冥想5分钟，自控一整天！
首先，准备好自己，坐下来，根据自己的身体条件，选择适合自己的方式练习，前提是身心是舒适放松的，
然后舒展开眉心，嘴角上扬，给自己展露微笑，微笑的你身心一定处于自然放松的状态。
现在跟随我的语音开始体验。
把注意力放在肚脐的位置，吸气……腹部鼓起来，呼气……腹部凹下去。想象在你腹部的位置有一个气球，吸气……给气球充气，气球鼓起来，呼气……挤压气球，气球慢慢地瘪下去。
吸气……气球鼓起来，呼气……气球瘪下去。
注意，肩膀不要用力，保持肩膀的放松，把注意力集中在腹部肚脐下方的位置，靠腹部的一起一伏进行呼吸，保持一种轻松的状态，想象全身的毛孔都在呼吸，自然的放松身体。
随着呼吸的深入，心渐渐平静下来，头脑有任何的念头冒出来，忘了呼吸，忘了腹部的起伏，当觉察到，回到关注呼吸，感受呼吸时腹部的一起一伏，在整个过程中，感觉到身体有任何的酸痛、不舒服，调整一下身体的姿势，去感受身体感受到紧张与僵硬的部位，放松它，你以一种自然放松的心态面对它，然后继续把注意力放回到呼吸上，吸气……吸进更多的新鲜空气，呼气.......呼出身体的浊气......
今天体验的腹式呼吸练习，可以回到生活中持续的练习，每一个生命出生的时候都是腹式呼吸，所以婴儿的状态是纯真的，美好的，喜悦的，随着年龄的增长，压力越来越大，烦恼越来越多，人们渐渐忘了觉知呼吸，呼吸的规律也反了，变成了吸气瘪肚子，呼气鼓肚子，呼吸也越来越浅，所以身体也越来越差，心情越来越焦虑和痛苦。
身与心是一个统一的整体，呼吸是连接身心的桥梁，觉知呼吸，就是觉知身体和心灵。我们的生命都是不知不觉的，而有觉知的生命才是鲜活的有生命力的，是智慧的生命。
吃饭时觉知呼吸；行走中觉知呼吸；面对压力情绪时，觉知呼吸；烦躁时觉知呼吸；排队时，觉知呼吸；睡觉时，躺在床上，放松身体，觉知呼吸........生命就在一呼一吸之间，觉知呼吸，训练呼吸，就是在训练和管理我们的生命。
我们将结束今天的冥想练习，再次觉知呼吸，练习三次呼吸，轻轻的吸气.....呼气.......吸气……呼气........吸气……呼气.........轻轻活动按摩身体，结束今天的练习。
当结束冥想练习时，记得冥想不仅仅是冥想过程中的练习。请你带着冥想中体验到的腹式呼吸的方法，以及冥想中带给你身心的体验，回到生活和工作中，请记得舒展眉心，嘴角上扬，展露微笑，随时随地练习腹式呼吸。
让生活透过腹式呼吸的练习，还原生命的本真和美好！
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