《海长江说时间管理》云飞：《精力管理》

      订立的目标无法实现，想要的结果无法达成，有时并不一定是懒惰造成的。持续性工作很久，效率却不高，这是不懂得精力管理。

一、精力管理的概念

  精力，精指的是精神，体现在思维、意志、情感三个层面；力指的是力量，体现在体能层面。

    管理，指为达成某一目的而采用的某种手段。

二、精力管理四维度

      （一）体能

    1.呼吸  通过呼吸增加体能，两个方法：冥想和345呼吸法。冥想是一个完全放松身心的过程，可以通过冥想软件帮助完成。345呼吸法是将注意力放在感受呼吸的流动中，吸气时小腹微微鼓起，呼气时小腹收回，按照吸气3秒，屏气4秒，呼气5秒，反复做三组，可以缓解压力。

2.饮食

    平时多吃血糖指数低的食物，如全麦、鸡蛋、低糖水果。多吃清淡且不要吃得特别饱，六七分饱就可以。

3.运动

结合运动管理课程

4.生理充电周期

持续性工作，必然精力不足，可以定期放松，比如工作一小时，休息10分钟，同时要了解精力恢复周期。

5.睡眠

结合作息管理课程。每天至少保证6小时睡眠。

（二）情感

获得正面情感，如与家人互动释压。

（三）思维

遇到负面问题，多给自己正面积极方向的引导。

（四）意志

深层次价值观。多问自己一些深奥的人生问题。

三、精力管理实践方案

GROW模型以下四个步骤：

1.目标  明确为了完成目标，需要选择什么？放弃什么？

2.现状  写出所有的缺点，做过的坏事。

3.路径  要养成的好习惯，下面要完成的事情。

4.下一步行动

四、精力管理四原则

1.调动四种独立且关联的精力源。即思维、意志、情感、体能这四项。

2.正视个人精力状况有效调节避免过度使用。

3.持续突破个人极限。

4.积极创造精力恢复意识。

五、精力管理正面循环

        先有好情绪，再有好身体，放缓节奏和加快节奏自由调控，减少太多过快目标。

《海长江说时间管理》云飞：《精力管理》