当你在聆听今天的语音时，请你升起一份觉知，对呼吸的觉知，对你身体的觉知，以及你内在感受的觉知。
你必须不断的去体会，如何觉知身体的感受、呼吸时带来身体的感受、感受内在的感受……当你能感知这些感受的存在，你的觉知能力将得到更大的提升。你的自己的行为、情绪、念头、内心的感受会有更微细的觉察，你能更容易倾听身体的声音，以及心灵的声音，你变得专注，开始回归内心寻找答案。
你更能理解身与心是一个整体，呼吸是身心的桥梁，当你理解并明白身体与意识是相互连接的时候，你就能明白为什么当健康的身体更有活力与激情，会带来活力和自信，而疲累的身体容易颓废，消极，充满烦恼和病痛。身体最好的状态不是医药上的所说的健康、或是生理的健康，而是让自己的身心处于一种平衡状态。
现在人们生活节奏越来越快，人们做任何事情都讲究速度、效率，可是你知道吗？在这个快节奏的社会，一切快、快、快......起来，使越多的人失去健康，越来越多的焦虑，无法获得身心的放松与愉悦，而正念的吃一个苹果，正念地行走、正念地面对生活中一切的发生，正念觉察身心的渴求，所以，一行禅师说，只有正念的修行才能获得健康的生活方式和健康的身心。
生活中你要学会去观察，并且充分地意识到，你要保持身体健康？障碍究竟在哪儿？
你必须找到什么因素让你停下来的想吃食物？而且是错误饮食的欲望？难过让你想吃东西？恐惧和焦虑让你想吃，看电视让你停不下来要吃食物
，是什么导致了你无意识的抓取所有的食物填进你的身体？
人的欲望，往往是体重问题的根源所在，我们渴望美食，吃无不尽，希望靠吃零食和看电视来分散注意力，逃避负面情绪，希望通过没完没了的熬半公室，出人头地。如何平衡这些欲望、愿望、想法？
人内心最深处的渴望究竟是什么？是金钱，名望，权力，还是寻找内在的平和？真实充实的享受当下一刻？
所以，深入正面的审视你的内心所求，有助于你在寻找健康之路的过程中，找到适合的途径，当你明白，饮食问题和心灵寻求幸福的渴望之间的关系，你一定能够认清和改变现状，找到内心真正的平和与喜悦。
每天用正念滋养自己。用美善的养分哺育身心，能让你获得平静和幸福，一定要明白，身和心是一个统一的整体，要想获得健康的体重，你需要正念是摄入所有的养分。
如何给自己摄入何种营养？当你有完全的觉察，在正念饮食时，你会更真切地感受到食物本来的样子，它带给你身体的感觉，你的心灵会充满感恩之情。
感恩是滋养身心的养分，当你用感恩养分滋养身心，你为每天的生活注入美好与道德，内心必将健康与慈悲；当你以贪欲抓取，不善的养分滋养身心，你的身心将充满愤怒、绝望、仇恨和分别的能量。
所以，你要明白，我们一直以来关注的健康体重，其实并不是单纯的“体重问题”，在这里不仅仅指身体，它还泛指人生的一切烦恼，比如：贪欲，嗔恨，愤怒，傲慢，焦虑，恐惧，烦恼......你可以通过冥想去觉知身心，冥想，培养身心的觉察，当你用心去体验当下的时候。你就能对发生在我们内在和周围的事情保持每一刻的关注，冥想带来的觉知能力，让你能倾听内心的渴求，当你回归内心寻找答案寻找幸福时，你就获得身心幸福的终极秘密。
身与心是一个统一的整体，你吃了什么，你的生命就是什么样。
也许你听完今天的语音，会对健康，减肥，健康的体重有了新的认知，
在今天的体验结束后，希望你带着这份认知回到生活中更多觉察和实践，那你就在迈向身心健康的路上！再次祝福你身心健康！
如果时间允许，你可以继续沉浸在美妙的音乐里，让美好的音乐滋养你的感官，进而滋养你的心灵。
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