《海长江说时间管理》云飞：《作息管理》

      什么时候开始作息紊乱，开始习惯性熬夜，已经不记得了，只知道现在的我，不熬夜就会有很大的愧疚，早起是种特别的煎熬。学习了作息管理后，我知道，等更好的休息才能更好的工作和生活。

《海长江说时间管理》云飞：《作息管理》

一、早睡

（一）不能早睡的原因

      试图挽回白天的损失；睡前有诱惑，如睡前刷剧；单纯性困意不足；习惯性熬夜。

（二）早睡的途径

      1.R90睡眠术

      90分钟为一个睡眠周期，成年人需要6-7个小时的睡眠时间，即4—5个睡眠周期，每周需要30—35个周期，那么每天早起的时间，根据成年人睡眠周期，向前推算前一晚上的休息时间。

      睡眠周期分为四个阶段：非眼动（打瞌睡），轻眼动（浅睡眠，敏感阶段），深度睡眠（眼球转动，生长激素分泌多），快速眼动睡眠（进入梦乡）。

      2.睡前注意点

      睡前90分钟就给自己，禁止去玩游戏，看电视，可以打扫卫生，规划一下明天的待办事项；减缓自我节奏，不要做剧烈运动；减少日光灯照射；睡前3小时不进食，不饮水；卧室温度最好调整在16—18℃。

    3.睡前准备

做些微运动，听听轻音乐，睡前一小时为分界点，不再看电视剧看小说等，不回复消息不刷剧，床单被罩要舒适。

二、早起

（一）不能早起的原因

一般都是天气、体力和习惯的原因

（二）早起的途径

1.想到就去做，闹钟想起=立刻行动

2.确立早起的目的，做些轻松简单有效果事情

3.准备好当天要穿的服装

4.听听动感音乐

5.做一些轻拉伸运动

三、白天如何恢复精力

        用潮汐工作学习，调整状态；工作一小时，休息10分钟；用手写代替手机记录。

四、不规律作息的后果

        身体机能免疫力会下降，持续性拖延目标，更容易变得消极抑郁和焦虑，反应迟钝，智力下降。