冥想的正确姿势

几乎所有的冥想书籍在谈到冥想的姿势的时候，都会提到三个要点：

• 稳定；
• 舒适；
• 放松；

之所以要稳定、舒适和放松，是为了让冥想的过程更加顺利。避免身体的姿势干扰冥想的过程。如果要做几十分钟的冥想，稳定就变得非常重要。而冥想过程中，如果身体不舒服，就会干扰冥想的练习。如果不够放松，那么身体的紧张感同样会影响冥想的练习。所以，冥想的姿势，就是围绕这三个核心的要素来设立的。我们按照从脚到头的顺序来为你讲解冥想的正确姿势。

垫子与坐垫

如果席地而坐，为了保证舒适，冥想最好在一个垫子上进行。垫子的柔软程度要保证身体的舒适。而垫子的材质，最好是天然的舒适材料，比如棉质，或者羊毛。化纤的材料可能会产生静电或者其他的不舒服的情况。

还需要一个蒲团或者坐垫，保证臀部的舒适，同时，要让双脚略低于臀部。也就是说臀部坐在蒲团上，而双脚双腿要放到垫子上。这样能够保证坐着的时候，身体更加稳定。

如果是坐在椅子上练习冥想，椅子的软硬要适中，保证坐姿的舒适度。椅子的高度要适中，保证双脚落地落实。

双腿双脚

如果是坐在地面，可以盘腿而坐，也可以莲花坐。莲花坐是把左脚放到右腿上，右脚放到左腿上。莲花坐有一定的难度，对于身体柔韧性不好的练习者，并不适合。本着舒适的原则，要保证练习者坐着的状态舒适。所以可以普通的自然盘腿而坐。屁股坐在蒲团上，双腿放到垫子上。

如果是坐在椅子上，只要双腿落地落实就好。臀部要坐到椅子的边缘，不要深深坐下。

双手

如果是坐在蒲团上，双手要自然放到两个大腿之间，手心朝上。右手放到左手上方，两个拇指的位置，差不多在肚脐的位置。这样的位置，双手双臂感觉最舒服。如果位置不合适，可以在双手下方垫上一小块柔软的垫子支撑。
或者也可以把双手放到两个膝盖上，手心朝下，双手自然握成空心拳。
如果是坐在椅子上，双手自然放到大腿上就好。
总之，手的位置以舒适为准。你觉得舒适就好。

腹部

腹部要微微向上收起。

脊柱

脊柱要保持跟地面垂直。要想保证垂直，你需要通过前倾后仰来调整脊柱的位置，找到一个最好的平衡支撑位置。《冥想的奇迹》作者诺瓦克这样描述：“把自己想象成一个牵线木偶，头骨的顶部有一根线把你拎起来，让身体的其他部分自然垂下”。感受到你的脊柱就像被一根线连起来，拎起来，但是要放松而不是紧张。保证脊柱的平衡，能让你在更长的时间保持身体的稳定。

双肩

双肩要放松，微微向后，保持胸部挺直，但是，要点是不要紧张。保持一种自然的挺直。

头部

首先，要让你的舌头轻轻抵在上颚，不要紧张，下巴放松。头部要跟脊柱保持一个稳定放松的关系，保持跟脊柱的一条直线上。脸部肌肉放松。

眼睛

眼睛可以闭上，避免环境的干扰。如果要是容易睡，可以把眼睛微微睁开，保持虚视状态。什么是虚视?就是眼睛不要聚焦到某一个物品上，体会虚视的状态，你可以把手掌放到眼睛前方很近的位置，近到看不清手掌，然后把手掌拿开，保持眼睛的状态。这时候你眼睛的状态就是虚视。

以上，就是冥想的正确姿势。对于初学者来说，如何把握正确的姿势呢？当你进入冥想练习的时候，你可能会感觉到身体的不舒服状态，这时候，你就能够有的放矢地进行身体的调整了，根据本文的内容来具体调整你的身体状态。你不用去死记硬背姿势，你只要想到从脚到头这样的顺序，逐步调整你的姿势到最为放松、舒适和稳定的状态就好。