听樊登老师《睡眠革命》

听樊登老师《睡眠革命》

作者英国尼克、利特尔黑尔斯运动睡眠教练、英国睡眠协会前任会长，为英超（贝克汉姆等服务）

睡眠占据我们人生的1/3，滋养着另外的2/3，很多人最大的梦想可能就是在每一个清晨能够睡到自然醒，窗外的阳光洒进来，照在我们的身上，这是你会感觉你的每一个毛孔都在唱歌。可是在现代社会，当信息干扰和生活压力双双来袭，人们很难再有一个高质量的睡眠。

掌控睡眠，才能掌握人生的主动权。如何才能让我们拥有一个科学的睡眠，且看下面叙述。

1、我们人有三种睡眠类型早起、晚期、或是介于中间，不同类型的人可以采用不同的策略。并不一定强调8小时，8小时只是没晚的人均睡眠时间，这世界上既有撒切尔夫人这样没晚只需数2小时的，也有像费德勒那样没晚睡10小时以上的，每个人都是独一无二的。

2、我们最佳睡眠周期4-5个，每个周期90分钟，分为四个阶段，如果用下楼梯来比喻的话。

第一阶段：非眼动睡眠，好比楼地上，打瞌睡时期。

第二阶段：非眼动睡眠，好比楼地中，浅睡眠时期。

第三阶段：眼动睡眠，好比楼地下，深睡眠时期。大脑产生δ波，人体生长激素分泌量也大量增加。

第四阶段：快速眼动睡眠，大脑开始做梦，有益于创造力。人们往往只是记得最后一个睡眠周期的梦境。

人们每个睡眠周期之后会醒来，但是大部分情况会快速进入下一个睡眠周期，所以我们常常忘记自己曾经醒来。

3、对大数人来说每周获得35个睡眠周期是最理想的，考察周期的时间可以是一周，而不是每天精准到5个周期。

4、固定起床时间，比你上班上学提前至少90分钟，这样可以倒推你的入睡时间。

5、注意你的睡眠前后，睡眠不仅仅包括每晚睡觉的时间。睡前醒后的各90分钟，也是睡眠的有机组成部分，甚至比实际睡眠时间更重要。

睡前90分钟：

（1）睡前3小时停止进食

（2）关闭电子产品，蓝光会抑制睡眠助手褪黑素的分泌。

（3）我是温度16-18度最佳，不要太暖也不要太冷。

（4）整理卧室，找出明天需要的衣服、行装，规整物品。

（5）下载你的一天

（6）睡前轻微运动，并且尝试用鼻子呼吸，醒来口腔应湿润。

醒来90分钟

（1）丰盛的早餐、适当锻炼

6、日间小睡

可以补充30分钟的可控修复期。找个角落、合上眼睛，放空一切，来一场日间小睡。

26分钟的日间小睡可以让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。即使没有睡着，朦胧的状态也很美好。

7、每隔90分钟休息片刻。（手机设置90分钟闹铃）

美好的生活，从认真睡眠开始。