转角遇到心理学18

作者: 董天鹂 | 来源:发表于2022-05-21 13:56 被阅读0次

第二个有影响的是修蕙兰的课程上学到的方法:自问自答,对着答案再继续提问,如此直到最后那个隐藏的情结被找出来。

这样的练习,是个很好用的工具,在我认识自己,澄清自己的时候常常会用。现在也还时有需要它。特别是在使用理性情绪疗法管理情绪的时候,是条发现非理性信念的捷径。

说到这,介绍下什么是理性情绪疗法。

理性情绪疗法(REBT)是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立的。其理论核心为ABC理论。

我们遇到的事情为A,我们如何看待这件事为B,我们的应对行为是C。

他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件A直接所引起,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念B,最后导致在特定情景下的情绪和行为后果C。

同样的A,如你被人踩了一脚,那人没有道歉走了。

由于有不同的B,如B1必须道歉。B2无所谓 。  B3大概他有急事。

导致C也不相同。C1心情不好,指责。C2继续走。C3感叹下,继续走。

不合理的信念,我们称之为非理性信念。生活中,这种非理性信念常常在我“应该”,“我必须”等语境中出现,用自问自答的方法比较容易从中甄别。

如上例,当你发现那人是个盲人,可能你的怒气马上消散了。因为你的信念变了。

我个人经历,这个方法很好,但需要坚持练习至少三个月到半年,然后可能才会体验到情绪自我调控能力的变化。

相关文章

  • 转角遇到心理学18

    第二个有影响的是修蕙兰的课程上学到的方法:自问自答,对着答案再继续提问,如此直到最后那个隐藏的情结被找出来。 这样...

  • 转角遇到心理学

    序言 和心理学相遇,屈指可数已有二十个年头,从最初的踏入门槛,到中间的狂热追逐,再渐次平息,余波微漾,一路走来,得...

  • 转角遇到心理学5

    这趟去北京学习,不仅对团体心理咨询技术从理论到实务都有了全面整体的理解,而且也结识了新的朋友,得到一些专业的相关信...

  • 转角遇到心理学8

    北京之行,还认识了心海扬帆的创办者钟志农老师。来自杭州的钟老师和我们同行的张拓基教授是我们此次培训中年龄最大的两位...

  • 转角遇到心理学10

    扎进心理学的海洋后,我像块海绵一样快速吸收着来自四面八方的营养。仅仅依靠蹭课,已经远远不能满足我的学习需求,我开始...

  • 转角遇到心理学11

    突然点亮操作技能的我,也开启了反复练习的模式。我在每个值班的日子,开始瞄定合适的练手对象。 还记得第一个练习的人,...

  • 转角遇到心理学13

    在学习儿童心理治疗班上,我认识了来自温州的陈敏老师。她对于儿童自闭症和依恋障碍的观点给我带来了很大启发,我恶补了依...

  • 转角遇到心理学12

    我能够熟练地操作催眠术时,我会主动找练习的机会,午休时给同事们做,回家给哮喘的老爸做……我越来越感觉这是个好用的工...

  • 转角遇到心理学16

    我常常会在有空的时候,不约而至去医院骚扰吉老师。大概是幸运之神眷顾,几乎都是吉老师也方便,然后我们会在一起随便聊。...

  • 转角遇到心理学19

    随着认知改变,我曾经频发的怒气似乎消失了,好像不太会生气了。大概是2005年以后,但具体是哪一年哪一月哪一天变成这...

网友评论

    本文标题:转角遇到心理学18

    本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/puecprtx.html