【日期】2020.2.14
【姓名】李旭鹏
【书名】《习惯的力量》查尔斯·杜希格
【拆页内容】：第101-102页 核心习惯
【R原文】
在蓬勃发展的同时，美铝也成为世界上最安全的公司之一。在奥尼尔上任之前，美铝的所有工厂几乎每星期都会发生至少一桩工伤意外。但他的安全计划实行后，不仅一些设备能运行多年，也没有因为任何一个工人受伤而停过工。公司的工伤率降低到美国平均水平的1/20。奥尼尔是怎么将一个巨型臃肿、危机重重的公司转变为一个利润和安全兼收的企业的呢？
答案是通过破坏一个习惯，然后观察整个公司会因此连带出现什么样的变化。
“我意识到我必须改变美铝。”奥尼尔告诉我，“但你不能命令人们去改变。人的大脑并不是那样工作的。所以我决定先集中在一件事情上。如果我一开始先破坏某件事的习惯，它会扩展到整个公司。”
奥尼尔相信一些习惯具有引起连锁反应的能力，当它们扩展到整个组织时，就会引起其他习惯的改变。换言之，一些习惯比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力，它们就是“核心习惯”，影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。
核心习惯说明成功并不需要作对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。善用习惯要从哪里着手呢？问题的答案就在于了解核心习惯：最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。
【I便签】——个人解读
【what】什么是核心习惯
核心习惯，是指可以带动其他习惯养成的习惯。
判断核心习惯的两个步骤：
（1）是否为习惯：查看是否具有习惯养成的四个条件：提示、渴求、反应、奖励。
（2）是否体现“核心”：该习惯可以带动其他习惯的养成。
【why】为何要养成核心习惯
习惯的养成，需要时间和精力，每个人的精力有限，分清主次，是最为有效的习惯养成方法。
【how】如何找到核心习惯
1、找方向：设定自己需要改变的努力方向。
2、列行为：找到这个努力方向，需要改进的行为习惯；
3、定习惯：找到各个习惯直接的逻辑关系，识别可以带动其他行为的习惯即为核心习惯。
【A便签】：学习者拆为己用
请大家列出最近养成、想养成、想戒除的行为习惯，可以是早起、写作、阅读、晚睡等任何习惯。从核心习惯的角度思考你的这些习惯，并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。
1、养成的习惯：时间记录、记账、早起、
2、想养成的习惯：写作、拆书、演讲、跑步、
3、想戒除的习惯：拖延、晚睡
这一周，你已经回想了很多次自己的习惯了。今天，你还是要继续来回想_
回想你最近一年，有没有哪个行动持续影响着你生活和工作的其他方面？如果有，那就仔细地分析这个习惯是如何形成的，以及它是如何影响到其他行为的。如果没有，那就挑选一个习惯，分析它为何不是一个核心习惯，说明原因。
【 A1便签】：激活经验、面向过去
核心习惯：每晚11：30睡觉。
提示：晚上11：30闹钟提醒
渴求：提升第二天的工作效率
反应：11：30闹钟响后，洗漱睡觉
奖励：第二天整天状态较好。
从去年10月15日起，发现因为每天晚睡，导致第二天昏昏沉沉，路上行程紧张，整天的工作状态不太好。因此下定决心，晚上一定要在11：30睡觉，保证第二天的状态，在自己的坚持下，效果还不错，每天早起，公交车也可以坐到座位，每天的工作状态也好很多。
反思：经过今天的学习，发现每日早睡，可以带来第二天早起、路上行程宽松、工作状态良好，工作效率高等效果，因此每日晚睡是核心习惯。
【A2便签】：规划应用，指向未来
你希望养成一个什么样的核心习惯，来带动你的其他行为来进行改变呢？请你先确定一个方向，列举出你在这个方向上的一些惯常行为，分析这些行为之间的关联，找出一个核心习惯来。
提示：可以有两种方式完成这个A2便签。一种是在未来的某个时间，通过今天的方法找出自己在某个方向上的核心习惯，分析的是现在已有的行为。一种是通过今天的方法设计一个未来要形成的核心习惯。
目标：我希望在未来2个月（2月17日——4月17日）养成晨起写作的习惯。
【找方向】：希望成为一个职场领域的知识输出者，提升自己的写作能力。
【列行为】：
1、购买相关书籍、参加写作社群。
2、晨起写作；
3、在简书、头条等平台发布，日更；
4、通过不断的写作，写作技能进一步提升；
【定习惯】：根据列行为，确认写作习惯培养中，核心习惯为晨起写作。
1、是否满足习惯：是。
（1）提示：闹钟响起
（2）渴求：希望成为一个晨起学习者。
（3）反应：起床；
（4）奖励：满足个人早起的成就感
2、是否体现“核心”：晨起写作可以整理自己的写作素材、可以锻炼写作技能，帮助带动写作习惯的养成。
学霸题（可选，非必要）
轻松聊一聊。
咱们训练营第一周的五个拆页——ABC模型、基于身份的习惯、习惯养成四步法、行为改变的四大定律、核心习惯。
1、你觉得哪个方法对你最有吸引力？
基于身份的习惯对于我最有吸引力。
该知识点对于我是一个新知，同时可以调动我的个人成长学习的内驱力，避免在学习遇到学习挫折的迷茫，并可以帮助自己坚持下去。
2、这一系列拆页的便签练习，给你的启发和思考是什么？
之前认为习惯养成完全靠个人的自制力，现在让我对习惯有了更加深刻的认识。梳理了这周学习了多个拆页：
（1）ABC模型：引导自己正确评价行为；
（2）基于身份的习惯：习惯养成的驱动力
（3）习惯养成的四步骤：如何养成习惯
（4）习惯改变的四大定律：如何促进好习惯养成，戒掉不好的习惯
（5）核心习惯：习惯与习惯之间的关系，聚焦核心习惯，确保个人生活的良性循环。
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