如何拥有持久改变的动力？

文/阅知笔记

不知道你是否也有过这样的体验，新的一年里，想好好利用自己的业余时间，给自己制订了很多目标。

身体很重要，计划每周至少跑三次，为此还办了健身卡；

英语很重要，增加外派出国交流的机会；

读书很重要，扩展视野，更加了解生活和人生。

当我们为自己的碌碌无为感到愧疚时，就会下决心改变。做了计划后，自我感觉好了很多，但仅仅是感觉好而已。

现实情况是，每天一回到家，还是忍不住刷手机视频、浏览网页、打游戏，时间不知不觉就过去了。

为什么会这样呢？我们要如何改变这种状况呢？

周岭老师在《认知觉醒：开启自我改变的原动力》（以下简称认知觉醒）这本书中给出了答案！

出现这种状况，不是我们的意志力不够，也不是因为我们有严重的拖延症，这是由我们的大脑构造决定的。

作者周岭说，我们人的大脑分为三重，分别是本能脑、情绪脑、理智脑。本能脑和情绪脑掌管着我们的潜意识和生理系统，时刻掌控我们的视觉、听觉、触觉……调控着呼吸、心跳等等。

但是他们的天性是目光短浅、即时满足。而理智脑虽然权利高，但是对大脑的控制能力很弱。所以想用理智脑对抗本能脑和情绪脑是很困难的，无异于以卵击石。

正确的做法是用理智脑的智慧，驱动本能脑和情绪脑干活，而不是直接取代它们。

001认知越清晰，行动越坚定

人生是一场消除模糊的比赛。行动力不足的根本原因是选择模糊。

有时候，我们的大脑分不清什么是计划和决心，什么是真正的行动。做了计划，大脑就误以为我们已经做过了，焦虑消失，行动力就不足。

所以，我们要做的具体事件一旦变模糊，边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。

解决办法就是正视它、看清它、拆解它、不给它进入潜意识变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。

问问自己，有什么事情是自己一直想做却没行动起来的？

·是什么让自己烦躁不安？

·是什么让自己恐惧担忧？

·现在我能做什么？我愿意做吗？

如果愿意，现在就行动起来。

002专注是做成一件事的关键

缓解焦虑和无法持续行动的最好方法，就是专注做一件事情。

找到一个焦点，让心安顿下来，保持足够长的时间，就会变得专注，专注当下，享受当下，让我们的感受回归当下。

当自己从来没有主动做成过一件事情的时候，总会以为做成一件事很容易，就会生出很多不切实际的欲望和想法，而欲望越多，就越做不成事。

只有当我们真正做成一件事之后，才会知道自己能做的事情其实很少。欲望和焦虑少了，我们反而能更专心地做好手头的事。

003.提升元认知能力

最近两年，听到最多的词语之一是“元认知”。这个词语在很多文章和书里见过，作者周岭在《认知觉醒》中也多次提到过，

什么是元认知能力呢？

元认知能力是觉察力和自控力的组合。元认知的起点是反观自己。从实用角度讲，就是自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。元认知能力就是能觉察自己当下的行为的一种能力。

早上醒后，你是立马起床还是再多躺两分钟？

起床后，你是先写晨间日记还是先看会儿手机？

睡觉前，你是选择看一本书还是刷会儿手机视频？

看起来不经意的选择，却体现出我们的元认知能力如何。

如果我们元认知能力强，会有意识的审视自己的行为，站在未来的视角看问题。先做重要的事情，而不是先满足一下当下感观享受。

高级的元认知——能时刻帮你从高处、深处和远处看待现在的自己。让自己保持清醒 、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动，进而让你越来越优秀，甚至改变你的命运。

如何才能提升自己的元认知能力呢？

作者周岭在书中提到了四点，这里分享我认为比较有用的两点 ：

一、从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。

比如，阅读人物传记和经典书籍就是学习前人智慧的行为。你所遭遇苦难，别人都经历过；你所面临的困难，早有人经历过了。

所以，没事多读书，读好书。

当你遇到棘手的问题时，搜一下有没有类似的书或者在网上搜一下别人的视频和文章，看看别人时怎么处理的解决的。

希腊哲学家赫拉克利特说，“人不能两次踏进同一条河”。反思自己过去的经历，从过去的经历中总结经验教训，是我们取得快速进步和成长的有效方法。

别人的经验教训有特定的条件和适用边界，我们的反思总结是最适合我们的。反思自身经历，我们可以写反思复盘日记和成功日记，哪些需要改进，哪些可以做得更好，都心中有数了。

二、冥想

就是那种静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。

通过持续的冥想锻炼，我们的大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力。

如果在冥想过程中觉察到自己走神了，我们只需柔和地将注意力拉回来即可。关于冥想，目前我还在体验中。

写在最后

这本书共八章，全书围绕改变展开。

从元认知、潜意识、学习力、专注力、行动力、情绪力几个方面阐述如何开启改变的原动力。

如果你不知道如何拥有持久改变的动力，可以打开这本书看看！