提高睡眠质量，那需要的睡眠的时间也就可以少一些，就可以每天为自己节约出一点时间来做别的事情，自己想到的几条提高睡眠质量的方法：
不在睡前吃东西，睡前吃东西个人感觉容易做噩梦。经俺个人切身体会做噩梦的两个方法，一是睡前饱食，二是睡觉时肚子上压重物。保证你做噩梦概率很大。
不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。开灯影响褪黑素的形成。
睡觉时要有新鲜空气，开窗透气，让空气循环流动，这样比较新鲜。
每天坚持锻炼。如果没有锻炼，坚持晚间散步。劳逸结合，睡得才香。
不在睡觉前看电视，玩手机。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情有助于睡眠。
在睡觉前避免喝咖啡或茶。
白天打盹或者午休不超过30分钟。
定时睡觉，形成规律。规律睡眠有助于形成良好的生物钟。
避免睡前想工作或者生活中的烦心事。
冬天天气太冷要加盖毯子。
泡脚有助于睡眠。
如果上床40分钟后还没有睡着，起来做点其他事情直到自己觉得又想睡了再睡觉。睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。
通过以上方法可以把睡眠时间从8小时减少到6小时是易效能践行90天的10周试践行给我最大的感受！
我提醒自己，要开始跑步，我要减肥，我要自律！我的90天目标:【易效能90天目标】 1、每天坚持运动半小时（跑步3次以上，慢跑），减20斤（184-164）2、每天1小时读书或听课，半小时看新闻3、每日照顾自己和家人。
第一个目标完成！膝盖损伤基本恢复，但是依然不敢运动太大，全周慢跑3次，每次30分钟。基本完成。
第二个目标，继续学习曼昆经济学原理，王阳明传习录，人间词话等。读书，听书继续中。
第三个目标，照顾生病母亲，医院开药，购买其喜欢食物，讲笑话为她解闷个，令她心情开朗，则可以全家气氛和睦，提升家庭幸福。
以上是我个人90天践行第10周总结。
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