世界上投资回报率最高的两件事，一个是学习，一个是运动。
一、
在所有运动中，跑步可以算是最廉价、限制最少、门槛最低的一项了。跑步不受设备的限制，普通人只要有双鞋就可以开跑；跑步也不受场地限制，公园里、马路上、家门口，想跑就跑；普通的跑步不需要专业素质，抬头挺胸站直就能跑。
这项运动虽然如此简单，然而带来的效果却是非同一般的。坚持夜跑有一段时间了，在这段时间里，我惊喜地发现原来跑步能带给我那么大的变化。
1、不驼背了。驼背是一个相当丑的姿势，尤其对男人而言，会让人感觉懒散邋遢，没有精气神。我从小就驼背，小时候为了防止我驼背，奶奶和爸妈时刻盯着我，一发现我驼背就“啪”的一巴掌打我背上，见一次打一次。后来年龄大点，自觉性稍微高点了，稍加注意的话是可以改变的。然而一旦精神放松点，或者闲暇时间，不自觉的就又驼背了。原以为会一直这样下去，可没想到跑步改变了我这个多年的毛病。每次一跑步，身体就会自然的笔挺起来，当全程挺胸跑完，身体和骨骼就好像有了记忆一样，习惯了挺胸的状态。事实证明，挺胸远比驼背要给人更好的感受，只是我们没有机会体验，而跑步，就是这么一项绝佳的体验。
2、睡眠变好了。在跑步之前，我属于入睡困难型的。每晚睡觉都要听着“喜马拉雅”至少半小时才能睡着，而且中间还多梦容易醒，每天早晨起来者感觉很累。开始夜跑之后，每天跑完大汗淋漓，回到家冲个澡，躺在床上看会书，马上就有了睡意，关灯躺下后几乎都没什么意识就睡着了，估计不超5分钟。
3、身体状态变好了。之前由于长期不运动，身体经常感到疲惫，即使休息也不见好。在开始跑步以后，整个人的状态发生了很大的改变，用句家乡话就是“长开了”。筋骨开始活络，感觉每个细胞都活跃起来，每天活力满满，疲惫感越来越少。记得曾经看过一句话：“如果负重前行是必须的，与其减少行李，不如让自己变得更加强大！”所以，开始跑起来吧！
4、生活状态整体改善。自从开始跑步以后，每天下班后的时间规律起来。每次到了时间就想跑，而跑前跑后的时间也都充实起来。跑步让我的生活充满节奏感，让我从杂乱的生活中，找到了属于自己的步调，开始在时间的赛道上稳步前行。
跑步带给人的，不只是跑步。在跑步的过程当中，有很多思考，许多想不明白的问题也都有了思路。村上春树有本书《当我跑步时我谈些什么》，在跑步中想到了小说，想到了生活，想到了人生。
二、
尽管跑步会带给人如此多好处，却有好多人没能跑步。但并不意味着这些人没尝试过，不一定在什么时候，肯定也萌发过跑步的念头，或许还曾跑过一段时间。
为什么如此简单回报又高的一项运动，却有那么多人望而却步呢？因为坚持很难，尤其是开始阶段。相信每个人都曾有跑步的冲动，但最后由于种种原因，大多半途而废了。
那如何成功度过开始阶段，将跑步变成潜移默化的习惯呢？根据我的个人经验，总结出来以下几条：
1、转移注意力。很多人跑步都是带有目的性的，比如发朋友圈。所以跑步的时候就会刻意调出软件，时刻注意自己的里程、时间、配速，实际上这样的效果最差了。如果一心盯着任务看，整个过程会过的非常艰难；要是暂时放下目标，单纯的享受跑步的状态，反而轻松的完成了任务。有个统计软件自然是好的，但它的作用最好也仅仅是统计。跑步的时候，就把手机关了扔口袋就好。但是很明显，做到这个是有困难的，就像强迫自己一天不看手机一样。最好的办法就是转移注意力。在跑步的过程当中，你可以回忆下今天，也可以想想明天的计划，甚至可以思考下心中困惑已久的问题，或许会有惊喜呢？另一个机械式的方法，就是听书，记住，不是听歌而是听书。听书的过程中会不自觉的转移自己的注意力，让跑步变为一种机械式运动。如此过程，会让你轻轻松松突破。
2、形成自己的生物钟。开始的时候，最好是每天固定的时间段去跑步。我是每天晚上7点吃饭，一小时之后，大概8点或8点半就出门跑步。经过一段时间的刻意练习之后，每到8点心里就会想着跑步，身体也进入状态，不跑真的会坐立不安心神不宁。
3、不称体重。减肥是大多人跑步最大的理由和动力，所以当跑完一天或几天，好多都会跑去称体重。当看到自己体重没有减少，甚至偶尔还有增加的时候，很多人就开始泄气了，没有成就感，觉得没有意义。要知道，跑步对于减脂是一个漫长的过程，就像你的肉不是一天长成的一样，也不会在几天内就减下来。如果非得要称体重，那至少坚持跑两周再去吧，我的建议是一个月称一次。在这之前，你只要一直跑就可以了。
4、循序渐进。所有事情最忌讳急功近利，跑步也不例外。刚开始跑步的时候，看别人在朋友圈晒成绩，有5公里的，10公里的，半马的，全马的···然后再喝点鸡汤打点鸡血，立志今天要刷10公里。结果只有两个，要么半途而废信心受挫，要么就是苦苦坚持完第二天起不了床。毫无疑问，两种结果最终都将不利于长期跑步的坚持。开始的时候，一定要慢慢来，哪怕每天只跑2公里，哪怕边跑边走，只要坚持，就是胜利。
三、
有一个热爱跑步的偶像也会是自己跑步的动力。我比较喜欢日本的两位作家跑者，村上春树和加藤嘉一，还有一位央视美女主播小苹果，都是跑步爱好者。每天读他们的书，看他们的微博，都是一种动力，就算是鸡血，我也愿意喝！
开始夜跑有一段时间了，这段夜跑经历带给了我许多可喜的变化，让生活更加有节奏感。现在已经基本习惯了晚上8到9点跑步，下一步准备将夜跑改为晨跑，争取每天迎接朝阳！
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