这是 书邦人 的第98 篇原创文章
前两天，我在微博上发了一条动态，把自己的作息时间表列了出来。有人发私信问我怎么做到的，她还说自己平时看起来忙忙碌碌，效率却很低，做事还容易分心，不知道怎么办，于是病急乱投医，冒昧了。
我回复说，大部分人保持专注的时间都不长，尤其是成年人，如果没有针对性地练习，就有可能一辈子都是老样子，除非意识到了这个问题的存在，并想办法改进，才有可能减少分心。当时我给她推荐了三本书，假如你也是一个做事容易分心的人，不妨读一读这三本书，里面会有你想要的答案。
1、《心流：最优体验心理学》
我问过身边不少人，大部分都不知道有「心流」的存在。它是指你在做一件事时全身投入，进入忘我的状态，感觉时间过得非常快，比如在打游戏或者看电影时。
在工作中也是如此，心流时间越长，则工作效率越高。一旦你了解了它，就知道自己平时容易分心是因为没有进入心流状态。米哈里·契克森米哈赖的这本《心流：最优体验心理学》，便是介绍如何在工作中体验心流的。
《心流：最优体验心理学》
他认为一个人只要把工作变为游戏，就像玩游戏时一样以玩的心态工作，并设定有趣且有挑战性的目标，心流体验就会到来。不过可惜的是，据盖洛普咨询公司研究发现，20%左右的成年从未有心流体验，60%左右则几天、几个月甚至几年才有一次，仅有20%左右几乎每天都有。
可见心流体验不是想要就有的，一个成年人一天的心流时间最多有两三个小时，有的只有几分钟。如果你能把自己心流时间提升到一两个小时，工作效率一定大增，至少慢慢克服了做事容易分心的毛病。
2、《正念小孩》
这本书我之前简单介绍过，后来我按照书里的步骤去练习，专注力确实提升了不少。这本《正念小孩》的副书名是「收获平静、专注于内在力量的50个正念练习」，实际上它讲的是通过正念练习，让自己做事不分心，获得一种沉浸在某一件事中的愉悦状态。比如你在看书时，一般在打开书本时都有一种「我要读完它」的心理暗示，这就让你变得心浮气躁起来，没读完几页，眼睛就偷看右下方的页码，说明你已经读不进去了。
《正念小孩》
而你有了「我要读」的念头，就不会急着读完，心思自然还在书上，久而久之你就不轻易分心。可在现实中，总是处处让我们分心，看电影时刷朋友圈，吃饭时刷短视频，和恋人亲热时想着明天头疼的工作……这时，不妨打开这本书，把自己当成正念小孩一样，从吃饭开始练习。即使你一个人吃饭，也要放下手机，慢慢品尝眼前的美食，尝一尝饭菜里的各种苦辣酸甜，你就知道自己多久没有尝到如此真实的味道了。
3、《自控力》
说出这样一个事实，你可能不相信：「人与人之间的差别，在于自控力。」因为一个连自己都管不住的人，是不可能掌控人生的。远的不说，你身边一定有五年前身材一样苗条的女孩，到了今天你却发现她们站在一起时差距就出来了，一个还是从前的样子，一个已经不成形了。如果说没有自控力，身材走形无关紧要的话，那么在做事时有没有自控力就显得愈发重要了。
《自控力》
一个专注于手上的事情，无论面对多大的困难还是诱惑，都能自我控制，不让自己分心，他成功的几率一定大得多。相反，一个遇事总是容易摇摆不定和分心的人，半途而废的居多。虽然我还没有足够强大的自控力，但是我已把凯利·麦格尼格尔的这本《自控力》列入了私人书单10本书里，在现阶段多读几遍，并按照书中的方法去训练自己。
让这门一直被忽略的「自控力」人生课程，不能仅仅停留在口头上，用它来克服拖延，抵挡诱惑，懂得延迟满足，让自己做事不分心。而在这本书里，同样有你做事习惯分心的解决办法。
不过再好的书，它也只是给人提供一个解决方法，还有可能提供每一个步骤，但终究还是得靠人的行动，按照书中有用的方法去改正自己的坏习惯，才有所改变，比如做事容易分心等。而这三本书，不仅从心流、正念和自控力三个方面来解答了你做事容易分心的问题，也同样是你在人生道路上值得倚仗的几件法宝。
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