书要长成你骨头和肉，那前提是要有一定的咀嚼过程，以及一个正常的消化系统，如果不具备这些条件，那说这话不过是心理安慰，自欺欺人罢了。

在我看来，真正意义上检验是否已经读懂了一本书，就在于这本书是否被你内化，也就是你能否可以随时随地对另外一个人说出书中核心的一些观点，而且说出的观点可以用书中部分例子做支撑，或者是你经历的一些实例，熟知的一些事实做支撑。如果是学会了课本里面的知识，遇到考试中的题目，自然会分析，成绩自然也不会差。

下面耐心将以下几个方法看完，做好以下几点，一定可以将知识有效地吸收，真正长成你的“骨头和肉。”

1、学习地方很关键

很多人犯错误，选择不利于集中注意力的地方学习。容易分心的地方就是一个糟糕的学习区域。例如，如果你尝试在宿舍里学习，发现会受到电脑的影响，室友的活动也有可能会让你的学习分心。

大量研究表明，多任务不会提高效率，实际上会对结果产生负面影响。研究表明，多任务(例如，在学习期间回复手机信息)会增加学习材料所需的时间并降低学习质量。

所以，可以选择图书馆、书房、安静的咖啡馆都是学习的好地方。一定要选择这些地方的安静区域!

2、将所学和已经知道的联系起来

选择好适合的学习环境之后，就可以开始运用一些高效学习技巧了。

你越是强烈地将新概念与你已经理解的概念联系起来，你学习新信息的速度就越快。

例如，如果你正在学习电力，可以将其与水流联系起来。电压类似于水压，电流类似于水的流速，电池类似于泵，等等。

另一个例子：你可以把白细胞看作是“士兵”，它们可以保护我们的身体抵御疾病，这些疾病就是“敌人”。

尽可能地在书中的空白处写下与新知识相关的联系，写下的联系越多，知识的关联越多，好比如条条道路通罗马，这些笔记将成为记忆的提取线索，帮助你日后轻松将学过的知识提取出来。

3、教别人

学会的知识可以不断地教别人，其实自己每教一次别人，就可以复习一遍知识，而且可以加深对知识的理解。有时在教别人的过程中，还会发现有些地方自己的理解也不是那么清楚，这时候再花一些时间去钻研之后，知识的理解就十分透彻了。

分享我最近在看《陶行知文集》里面的十二个字理论：

“学七十;教八十;让九十;求一百。怎么叫做学七十?我们无论学什么事，最少要学到七十分。但是学到了七十分，就不该自私自利的把知识藏在脑壳的冰箱里，立刻要拿它出来教人。平常人总以为，学到七十分只可教六十分。这是不对的。我们只要存了知识为公的念头，就可跳过七十分的限度。我们只需想到预备教人，便可从七十分跳到八十分,这叫做教八十.但是如果有人懂得九十分,我就应该让他领导,不应该挡路。同时我自己须精益求精，务必达到完全的境界，缺少一分也不甘心。”

4、双重编码

从认知心理学的角度而言，短时记忆的编码分为表象编码和言语编码。譬如谈及手表，心理产生手表的图像，这便是表象编码。当我们理解手表是一种计时工具，就用到了言语编码。

事实上，我们应该采用表象和言语的双重编码，因为图像可以帮助我们快速回忆起概念，而且双重编码则知识就有两倍回想起的可能性。如何做到知识的双重编码，最简单的方法就是：涂鸦，画一些草图。形象就是记忆的提取线索。

在《哈泼斯杂志》的一篇文章里，马克吐温写过自己经历的这种现象。在巡回演讲的时候，他有一份罗列内容节选的清单，用在演讲的不同环节提醒自己，但他发现这种方法不奏效。后来他尝试用一系列草图把演讲大纲画出来。草图的效果非常好，在草堆下面画一条蛇，是提示他要从什么地方开始讲自己在内华达州卡森谷的冒险。

在物理教学过程中，我也尝试用这种方法记住整本物理课本知识框架，利用课本里面的插图，所以只要想起插图就可以回忆起对应的知识点。插图只要多浏览几遍，我们可以记住插图的顺序，这是我们具备的本能，好比如走过一条路，我们可以按顺序记住路边各种建筑标志。用这种方法可以轻松记住一个章节的知识框架，甚至是一本书的知识框架，值得一试。

5、检索式练习

有些学习不好的人，习惯用反复阅读书本来学习知识，事实上这样学习知识根本无法进入到你的脑袋里面。

数十年的研究表明，如果你想提高学业成绩，自我测试至关重要。在一项实验中，路易斯维尔大学的心理学家凯斯莱尔为两组本科生讲授了相同的统计学课程。

对于第一组，凯斯莱尔要求学生在每节课结束时完成一个四到六个问题的测验。测验基于他刚刚介绍的材料。

对于第二组，莱尔没有给学生任何测验。

在课程结束时，莱尔发现第一组在所有四项中期考试中都明显优于第二组。

因此，不要只是被动地阅读书本。尽可能通过自我测试来学习知识，譬如通过目录回想知识，将书本上一些大小标题遮住，回想对应的内容，或者用一些习题来检测自己对知识的理解程度。当然，知识背的熟不代表会应用，或者已经真正理解它的意义。如果能够用自己的话解释知识，能够在实践、工作中应用知识、能够通过利用知识分析、解答习题或者问题，才算是真正学会了知识。

6、间隔练习

填鸭式的学习方式是为了应付考试，将大量的信息装在脑袋里面，俗称的“背多分”，在考试之后，知识的遗忘率非常高。这告诉我们必须用间隔练习的方法，以便一些对工作、学习有用的知识可以长久地记在脑袋瓜里面。

科学家们在1885年开始探索“遗忘曲线”，但这个概念对今天的学习习惯仍然有用。“忘记曲线”的要点是这样的：第一次听到讲座或学习新东西时，如果你在24小时内查看材料，你可以保留高达80%的信息。这种影响是累积的; 因此，一周后，你可以在仅仅五分钟的复习后保留100%的相同信息。

一般来说，心理学家同意这种类型的间隔学习 - 而不是“填鸭式” - 是最好的。

7、放松

学习会耗费一定的精力，适当的放松可以提高学习效率。

泰戈尔写过这么一句诗，休息与工作的关系,正如眼睑与眼睛的关系。

在开始学习课程之前，请为完成课程设置特定奖励。奖励可能很简单：

　　· 去散步吧

　　· 吃健康的零食

　　· 听你喜欢的音乐

　　· 拉伸

　　· 做几套运动

　　· 弹奏乐器

　　· 洗个澡

学会释放压力，因为它们有时候会阻碍学习。加州大学欧文分校的研究人员发现，持续短短几个小时的压力可以促进促肾上腺皮质激素释放激素，从而破坏创造和储存记忆的过程。因而学习休息锻炼或几个深呼吸将有助于你的学习。

公众号：读书方法论，主要分享对学习、工作实用的知识。其中包括：教育学和心理学的干货、名人治学经验、记忆方法、思维方法等，运用这些方法提高我们的学习效率和工作效率。

作者：祥神，中学物理教师。