今天事情特别多，我几乎打算停更一日。但最终还是逼着自己坐下来写。我不想一点麻烦就打乱了我的计划。
其实愤怒本身没有好坏对错，甚至是一种很有用的能量，能激发人们行动，促进事物发展。没有愤怒，人类历史上所有推动进步的革命怎么可能诞生和成功呢。
关于这点，我自身有很深的体会。我以前是个典型的“中国式好人”，不敢说不，不敢发火，不敢在人前争论。在人际交往中，我常常是那个委屈求全的人，这让我很郁闷、很自卑，觉得自己就是一个傻瓜。直到有一天，单位领导对我非常不公正的时候，我一怒之下拍了他的桌子，并且威胁他要找上一级领导评理。拍完后我摔门，扬长而去。当时那个爽啊，真是美妙到难以忘怀，就像是一个灵魂起死回生一样，浑身轻灵。我以为他事后会给我穿小鞋，结果他连屁都不敢放一个。更甚者，从那以后，这个脾气暴躁，全单位都惧怕的领导，见到我都是客客气气的。也是从这次以后，我慢慢学会了在必要时容许自己的愤怒流淌出来，推动自己前行。这就是愤怒的好处。
但是愤怒过头了，也是要付出代价的。有句话不是叫“冲动是魔鬼”么。因为愤怒而造成的打架斗殴，甚至杀人、自杀事件多了去了。
愤怒没有好坏，但愤怒的表达方式有“适当”和“不适当”。“不适当”的表达是失控。
在我的例子里，我据理力争，以愤怒来推动我的表达，这是适当的。但如果冲进去和领导爆粗口、打一架（如果我是男人的话），或是干脆杀了领导（这个想象真够大胆），这就是失控了。代价相当大。
当愤怒情绪变成心理状态时，你也要加以警惕。
持续的愤怒和情绪是有区别的。有的人愤怒起来没完没了，有的习惯表现出挑衅，还有的一丁点小事都能引起勃然大怒。
愤怒是分等级的，最轻微的几乎不造成伤害，而严重的则达到暴力、犯罪的程度。
这本书中提供了诺瓦科愤怒量表，通过得分能知道自己的愤怒等级。分数在280分以上，说明问题严重，必须尽快处理。
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