通过出汗蒸发散热是是机体在运动中调节体温的主要机制。运动中的出汗量取决取决于环境的温度和湿度，运动的强度和类型，以及个人特质。 脱水会降低机体出汗的能力，降低肌肉的力量、耐力和协调性，从而使运动能力下降。
(1 )在运动前2小时应饮用500毫升，在进行耐力运动前15分钟再喝500毫升。运动中一般应每隔15分钟喝150毫升水。
(2)在运动前和运动结束后称量体重,减轻的体重和液体补充之间的比例为:体重每减轻1磅应饮下475毫升的水。
如果在次日体重仍未回复，那么在开始运动前应喝更多的水。口渴并不是可靠的警号因口渴出现时身体的散热功能已开始退减，所以要培养定时补充水分的习惯，在不口渴的时候也要作适量的补充。
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本文标题：11.15 每日运动——运动与补水
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