孤独，如影随形
文/水湄青萍
01 一个孤独者的故事
总有那么几个瞬间，难以名状的孤独感一阵阵向青子袭来，好像要将她拖入深渊。
平时，青子的丈夫忙于工作，并没有太多时间在一起。即使周末偶尔出去吃饭，在菜没有上桌之前，两人也只是各自低头看手机。你浓我浓的甜蜜时光不知道何时已戛然而止。
青子有点恼怒，丈夫为什么总是不明白她心里想什么，而她丈夫，也无法理解自己为了这个家努力工作，妻子却似乎并不领情。两人常没说几句，就开始争吵，每次都不欢而散。
“也许这个世界上根本没有人能理解我”，青子常常这样想。有时候，她想找朋友聊天，但打开微信，却犹豫着不知该点开谁的头像。几百个好友只是安静躺在通讯录里，有的青子甚至记不起对方叫什么名字。
当然，更多时候，青子觉得朋友们根本不愿意和如此无趣的自己呆在一起。
以前，青子的朋友常会约她出去玩狼人杀、K歌，但是青子觉得自己反应迟钝，会败了大家的兴致，而唱歌，五音不全的她，更是不想在大家面前献丑，因此每次都找借口逃避这样的聚会。
久而久之，朋友们也就很少约她玩了。尽管有那么几次出去参加一些派对，但青子觉得自己就是一个多余的存在，尴尬、不自在，“我果然是一点儿也不擅长社交，今天出来就是一个天大的错误。”每次，青子都恨不得找个地洞钻下去。
所以，大多时候，青子只喜欢在家呆着，相比和一群人在一起，她觉得这样自在多了。可是，每当在朋友圈看见别人发的各种聚会的照片，她不得不承认自己是孤独的，甚至开始有点可怜自己。
“其实，完全没有孤独的理由啊，现在打开任何一个社交平台，都可以让自己与成千上万人建立联系”，青子喃喃自语道，“可是，我为什么还是觉得如此孤独？”
02 孤独感从何而来？
也许你和青子有一样的疑问：我们如今生活在一个史无前例的人类大连接的时代，为什么内心深处仍然感到孤独？又是谁在你不留意时，偷偷地将它放在了你心里？
其实，很少人会承认自己是孤独的，觉得这是一种羞耻。在被迫只能一个人时，我们还会借刷手机来拼命掩饰自己形单影只的事实。
不过，如果我告诉你，孤独感诞生之初是为了救你的命，你会不会就能丢掉这份羞耻感呢？
我们的人类祖先，没有大象那样高大的身躯，也没有狮子老虎那样锋利的爪子，所以只能选择相互协作、群居生活，这样才能与外面的猛兽抗衡。
想象你就是他们中的一员，平时一起打猎获得食物，一起打退猛兽的进攻。但有一天当你在洞穴中醒来，发现自己身边空无一人，只剩你自己，而外面可能有一只猛兽正对你虎视眈眈……你心里是多恐慌！
正是在落单就可能随时丢掉小命的生存境况，让我们人类祖先进化出了孤独感。这种强烈的不安全感会激起你的警惕，让你赶紧回到群体当中。
因为和生存安危息息相关，孤独感的基因便一直留在了我们的体内。
所以，当你在现实生活中面临生活的转折或变化，比如刚来到一个陌生环境（新公司入职），或者原先紧密的关系被迫割断（离婚分居）时，孤独感就会油然而生。它在提醒你：主人，你该建立新的关系了。
03 孤独的伤害有多大？
每个人在生命中都会或多或少地体验到孤独感，但大部人都能迅速调整过来。比如你刚入职一个新公司，面对新的环境和同事，你内心多少会感到不安。时间长了，当你和周围的同事重新建立关系时，这种不安感就会缓解。
当然，孤独感不可能完全消失，而且短暂的孤独，可以让人静心思考，专注于内心的自我对话。对于创作者来说，孤独还能激发他们创作的灵感。
但，长期的孤独，却会缩短一个人的寿命。
①生理层面
得到专栏作家马徐骏在解读英国科普杂志《新科学家》时说：长期的孤独感相当于每天吸15支烟。相比普通人，孤独的人有26%的概率更早死亡。
这并不是危言耸听。
孤独其实是我们体内的生理预警机制（你也可以理解为雷达），当大脑侦测到危险信号时，身体就会调动相应的激素分泌系统，应对当前的危险。但长期孤独，就意味着危险信号始终没有解除，身体就一直处于压力之下，时间久了，身体自然会崩溃。
只是，我们多数人知道膝盖破了要止血、感冒了要吃药，但对危害等级如癌症一样的孤独症却很少有紧迫感，完全不当一回事。
记住，身心是一体、不可分割的。事实上，很多身体上的疾病，其根源往往在于心理。
