跑步预防中暑

我写下这个文题时，突然想到了两层意思：一是，炎炎夏日，酷暑难当，跑步运动要适可而止，预防中暑；二是，夏天也要利用早晚凉的时段，坚持锻炼，提高身体的抵抗力，来预防中暑等情况的发生。

也许因为昨晚喝浓茶的效果，午夜入眠，竟然比平时晚了约一个钟头，偏偏今晨又醒得比平时早。

我有一个习惯，清晨醒来第一件事，就是拿起床头的手机看时间，顺便翻看朋友圈。谁知跑友们一个个都起得早，6点刚过，他们就已经完成了打卡。于是，我头脑里立即出现了两个小人人打架。一个说，再躺一会儿；一个说，起床跑步去。结果，是后者占了上风，所以就起床跑了5km。

上午6点多钟，太阳已经升起来了，地面的温度渐渐升高。操场上晨练的人，原本比平时少，到了这个点，有的已经结束回宿舍洗漱了，所以操场上只剩下几名跑友。

我来到场边，先简单做了一组准备活动，主要是压压腿，伸伸腰，然后打开跑步软件，就开始绕圈了。气温高，咱就放慢速度，试着慢跑几圈，不给自己定配速指标，也不拘泥于跑多少距离，那就能跑多少跑多少吧。

控制节奏，放缓步伐，调匀呼吸，不疾不徐。我知道跑步首先要有良好的心态，就是不跟别人比速度，而是按照自己的舒服的节奏跑；其次调整呼吸也十分重要，不然跑起来整个人会觉得很累。接下来，会遇到所谓的瓶颈期，也需要配合一点小技巧，方可顺利克服，平稳过关。于我而言，就是2—3km之间，会有一点点吃力的感觉，那个时候，可能会因为意志薄弱而放弃。所以，我会给自己一点心理暗示：过了这个点，就会相对容易了。

“宇哥，你今天跑步很轻松！”杨sir早已完成了任务，在跑道边放松，他一边拉伸，一边竖起大拇指。面对好友不无恭维的夸赞，我脚下的感觉也格外轻快，报以感激的笑容，挥手致意。

好久不跑了，今天刚开始跑得并不算轻松。但是，当我跑完两圈之后，感觉跑完5km应该问题不大。事实上，今天跑步的过程总体不算太吃力，只是跑完停下来准备做拉伸的时候，感觉身体特别热，而且大汗淋漓，所以我立即走到场边的卫生间，用凉水洗脸擦身，尽快降温。

为什么跑步的时候不觉得热，这刚一停下脚步就觉得特别热呢？也许跑起来，有一种呼呼生风的感觉。我这样说，不是指速度有多快，而是身体处于运动状态时，有一种散热效果，停下来，就相当于关掉了风扇，空气不流通了。

夏天跑步，必须保持头脑清醒，预防中暑。据网传消息，前不久，西湖景区就发生了跑友中暑倒地的突发情况，不知道后来抢救结果如何。这倒是给我们提了个醒，户外运动，量力而行，关注环境，毕竟锻炼的目的是强身健体，如果不注意方式方法，就会适得其反。

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