读致用类书籍，做极致践行者 ，每天1本书，100天的时间， 我想看看自己会变成什么样子。
标题：学会与焦虑做朋友
1.焦虑产生的公式
关切+威胁=焦虑
面临解职、分手时你会感到迫在眉睫的威胁，在没有孩子前，幼儿园学费和你毫不相干。焦虑源自对未知不确定性所感受到的威胁，还有一件事对你的重要性（关切度），这两方面作用产生的。让你焦虑的不是事情本身，而是你看待事情的态度。
2.焦虑好比仪表盘的指示灯
焦虑的存在是为了让我们警惕周遭环境中潜在的危险。好比汽车仪表盘上的灯，提示你汽车有可能出现燃料或润滑油短缺等状态。焦虑是朋友而非敌人。
3.焦虑是一种主观感受
焦虑的产生是由于我们将事情感知成“危险的”，因此，很多时候为了缓解焦虑我们需要“换个方式去思考”。转移注意力是个好方法，一名患有过桥恐惧症的女性，因为和老公聊天聊的忘乎所以，竟然忘记了自己害怕水这件事。
4.焦虑三大来源
根本上来说，焦虑源自恐惧，主要体现在三个方面：对资源不足的恐惧，即钱和安全感的缺失；对未知的恐惧，健康和不确定性的；对拒绝/否定的恐惧，活在“别人的看法里”。
5.对生活的控制感很重要
哪里有混乱无序、漫不经心、结构缺失，哪里就有焦虑，每个人都希望对生活有着更多的掌控感，被人夺取掌控感往往是沟通不好引起焦虑的关键。因此，你可以试试一下远离焦虑的简易方法。
1.制定计划，告别混乱
2.学会接受，改版能改变的以及接纳无法改变的
3.注意沟通与边界，以第一人称表达你的感受，让对方感到你对他是如此深爱/看重/感激
4.提前演练，预测困难，早做准备
6.加强锻炼，见效迅速，好处多多
7.拥有信仰，增强信心，建立信任
8.主动选择，任何时候你都有选择
9.深度呼吸，缓解紧张，记得常做
10.了解未知，多种尝试，付出行动
6.恐惧症
所有恐惧症都始于某种关联。最常见的反应是逃避。一旦个体通过掌握新的、适应性的技巧和方法战胜了自己的最大恐惧，他也就战胜了自己的恐惧症。
7.强迫症
强迫性思维是不受个人意志控制的。是个体为了减轻由强迫性思维引发的焦虑而不由自主采取的重复或顺从性行为，但它所起的焦虑缓解只是暂时的。
8.广泛性焦虑
广泛性焦虑并不是一种起伏不定的情绪体验，也不是一段突然降临的可怕时刻，而是一种持续存在“就要坏事了”的感觉。它会让你看起来没精打采，总是显得很难过、疲惫、无法享受生活的快乐。学习、练习和建立边界至关重要，你唯一可以控制的是你自己。
9.创伤后应激障碍
创伤后应激障碍是创伤经历的产物，人活了下来，但生活可能再也不是原来的样子了。时间只管流逝，但并不治愈。治愈是一个积极主动的自我参与过程，需要经历回忆、感受、表达、释放和换个方式去思考五个步骤。
10.焦虑是一种力量
学会驾驭它，让世界因你而变得更加美好。记住啊，没有你的允准，心中的野兽是露不出锋利毒牙的。
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