举个例子，在晚年夫妻中，强势的一方一般耳聪目明，往往显得更有精神；而处于弱势的一方，耳朵的听力就可能不太好。
为什么呢？因为弱势者内心深处其实不愿听强势者，而碍于权威的压力，又不得不听。这毕竟很痛苦，所以为了避免内心的冲突和痛苦，弱势者会选择损坏他听力。这样，弱势者就可以说：你看，不是我不愿听，是我耳朵坏了，听不了。
当然，这一切都是在潜意识下进行的，弱势者本人也很难察觉。
②心理层面
如果说孤独感对身体的伤害是渐进式的，那么它对心理造成的影响却是“立竿见影”的。
还记得前面故事中的主人公青子吗？孤独其实已经长期占据了她的生活。
（1）对自己和别人容易做出消极悲观的判断。
长期处于孤独中的人，总是喜欢胡乱猜测，用自已的想法代替别人心中真实的想法。比如青子就觉得朋友不想和自己呆在一起。尽管这很可能是她单方面认为的，而不是事实的真相。
看得出来，青子是一个自卑的人，而孤独则加剧了她的自卑感，以至于畏缩不前。我们甚至可以进一步推测，青子在派对上也总是表现得怯懦，从不主动去和别人交流，因为她觉得别人对自己没有任何兴趣。
其实，正是她看似不与任何人交流的行为，让别人认为她是孤傲的、不容易接触的，因此也就不敢轻易上前。毕竟，谁也不想“热脸贴冷屁股”。
因此，孤独感不仅会让我们自己对人际关系作出消极的评价，还会影响别人对我们的看法。
（2）将自己封闭起来，认为自己是一个受害者。
因为之前在社交方面的尝试都是失败的，青子认定自己是一个不善交际的人。为了避免再遭遇曾经的尴尬和失败，她选择将自己封闭起来。
当她在朋友圈看别人发的各种美照时，觉得这个世界上只有她一个人是孤独的。青子觉得自己就像这个残酷世界里的一个受害者，为什么老天这么不公，偏要惩罚她一个人？
很多人都没有意识到，有时候恰恰是我们的行为，让自己陷入了这样一个困境中。
（3）社交能力下降，缺少换位思考和共情的能力。
由于青子总是找理由拒绝社交，呆在自己的世界里，长此以往，她的社交能力，比如换位思考和共情能力就可能减弱。
这就好比一个卧病许久再下床走路的人，难免觉得腿部无力一样，人际关系的“肌肉”也会失去原先的弹性。
而且，因为缺乏必要的社交能力，导致她在与人交往中总是频频受挫，这些又会进一步加强她的孤独感，让她没有勇气面对外面的世界，从而陷入恶性循环中。
04 如何正确地处理孤独感？
有时候，因为曾经的伤痛，我们害怕再一次惨败而归，因此不愿走到外面的世界，这并没有错。
不过别怕，我们并不是赤裸着心灵、毫无准备地冲出去送死。假设你是青子，今天再一次接到了朋友周末聚会的邀请。你要如何处理呢？
第一步，想象成功的社交场景，与悲观的念头辩驳。
陷入孤独的人，容易陷入消极悲观的思维模式中。按照青子以往的习惯，她一想到周末的聚会，就可能会觉得：我去了也是干坐，也不会玩狼人杀，肯定很尴尬。
此时，你要做的就是刻意地往好的方向想，想象自己在周末的聚会上成功的样子：你进门后，很自然地和大家打招呼，大家也对你微笑，表示欢迎。尽管你不会玩狼人杀，但这次你决定尝试下，最后你发现自己玩得挺好的。
而且，你也可以设想一些可能出现的尴尬场景，以及你的应对方式。当这样的场景真的出现了，你就能比较自然地应对。
当然，这并不能完全避免一些悲观的念头从你的脑海中蹦出来，但会让你觉得轻松许多。当悲观的念头出现时，你也要时刻提醒自己：这不是真的，是大脑在企图欺骗你。
第二步，找出曾经导致你社交失败的真正原因。
都说失败乃成功之母，虽然以往的社交让你感觉并不愉快，但这并不能说明你这个人本身不够优秀，或者没有吸引力。
更有可能的原因是：因为你过于紧张，出现了一些可能会引起对方误会的行为。
比如，一个减肥成功的女士A，因为过去的肥胖问题，总对自己没有信心。即使她现在身材姣好，也经常在聚会中吸引异性的目光，但她觉得别人关注她是因为外表，而非她这个人。
有一次，她在一个社交场合碰见之前约会过的一个男士M。那位男士将她引荐给自己的朋友，并笑道：这位就是曾经甩了我的美女。
但是，女士A觉得特别震惊，她之前一直觉得自己才是被甩的那一个。为什么会这样呢？原来她和男士M约会时，因为怕说错话，全程都在听对方说话，而没有问关于这个男士的问题。
