（22年度写作营第57篇1770字，累计91217字）
有效的调节自己的情绪，是一个人人格成熟的重要标志。
但是现实生活中，我们经常会因为一些生活事件，如因夫妻吵架、考试失利、投资失败、工作失误等等，而让自己陷入愤怒、悲伤、痛苦、焦虑、恐惧等情绪体验中。
有的人能应付自如，很快从情绪体验中走出来，但是也有让很多人自小便学会不理会自己的感觉，以致自己有情绪时都没察觉，或者只知道自己不开心，说不出来那是一种什么情绪。
传统上人们处理自己情绪的方法只有两招：或者“压抑”，或者“逃避”，或者“压抑与逃避”兼而有之。
“压抑”就是强作镇静与宽容，表面上看起来没什么事情发生，但是内心却波涛汹涌，甚至翻江倒海。其实当一个人产生如此强烈的情绪，如果自己嘴巴上老说没事，而心中辛苦，其实周边的人也同样会感觉辛苦与担心的。
这些人为什么不能将自己的情绪表达出来呢？或许有的人认为，如此区区小事就有强烈的情绪反应，这已经是不对的了，再把情绪表露出来更是没有修养或者教养的表现。
“逃避”就是使自己忙于其他的事，包括饮酒作乐，让自己不会有空暇去想到引起那些情绪的事情。但是这份情绪仍存在，偶有机会便冒出来，所忙的事结束了，夜深人静，不能入睡时，仍需面对。
我的一个朋友几年前爱人因心肌梗塞突然去世，因工作太忙，还要照顾迎接高考的女儿，于是暂时“逃避”了情绪反应。
但几年后退休了，女儿也去外地大学读书，自己一个人在家闲的无聊，逃避的情绪反应又找上门来，急性抑郁发作被送进了医院。
因此生活中面对各类重大的生活事件，或频繁让自己感受到压力的生活事件，就应该及时觉察和处理自己的情绪，如重大事件后的心理危机干预，就是为人们及时的处理情绪反应。
以下有一个技巧，名字是“逐步抽离法”，可以让自己及时而有效地消减生活事件带给自己的情绪。
这个技巧，每次只能处理一件事情带来的情绪，请跟着下面的话一步一步地做：
首先，找一个宁静的地方，坐下来，回忆那件事情让你感觉最糟的一幕。
当你看到、听到和感觉到当时的情景，你心中涌现出强烈的负面情绪。
这时，你站起来，走开一米左右的距离，看着刚才坐的椅子。
用你的方式，想象看到自己坐在那张椅子上，那便是你潜意识里面负责情绪的部分，叫做“情绪的我”。
而站在这里的你，是潜意识里面负责思考想办法的部分，但是你仍然感到心中有那份情绪。
这时，你可以感觉一下这份情绪在身体里有多大，想象它的形状、体积。
你对“情绪的我”说：“谢谢你常常照顾我。你是负责情绪的，而我是负责想办法的。当你把情绪全收过去，我会想出更好的办法。也许你想用这份情绪来提醒我：这件事情很重要，叫我想想办法，做一些事。我已经知道了，我一定会想办法，无需这份提醒。请你把情绪收回去。我需要你的合作，可以吗？”
绝大部分的情况里，你的潜意识会同意合作，愿意把情绪收过去。你会看到“情绪的我”在点头，或者微笑，或者说“可以”。
你就对它说“谢谢”，再感受一下内心那份情绪，往后退一步。想象当你往后退一步的时候，那份情绪并没有跟你一起后退，而是留在刚才站立的位置上。
现在，你隐约地看到它的形状和体积。
你想象身边有一个隐形按钮，用手指按下，那份情绪忽然变成很多的微粒，几乎一起地飞向“情绪的我”。
待它全部飞过去，才问问自己：内心的一份情绪，现在还剩多少？如果完全没有了，或者只剩下栗子般大小，你现在会感到很平静轻松，这次的处理也便可以结束。
如果你心中剩余的情绪还有一定的大小，你便可以做下一步的处理。
你再想想那件引发情绪的事情，看看里面有没有对你有帮助的东西：
一些你需要学习的地方、一些让你未来更成功快乐的教训（例如下一次怎样做的更好）、一些帮助你成长的价值和意义等。
假如有的话，用你的方式把这份价值意义从画面往右边分出来（什么方式都可以），然后把右手伸出来把它接下来，感受一下这份价值意义在手掌里的质感、重量、温度，再把手收回来，把这份价值意义放在胸口的位置，感觉一下这份价值意义进入内心的感觉。
这是一份很好的感觉，当你感受到的时候，大力吸气几次，让这份感觉膨胀，变得更大、更温暖。
然后，再看看那件引发情绪的事情，里面还有没有对你有帮助的地方，若有，重复上面把价值意义放在心中的过程；若无，你现在可以再按那隐形的按钮，让剩余的情绪变成微粒飞到“情绪的我”那边去。
这个技巧，成功率达95%以上，你用心而专注的尝试一下吧。
若效果不理想，细心检查每一步，看看哪里被忽略了。
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