女神的瘦身攻略

相信每个女孩子都想有个好身材，一些减肥心得送给想变美的仙女 ，希望在减肥的路上少走些弯路，早日逆袭为女神。

现在有很多的女孩子 ，由于久坐或不爱运动而导致的梨形身材，也就是上身不胖下半身肉特别多，屁股和腿上都是堆积的脂肪，这对我们爱美的女孩造成了很多困扰，但是为了夏天能穿上高腰裤小裙子，秋天能穿得上过膝靴，还是要拼命与一身腱子肉作斗争。

饮食方面，这也是瘦身最重要的。

1.早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少，三餐之外不要加餐，建议餐后30分钟，散步20到40分钟；

2.餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，碳酸饮料，方便面，建议每天至少1200毫升水，8点以后尽量不要进食；

3.尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物，不吃零食，不吃快餐等高热的食物；

4.主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等；

5.喝消脂茶，可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

6.建议多吃点苹果醋，对消化系统好，增加有益菌，还能减重，还可以吃点番茄，能防晒美白，还能减重；

7.每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；

其次就是运动了。

瘦屁股：由于女性独特的生理特征，骨盆本来就比男性宽，因此会比较显胯，屁股上要是再堆积脂肪的话就更不好看了。

臀部减肥瘦腿 

1、直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

2、坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

3、直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

瘦腿（建议至少坚持一个月）：

1，饭后站立半小时。

2，蹲下站立循环法。每次50下，每天3次。

3，后踢腿等运动，每次10分钟，每天3一5次。

4，高抬腿。每次50个，每天做3次。

5，狂蹬空中自行车，每天300下。

6，剪刀腿，抬起双腿与身体成90度，把双腿分开大约80度，在合住在分开，重复做80下，对大腿根部很有效果。

7，跳绳30到40分钟。

8.做完后，运动结束后按摩腿部肌肉如拍打腿部，或者揉捏腿部几分钟，使其放松，防止肌肉硬化，而且可以使腿部线条柔和。

按摩

按摩也是非常重要的，可以加速你腿部以及下半身的血液循环，减少脂肪堆积对瘦腿起着关键作用。

1、按摩的时候我会使用瘦腿霜，由下向上按摩，我还搭配了经络刷，每天刷十五分钟，然后用保鲜模包住双腿30分钟，令小腿出汗，有助烧脂，不到半个月用肉眼就能看到腿部很明显细了，大概有3厘米。后来剩了些用来抹在肚子和胳膊上，没想到对小肚子和手臂也有减脂效果。

2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。

3、有条件的话用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟（一边看电视或者玩手机，一边足浴，就不会占用时间了）。

4、针对脚部减肥穴位做指压，比如涌泉穴。

以上是我对梨形身材瘦身塑形的心得体会 希望对大家有帮助！

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