文︱阿怡
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阿怡的老公是位运动爱好者，喜欢长跑，喜欢打篮球，也喜欢打羽毛球，曾经参加过半马比赛，最近又迷上了跳绳。
他的人生信条是：吃最多的美食，长最少的赘肉。他的日常经常是是吃吃吃——然后跑跑跑——然后称称重——最后来得意的跟我炫耀：喂，老婆，你的体重可是要超过我的啦！！！！
在老公的不懈打击下，阿怡在去年9月21日也开启了自己的运动之路。
就在刚才，阿怡做了一个小小的统计。从去年9月21日开始，到今天，也就是2017年3月22日，阿怡共运动了152天，每日运动时间从15分钟-30分钟不等，最长的一次连续运动时间是坚持了26天没有中断，累计运动时间为3740分钟。
虽然从开始运动到现在，并没有天天坚持，但是基本上每月大概都能坚持运动27天（按照30天每月计算）
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在坚持运动的152天里，我都有哪些收获呢？
一 精力提升
在我每天早晨早起半小时用来做运动后，尽管伴随着肌肉的疲劳，大脑的精力却非常充沛，可以让我用最佳的状态去迎接一天的工作。
这样的效率远比多睡那么一小会，但是一天都在昏昏沉沉的中度过高的多。
而且自从开始养成运动的习惯，每天中午的午睡时间就被我取消用来学英语了了。
因为我不像以前一样，一到中午就打盹。我的精力足以支撑一天无休的工作，这也让我的工作效率变得更高。
据科学研究表明，人的精力与脑力直接相关，优秀的管理者往往显得精力旺盛。《经济学人》做过一项调查，每天运动1小时以上的经理人，比不运动的，业绩要高70%。
作为个人的我们，要提高自己的工作能力，外界的因素或许不好改变，但改善自己的运动习惯，提高自己的精力则是可以立刻做到，而且效果的也会立竿见影的显现。
二体力提升
尽管大家都说体力的提高是长年日积月累的结果。但是从我开始运动到现在，我明显感觉到了自己体力的提升。
首先体现在做俯卧撑这个动作上。原来我的上肢肌肉特别无力，连半个俯卧撑都做不好，现在也能轻松的做几个了，平板支撑的时间也到了1分钟以上。
其次体现在轻松的抱怡宝不费力了。由于原来我比较弱鸡、没力气，怡宝1岁半以前基本没怎么抱过他，因为抱不动呀（汗）。都是老公和怡宝的姥姥代劳。而现在怡宝的体重到了26斤，我也能较为轻松的的抱着他上下楼梯做各种事情了。
这个主要是练了一套俯卧撑的动作，练了43次，每次14分钟，就有现在的成果。感觉效果还是比较明显的，至于是怎么训练的，容我先卖个关子，一会再介绍。
三意志提升
在坚持锻炼的同时，我得到的不仅仅是精力的提升，更重要的是它让我能更清醒的认识自己。与自己身上的懒惰因子做对抗的过程，就是让我从肉体到精神都受到磨砺的过程。
有的时候非常非常的累，早上真的不想起床做运动。我会在床上纠结好几分钟，反复问自己：到底为啥要起床，我为什么要把自己搞的这么累，像别人一样待在自己的舒适区里，舒舒服服过日子不是也很好嘛？
每当这时候，我就会告诉我自己：放弃一件事，再容易不过了，随时都可以。那既然这样，我为啥不再尝试一下，明天再放弃呢？
尽管有些时候我的意志会背叛我，它让我留在了温暖的被窝里，但是值得庆幸的是，这样的日子并不多，大部分时间里我的意志还是值得信赖的。
通过运动，使我逐渐养成了坚持的习惯，现在的我每天坚持早起，坚持运动，坚持学英语，这已经变成了一种日常习惯，并不像开始那么痛苦。每天不坚持做，反而有点不习惯。
说到学英语，我再说一些题外话，之前我写过一篇《作为一个奔四阿姨，我是如何从零开始学英语的？--写给英语小白的入门读物》，有兴趣的可以点击链接去看看。
在那篇文章里，我推荐了一个非常棒的学英语的APP，名字叫做英语流利说，里面有一个付费课程叫懂你英语。如果学习效果达标可以返学费。
之前我在用过试用课之后觉得效果非常不错，一直想要再购买一个长期的课程。但是总是担心自己的意志不够坚定，不能达到良好的学习效果。
在开始运动这么多天之后，我终于下定决心购买了1299元的一年的课程，我给自己立的flag是一年365天，每天30分钟，目前为止一切进展良好。
希望到明年3月的时候，我能实现目标，拿到奖学金。也希望大家一起来监督我，鼓励我。如果关于这个课程有什么问题也可以给我留言，我会及时回复的。
四情绪提升
随着现代社会生活节奏不断加快，工作压力增大，抑郁症已经不再是一个陌生的名词。如何摆脱抑郁，成为人们关心的问题。
就我个人而言，通过运动排解情绪是个不错的方法。随着汗水的流出，好像体内的垃圾情绪也随之一扫而光。每次做完运动，我都有种万事尽在掌握之中的成就感。
据美国一项小型研究最新发现，运动能够有效排解抑郁，而且效果立竿见影。
这项实验的研究对象是40名抑郁症患者，他们接受试验前尚未服用过任何抗抑郁药物，而且他们也没有体育锻炼的习惯。
在试验中，这40名受试者被分为两组，每组20人。其中一组人被安排在走步机上漫步30分钟，另一组人静坐30分钟。研究人员分别在试验进行前5分钟、试验开始后5分钟、试验刚刚结束后以及试验结束后30分钟对这些受试者进行了调查。
研究表明，30分钟后，两组受试者都感到恐惧、压抑、愤怒、疲劳等症状有所减轻，但只有参加漫步的一组人心情愉悦，精力几乎达到正常水平，而且在运动后的1小时里能够保持这种状态。由此可见，漫步确实有效改善人们情绪的作用。
美国得克萨斯大学人体运动学和健康教育学助教约翰·巴塞洛缪如是说：“人们可以通过坚持运动来摆脱抑郁。运动产生的积极效果可以立刻表现出来。这并不是要求人们坚持运动10个星期，也不是要他们做高强度运动。在开始运动不久，他们就会发觉从中受益，这样就有动力将这项运动继续下去。”
所以说，如果你觉得不开心，不妨做些运动试试，也许效果会出乎你意料的好。
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最后，相信大家都很关心，我到底用什么方式开始我的运动之旅的，现在就把答案告诉大家，是一个运动APP,名字叫KEEP。
Keep是一款具有社交属性的健身工具。用户可利用碎片化的时间，随时随地选择适合自己的视频健身课程，进行真人同步训练。
结束训练后，可以“打卡”表示一天课程的完成，并评价自己的本次训练。根据这些行为数据，阿里云会分析你的健身习惯，不断精确算法，把最适合你的健身计划推送给你。
Keep 的口号是“自律给我自由”，他的卖点就是全程语音督导，自动同步进度，你永远不需要背动作、记组数。只需要听着语音做运动即可。
作为一个运动新手，从去年到现在，我主要练了以下几个课程：跳绳HIIT初级版、HIIT燃脂初级、驼背改善、一字马横叉、一字马竖叉、翘臀养成、俯卧撑入门。
感觉对我的帮助挺明显，而且非常节省时间，不需要场地和器材，随时随地都可以做运动。所以说，如果你是苦于没有运动场地和指导，不妨来尝试一下KEEP吧。
在坚持做KEEP的时候，也许你会发现新的自我。
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