这让男士以为她对自己没有兴趣，因此也就没有再打扰她。
那么，我们通常会有哪些可能导致社交失败的行为呢？
①勉强找个借口拒绝参加社交活动
②不重视向朋友或同事传达重要日子的祝福，比如生日、春节等
③使用具有防守意味的肢体语言，比如双臂抱胸、双手插口袋、假装看手机（敲黑板）
④用生硬或简短粗鲁的句子回答别人（比如别人说了一大堆，你只是简单的一个“嗯”字）
⑤长篇大论，只顾自己滔滔不绝，不给别人说话的时间。
找出这些行为，然后将它们逐条写在纸上，每次出去社交之前，都看一遍，提醒自己注意。
第三步，锻炼换位思考与共情的能力
有时候，当我们发现自己曾经不恰当的行为后，可能还是会犯，所以最好的方式就是锻炼自己换位思考和共情的能力。
换位思考和共情都就是站在别人的角度看问题，努力将自己当做别人，去体验他的情绪，去了解他最近的生活境况对他所带来的影响。
对于天生自我中心的人类来说，做到这点并不容易，但这绝对是值得的，它将在你重要的人际关系中创造奇迹。而且，别人越是意识到你是通过付出思考和精力来尊重他或她的观点，你们之间的沟通就越有成效。
对于一个不熟悉的人，要了解他的想法和情绪自然很难，正因为如此，我们会努力地去尝试。
可是，我们却懒得花力气去理解自己身边最重要的人。我们觉得彼此足够熟悉，因此不需要换位思考，但即使亲密如夫妻，终究是两个个体。我们不是对方心里的蛔虫，无法确切知道对方在想什么。
所以，放下这种“自以为是”，向对方说出你的想法、你的感受，才能免去许多不必要的争吵。
第四步，建立高质量的社交联系
无论前面的功课做得再好，如果不能和别人建立高质量的关系，还是会陷入孤独的泥沼。你可以这么做——
①每周约一到两个好友见面
打开你的通讯录，根据每个人过去对你的感觉良好程度进行评分，分数越高的人，你越是该主动联系。你可以每周联系一到两个人，如果可以，最好约出来见面。记住，藏好你的手机，不要让它成为你们之间的“第三者”。
②为自己的工作生活找一个目标
当人没有目标时，就容易觉得生活没有意义感。当你为自己设定了一个目标后，你就会努力去完成，而且，在这个过程中，你会克服自己的恐惧感，勇往直前。
我以前非常不习惯和陌生人打交道，总是能避则避。后来在一家公司做杂志编辑，因为要写稿的缘故，就经常需要和陌生人接触。尽管内心非常排斥，但为了能将稿子写好，也只能豁出去。
我慢慢发现，其实和陌生人打交道没自己想得那么恐怖，可是，如果不是为了写稿，我可能也很难跨出这一步。
③助人为乐
其实帮助别人的方式有很多，比如当一个志愿者。这个方法之所以有效，是因为当你帮助别人时，会提升自我价值感，让你感觉到别人是需要你的。
除此之外，你还可以参加一个兴趣爱好相关的活动，认识更多志同道合的人。对于一些因为客观原因很能接触其他人时，养猫或狗也是一种减少孤独感的好办法。
05 孤独感自测
下面是UCLA孤独自测表，你可以通过最终的打分来看看自己的孤独水平。
分别为三个档次：20分以下为平均水平；25分以上为孤独指数较高；30分以上为非常孤独。
如果你的分数在25分以上，就需要注意了！
回答以下10个问题，每个从1到4进行打分
1分=从不 2分=很少 3分=有时 4分=总是
Q1：你是否因为要独自做事而感到不开心？
Q2：你是否觉得没有人可以倾诉？
Q3：你是否感到无法忍受独自一人？
Q4：你是否觉得没人能够理解你？
Q5：你是否觉得你在等待别人联系你？
Q6：你是否感到自己完全是独自一人？
Q7：你是否感到无法跟身边的朋友交流？
Q8：你是否感到缺少陪伴？
Q9：你是否觉得很难交到朋友？
Q10：你是否感觉被其他人孤立？
20分以下：平均水平
25分以上：孤独指数较高
30分以上：非常孤独
在《情绪急救》一书中，作者盖伊·温奇博士指出：“如果你的情绪痛苦相当严重，已经产生了伤害自己或他人的想法，或者，如果出现了自杀的倾向，就应该立刻寻求心理健康专家的帮助。
希望你像珍视身体健康一样珍视心理健康。
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